14 Benefícios Do Magnésio




Decadência? Esgotado? As dores musculares sobrecarregam você? Você tem cólicas freqüentes? Você está muito estressado? Bem, talvez todos esses sintomas estejam lhe dizendo o que você realmente tem, uma deficiência de magnésio!

O magnésio é um mineral essencial no desempenho de vários processos metabólicos e está presente em todas as células do corpo. Continue lendo este artigo e falarei sobre os 14 benefícios do magnésio para sua saúde.

Magnésio: o alívio de suas afeições

O magnésio pode ser encontrado na natureza sob a forma de um íon, formando sais e óxidos e tem um importante papel biológico não só para os seres humanos, mas também para as plantas. Na verdade, a clorofila contém magnésio e você sabe como este composto é essencial para a fotossíntese e produz o oxigênio que respiramos, bem como o crescimento das plantas que consumimos.

Nos seres humanos, o magnésio é encontrado em todos os tecidos, principalmente ossos e músculos. Suas funções são muito diversas, por isso apresento algumas como exemplo:

Papel biológico do magnésio

  • Estabiliza as cadeias de DNA e RNA, o que permite a regeneração celular correta, evita a ocorrência de mutações e também faz com que as células cancerosas apareçam, entre outras coisas.
  • Ele intervém na produção de ATP, a energia necessária para todos os processos metabólicos.
  • Tem uma relação direta com o metabolismo do cálcio
  • Intervém nos processos de produção de neuromoduladores e neurotransmissores que permitem que a informação viaje na forma de um impulso nervoso através do seu corpo e você pode se mover para falar, a fim de ser quem você é.
  • Ele permite o relaxamento muscular, na verdade, é especialmente importante para manter o ritmo adequado no batimento cardíaco.
  • Atua no sistema nervoso causando seu relaxamento.

Os requisitos diários para a ingestão de magnésio são de 300 a 360 miligramas para adultos, mas você não precisa preencher suplementos, você pode encontrar o que seu corpo precisa em muitos alimentos naturais, como verduras de folhas verdes. Abaixo mostro uma lista de alimentos e seu teor de magnésio. Você ficará surpreso:

Teor de magnésio em 100 gramas de produto

  • Espinafre : 60 miligramas
  • Salsa : 200 miligramas
  • Ervilhas : 50 miligramas
  • Sementes de abóbora: 262 miligramas
  • Amêndoas : 258 miligramas
  • Avelãs : 258 miligramas
  • Amendoim : 174 miligramas
  • Soja : 240 miligramas
  • Grão de bico : 160 miligramas
  • Refeição inteira: 140 miligramas
  • Frutos do mar : 140 miligramas aprox.
  • Chocolate amargo: 107 miligramas
  • Arroz integral: 106 miligramas

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Muitos são os alimentos que o contêm, como você vê, mas é bastante comum que existam deficiências desse mineral, já que certos medicamentos ou altos níveis de estresse podem causar sua eliminação pela urina.

14 benefícios do magnésio

Devemos cuidar dos nossos níveis de magnésio, já que seus benefícios para a saúde são inegáveis , geralmente mantê-los estáveis ​​reduzirá o risco de doenças cardíacas, contraturas musculares, diabetes e pressão alta.

Descubra: Os muitos benefícios do Cloreto de Magnésio

Benefício # 1: efeito anti-stress

O magnésio é um tranqüilizante natural que intervém nas transmissões nervosas e mantém os neurônios ativos. Se você quer ter seu sistema nervoso em bom estado e se sentir relaxado e feliz, cuide dos seus níveis de magnésio, que influenciam diretamente a produção de serotonina, um hormônio que eleva o seu humor.

Benefício # 2: energia para você

Este elemento é necessário nos processos metabólicos que permitem obter energia. Se você quiser ter mais força muscular, se força de aderência ou poder nas pernas e braços e ver seus músculos bem desenvolvidos magnésio é a sua solução. Sinta-se energético e ativo.

Benefício # 3: fortalecimento dos ossos e dentes

Ajuda a fixar cálcio e fósforo nos ossos e dentes, o que os torna saudáveis ​​e fortes. Ao consumir este elemento nas quantidades recomendadas, você estará prevenindo a osteoporose e as cáries.

Benefício # 4: cuidado renal

O equilíbrio entre cálcio e magnésio é essencial para a vida. Ao mobilizar o cálcio, o magnésio é capaz de destruir pedras nos rins , de modo que os níveis corretos farão com que seus rins estejam em perfeitas condições.

Benefício # 5: dores menstruais

Promove o equilíbrio hormonal e é capaz de prevenir e reduzir a dor menstrual.

Benefício # 6: alivia a constipação

Ela purifica nosso organismo, agindo como um laxante suave é capaz de arrastar as toxinas presentes em nossos intestinos, favorecendo sua evacuação. Também controla a proliferação da flora intestinal.

Benefício # 7: prevenir doenças cardiovasculares.

Nada como este elemento para relaxar o músculo cardíaco e prevenir arritmias, além de desempenhar um papel importante em muitas das reações que ocorrem no coração.

Benefício # 8: boa digestão

O íon magnésio faz parte da saliva , uma solução aquosa que tem, entre outras funções, a lubrificação dos alimentos e o início de sua digestão. Este íon também é encontrado na composição de sucos gástricos. Por outro lado, o magnésio é capaz de controlar os ácidos do estômago, promover a digestão e atuar como um laxante suave.

Benefício # 9: relaxamento muscular

Influencia diretamente o relaxamento muscular, evitando câimbras, exaustão e lesões. Os baixos níveis desse íon aumentam o acúmulo de ácido lático aumentando a dor, a rigidez e as contraturas musculares.

Benefício # 10: reduzir a pressão arterial

É um eletrólito essencial na manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais, desempenhando assim um papel fundamental na manutenção da pressão arterial adequada. Mantenha a hipertensão longe de você, monitore seus níveis de magnésio.

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Benefício # 11: prevenir nascimentos prematuros

É muito importante para as mulheres grávidas , é por isso que eles devem consumir entre 320 e 380 miligramas de magnésio por dia. Este mineral evita o parto prematuro, mantendo o útero relaxado até o momento do parto.

Benefício # 12: mantém o pH do corpo

Regula qualquer desequilíbrio do pH do corpo, caso contrário pode ocorrer envolvimento de tecidos e órgãos.

Benefício # 13: contra a insônia

A melotonina é um hormônio que entre suas diversas funções influencia a regulação do sono. Deficiências de magnésio, influenciando este hormônio, causam o aparecimento de distúrbios do sono.

Benefício 14: diabetes

Previne diabetes, tornando possível controlar os níveis de açúcar no sangue . Ao aumentar a liberação de insulina, essa substância permite a incorporação de açúcares nas células, diminuindo sua concentração no sangue.

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Magnésio: regulação e funções O magnésio é um dos minerais mais abundantes no nosso corpo. Está presente em alimentos de origem vegetal, como legumes ou frutas.

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