10 Benefícios Das Castanhas Em Nossa Dieta




A castanha é o fruto da castanha, é uma árvore conhecida cientificamente com o nome de Castanea sativa. Esta pertence à família das fagáceas e é cultivada em climas temperados típicos do hemisfério norte.

A parte comestível da castanha é branca amarelada , com um sabor agradável e doce.

A castanha é uma fruta seca que é consumida principalmente durante o outono e inverno.

É importante enfatizar que eles não devem ser consumidos crus . Estes contêm compostos (taninos) que podem causar distúrbios digestivos.

Propriedades das castanhas

A principal propriedade desta fruta é que ela tem poucas calorias, algo que combina excelentemente com seu alto teor de fibras, proteínas e carboidratos .

Eles também são uma boa fonte de minerais, incluindo magnésio, potássio, ferro e fósforo.

Veja também: 10 minerais essenciais que seu corpo precisa

Valor nutricional das castanhas

Para cada 100 gramas, as castanhas fornecem:

  • cerca de 225 calorias
  • 40 gramas de água
  • 40 gramas de carboidratos complexos
  • 6 gramas de gordura
  • 5 gramas de proteína vegetal
  • 8 gramas de fibra

Também contém vitamina E e o complexo B (B1, B2, B3, B6 B9).

10 benefícios de comer castanhas

1. Castanhas como alimento para satisfazer o apetite

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As castanhas são um alimento saciante devido ao seu conteúdo de fibras e carboidratos.

Recomenda-se incluí-los na dieta, mas sem exceder naqueles casos em que estão seguindo dietas para fins de perda de peso.

2. Castanhas para fortalecer o sistema ósseo

Essas nozes fornecem cálcio, fósforo e magnésio.

Assim, eles nos ajudam a manter o sistema ósseo em boas condições e, assim, prevenir o aparecimento de osteoporose prematura.

3. Eles estimulam o funcionamento do nosso sistema nervoso

O sistema nervoso é extremamente importante, pois é responsável por controlar alguns mecanismos do corpo.

Ao nos dar antioxidantes, as castanhas podem nos ajudar a cuidar desse sistema, pois nos permitem desenvolver uma boa saúde mental.

4. Castanhas para pessoas com diabetes

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Pessoas diagnosticadas com diabetes podem se beneficiar do consumo de castanhas.

Os carboidratos que essa fruta nos dá são de lenta absorção , de modo que não produzem alterações de insulina no sangue.

5. Castanhas contêm aminoácidos

A castanha contém todos os aminoácidos essenciais para uma dieta saudável.

Assim, pessoas que seguem uma dieta vegana, idosos e atletas podem consumi-la sem problemas.

6. Não tem glúten

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Seja na fruta ou na farinha, esse alimento é um bom aliado para pessoas com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten.

Assim, podemos tirar vantagem disso de maneiras diferentes para substituir os derivados de trigo que possuem essa proteína.

7. As castanhas protegem nossa saúde cardiovascular

Nozes são alimentos que ajudam a proteger o coração e melhorar a qualidade de vida . As castanhas têm gorduras muito saudáveis ​​e fornecem ácidos graxos ômega 6 e ômega 3 em boa proporção.

Além disso, não tem colesterol, por isso é uma alternativa natural que deve ser incluída na dieta diária.

8. Castanhas para digestão

As castanhas têm uma excelente quantidade de fibra que contribuirá de forma positiva para conseguir uma boa digestão.

Este fruto seco ajuda a flora bacteriana a estar em condições favoráveis para prevenir a constipação, bem como doenças e doenças do intestino grosso, como a diverticulose ou câncer de cólon.

Veja também: Hábitos saudáveis ​​que ajudam a digestão

9. Castanhas como hipertensas

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Pessoas com pressão alta podem consumir castanhas sem problemas, devido ao seu baixo teor de sódio e alto teor de potássio .

Além disso, devido ao seu efeito diurético, eles são benéficos para pessoas que tendem a reter fluidos.

10. Castanha como uma contribuição de energia

Para prevenir ou melhorar a fadiga e a fadiga, e em casos de pessoas diagnosticadas com anemia, as castanhas podem ser muito úteis graças ao seu suprimento de ferro.

Recomenda-se consumi-los com frutas que contenham vitamina C para conseguir uma melhor assimilação do mesmo.

Finalmente, as castanhas não são apenas benéficas como complemento à nossa dieta, mas também são ideais para tratamentos externos, como cuidados com a pele ou couro cabeludo.

Pode ser usado no tratamento de feridas, úlceras na boca e até ajuda a reduzir a inflamação e aliviar a dor de garganta.

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