3 Exercícios Para Eliminar Nervos E Tensões




A vida cotidiana às vezes nos sujeita a muitas obrigações, a situações que nos enchem de preocupações e que, por sua vez, acabam se manifestando em nosso corpo. Tensões no pescoço, nervos no estômago, dores de cabeça, tensão na mandíbula … certamente já aconteceu com você em algum momento. E se aprendermos exercícios simples para encontrar alívio?

1. aliviar os nervos enquanto estamos no trabalho

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Às vezes, não temos a oportunidade de respirar, sair e esticar as pernas e nos desconectar mentalmente de nossas obrigações. Estamos em um espaço do qual não podemos escapar, não importa qual seja o trabalho. Podemos estar, por exemplo, em uma reunião com parentes, ou viajando de trem … momentos em que, por qualquer motivo, nos sentimos cheios de nervos e tensões. O que podemos fazer?

  • Permaneça sentado na cadeira, com as costas retas , com os dois pés apoiados no chão.
  • Agora coloque as mãos na barriga, um pouco acima do umbigo.
  • Agora vem o momento mais importante, vamos começar a respirar muito devagar pelo nariz, relaxando a barriga, percebendo como ela é inflada muito pouco a pouco a cada respiração. Observe como se fosse um pequeno balão sob suas mãos. Algo frágil, mas que oferece alívio ao mesmo tempo.
  • Em seguida, vamos liberar o ar um pouquinho, ao mesmo tempo em que contraímos um pouco nossa barriga. O importante nesse processo é que você se concentre em sua própria respiração, em inspirar e expirar.
  • Vamos repeti-lo 20 vezes, assim todo o nosso corpo está relaxado, forçando nosso coração a bombear regularmente, liberando assim qualquer tensão. Experimente,

2. aliviar os nervos atados no estômago

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É muito comum acumularmos nervos e tensões no estômago. Costuma-se dizer que é aqui que o nosso “segundo cérebro” está centrado. De fato, ambos os sistemas estão intimamente conectados, por isso é tão comum que situações de estresse ou nervos muito agudos sintam-se enjoados ou percam o desejo de comer. Nós ensinamos como encontrar alívio.

  • Nós nos levantaremos, e a primeira coisa que faremos é respirar fundo para notar como nossa barriga incha. (como no exercício anterior). Mas uma vez que você tenha essa primeira inspiração, segure-a. Prenda a respiração por 5 segundos. Faremos isso para imobilizar o baço, onde grande parte dos nervos também está concentrada.
  • Agora libere o ar pouco a pouco, ao mesmo tempo em que você lentamente levanta os ombros. Desta forma, também esticamos as costelas forçando parte do nosso sistema respiratório a se mover.
  • Repita este processo simples 10 vezes . É tudo sobre tomar ar, segurá-lo e levantar os ombros por alguns segundos. Mas nós garantimos que é muito eficaz a qualquer momento.

Como liberar a tensão na cabeça e na mandíbula

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Isso acontece com muita frequência. As preocupações, a ansiedade, o estresse em um dado momento, podem apertar os nervos do nosso rosto. Estes são os dias em que sentimos dor em nossos templos e mandíbulas ligeiramente apertadas. Uma sensação muito comum e que certamente você sofreu em algum momento. Como podemos aliviá-lo? Nós explicamos para você

  • Este exercício deve ser feito em casa, depois de ter chegado e ter tomado um banho relaxante.
  • Deite-se no sofá, com as pernas um pouco mais altas que o seu corpo , assim, favoreceremos a circulação correta.
  • Agora vamos nos concentrar na área da testa e das têmporas , vamos tentar aliviar os nervos nesta área. Para isso, o que faremos é levantar as sobrancelhas, mantendo este gesto por 10 segundos. Então relaxe.
  • Agora, leve sua mão para a área do septo nasal, exatamente onde os óculos estão normalmente presos. Com o dedo indicador e o polegar, comece a massagear essa área, colocando os dedos na lágrima dos olhos. Massagem circular. Esta área é muito sensível, pois irradia uma grande parte de nossa circulação para o rosto.
  • Vamos agora para a área das mandíbulas, vamos liberar as tensões nesta área. O que faremos é fechar a boca e forçar a língua contra os dentes, como se estivesse empurrando-os. Tudo bem, faça isso por 15 segundos.
  • Agora vamos sorrir de uma forma muito exagerada. Este exercício simples nos obriga a mover muitos músculos faciais. Depois de segurar esse sorriso por 10 segundos, feche a boca e contraia os lábios com força por 5 segundos.
  • Neste ciclo simples, vamos repeti-lo 8 vezes: feche a boca – empurre a língua contra os dentes – sorria para os lábios.

Você verá como está encontrando alívio, eliminando tensões e nervos. Não perca a oportunidade de experimentar esses exercícios simples.

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