10 Alimentos Saudáveis ​​E Baratos




Ter uma boa dieta é essencial para desfrutar de uma excelente saúde. Caso contrário, podemos ter problemas graves, como doenças cardiovasculares ou doenças, excesso de peso, diabetes e outros problemas de vários tipos. Apesar disso, a melhor coisa é que podemos nos alimentar adequadamente sem gastar grandes quantias de dinheiro. É por isso que abaixo apresentamos 10 alimentos saudáveis ​​e baratos.

1. arroz escuro

O arroz não refinado, de cor escura, é um alimento muito saudável, geralmente muito barato. Em comparação com o arroz branco comum que costumamos comprar em qualquer loja ou supermercado, o escuro mantém muitos nutrientes que são eliminados no processo de refino. Entre eles podemos citar a fibra que, por sua vez, contém altos níveis de magnésio e zinco.

2. Feijão

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Feijão e legumes em geral são uma ótima opção. Eles são extremamente saudáveis ​​e seu custo é muito baixo. Os feijões são ricos em vitaminas e proteínas, além de nos ajudar a manter baixos os níveis de açúcar no sangue . O melhor de tudo é que há uma grande variedade de grãos. Como se isso não bastasse, eles podem ser preparados de maneiras diferentes.

3 ovos

Embora muitas pessoas pensem o contrário, os ovos são um tipo de alimento muito saudável e barato. Na verdade, os ovos não são uma bomba de colesterol, por isso é aconselhável consumir um par de ovos por dia para prevenir doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos. Da mesma forma, os ovos são ricos em proteínas e pobres em calorias .

4. Batata-doce

A batata doce é um tubérculo doce que é comido cozido, principalmente nas regiões tropicais. Este produto é rico em cálcio, fibra, potássio, vitamina A e C. É por isso que a batata-doce tem múltiplos benefícios para o nosso corpo . Para piorar, a batata-doce também fornece uma boa quantidade de antioxidantes e é muito baixa em calorias.

5. Atum enlatado

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Peixe em geral ajuda nosso cérebro e coração. Na verdade, uma lata de atum pode fornecer a mesma quantidade de nutrientes encontrados em um filé de um restaurante. O atum é uma rica fonte de minerais e vitaminas, além de proteínas . Atum também contém ômega-3, um elemento que mantém os níveis de colesterol e pressão arterial baixa. No entanto, deve ser levado em conta que o atum contém mercúrio, que em excesso é ruim para a saúde.

6. Banana

Bananas são outra opção para manter nosso corpo em boas condições. Além de serem fáceis de consumir e muito baratas, as bananas fornecem uma boa quantidade de nutrientes e vitaminas ao nosso corpo. Na verdade, eles são excelentes para atletas porque contêm potássio, o que os ajuda a evitar cãibras e outros tipos de lesões .

7. Massa

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A massa multigrain é muito melhor do que a massa normal. Isso porque tem três vezes mais fibras, o que previne doenças cardiovasculares, diabetes, além de causar saciedade naqueles que consomem. Na verdade, este produto pode ser comido acompanhado por outros que já mencionamos, como atum ou ovos.

8. Legumes congelados

Legumes congelados são outra excelente opção para manter sua saúde. Ao contrário do que muitos acreditam, os legumes congelados conservam todos os nutrientes e propriedades que podem ter à temperatura ambiente. A vantagem deste tipo de comida é que nos permite ter mais tempo sem a necessidade de consumi-los instantaneamente . Além disso, eles são muito fáceis de obter. Além disso, eles geralmente vêm cortados e prontos para comer.

9. Tomates

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Os tomates contêm antioxidantes que retardam o processo de envelhecimento e as vitaminas A e C. A melhor coisa é que eles podem ser comidos de qualquer maneira, seja em fatias ou mesmo purê ou suco. De fato, algumas pesquisas provaram que comprar tomates enlatados também é bom para nossa saúde, pois eles continuam a manter suas propriedades.

10. Carne

Muitos acreditam que a carne é um alimento prejudicial à saúde. De fato, o abuso no consumo de carne pode ter consequências negativas em nosso corpo. No entanto, comer este tipo de alimento corretamente também tem seus benefícios. Mas é muito importante saber como escolher a carne que é comida. Para isso, é melhor optar por cortes finos de carne, que tendem a ter menos gordura. O ponto negativo é que eles têm menos sabor e são mais difíceis.

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