30 Alimentos Ricos Em Flavonóides Para Combater A Ansiedade




Talvez o título deste artigo tenha te surpreendido. O que os flavonóides presentes em muitos dos nossos alimentos têm a ver com ansiedade?

A verdade é que eles têm um relacionamento muito especial. Uma equipe da Universidade de Emory (Estados Unidos) e da Universidade Autônoma de Barcelona (UAB), indica que um composto chamado 7,8-dihidroxiflavona presente nos flavonóides, é muito eficaz no tratamento da ansiedade .

Hoje em dia, drogas com este elemento estão sendo desenvolvidas, mas, enquanto isso, no nosso dia a dia, também podemos consumir os alimentos mais ricos em flavonóides para nos beneficiarmos dessa característica.

É claro que desfrutar, por exemplo, de 8 morangos por dia, os níveis que podemos obter da 7,8-di-hidroxiflavona, serão muito baixos, mas já é uma ajuda. Um complemento rico em nutrientes e natural que vale a pena levar em conta.

Temos certeza de que eles serão de ajuda.

1. Grãos de cacau

  • Pode haver um alimento mais clássico do que o cacau? Delicioso! Consumido com moderação e equilíbrio, eles podem ser muito benéficos, devido à sua alta densidade de flavonóides.

Na verdade, todos nós sabemos o seu uso histórico como medicina e como terapia para melhorar o humor e tratar inúmeras doenças.

  • Seu nível de antioxidantes é tão alto que é muito adequado para melhorar a saúde do nosso coração .

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2. sabugueiro

  • Os sabugueiros são ricos em vitamina C e flavonóides e, portanto, destacam-se como um excelente suplemento diário para reduzir a ansiedade diária.
  • Além disso, você não pode esquecer que os nutrientes são uma fonte natural, especialmente todas as vitaminas B: B1, B2, B5, B6 e ácido fólico.
  • Eles têm um ótimo efeito antioxidante .
  • Eles favorecem o sistema imunológico .
  • As bagas de sabugueiro são depurativas.
  • Você pode encontrá-los em farmácias sob a forma de comprimidos . No entanto, você também pode consumi-los naturalmente.

3. Os mirtilos

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Sabemos que nem sempre é fácil comprar blueberries em nossas lojas. Agora, eles são um dos alimentos mais saudáveis ​​e medicinais que podemos consumir. Seus benefícios são tão variados quanto interessantes:

  • Cranberries são ricos em antocianinas e carotenóides.
  • Seus flavonóides possuem uma poderosa atividade antioxidante capaz não só de neutralizar a ação dos radicais livres, mas também de relaxar, de melhorar a circulação sanguínea …
  • Mirtilos são anti-inflamatórios e antibacterianos, purificam as nossas toxinas, fortalecem o sistema imunitário …
  • Você deve saber que, quando sofremos episódios de estresse e alta ansiedade, o cortisol aparece no sangue alterando nossas funções básicas. Se consumirmos blueberries regularmente, todos esses processos melhorarão, enquanto aumentamos nossas defesas naturais.

Evidentemente, evite congestionamentos devido ao seu alto teor de açúcar.

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4. farinha de alfarroba

A farinha de alfarroba é uma alternativa saudável, natural e altamente recomendada para as clássicas farinhas brancas refinadas, tão prejudiciais à nossa saúde.

  • Você pode encontrá-lo em centros naturistas ou em lojas de dietas.
  • A farinha de alfarroba provém do fruto da alfarrobeira.
  • É um alimento energético, rico em proteínas, além de minerais como cálcio, ferro e fósforo.
  • Esta farinha é rica em vitamina A, B1, B2, B3, C e D.
  • É adequado para celíacos, e também tem muito poucas gorduras (3%)
  • Misturado com suco de cranberry estimula o funcionamento dos rins e, assim, você obtém um remédio ideal para tratar também a ansiedade.
  • É um poderoso antioxidante natural.

5. chá branco

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Você sabia que é a bebida natural mais rica em antioxidantes? O chá branco é mais benéfico do que o chá verde para este aspecto: por seu alto teor de flavonóides e por ter muito menos proteína.

  • Portanto, longe de nos ativar, essa infusão natural é um tratamento muito interessante para combater a ansiedade do dia-a-dia . Seu sabor é leve e delicado, então não hesite em procurá-lo em suas lojas de ervas. Certifique-se de que seus lençóis sempre tenham uma cor prateada … É o melhor!

6. A rúcula

O que você acha se hoje nós preparamos uma deliciosa salada de rúcula, passas e abacaxi? Uma refeição saudável e saudável que irá ajudá-lo a obter energia e reduzir sua ansiedade .

  • A rúcula tem um grande poder desintoxicante, ácido fólico e vitamina B. Impede que o cérebro envelheça prematuramente.
  • É rico em vitamina K, um elemento que nos ajuda a fortalecer nossos ossos e cuidar da saúde do nosso cérebro.
  • É digestivo, não contém gorduras e é um suplemento muito nutritivo.
  • Fortalece nosso sistema imunológico graças à vitamina C.

Como resistir, se também é muito rico?

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7. Açaí bagas

Seu nome científico é Euterpe oleracea, e em cada zona eles recebem uma denominação diferente. Você já tentou alguma vez? Você tem chances de encontrar Açaí em suas lojas habituais?

Então não hesite, consuma-os regularmente (entre 6 e 8 bagas por dia), porque eles são um remédio muito adequado para tratar a ansiedade leve e nervosismo :

  • Melhore nosso descanso à noite.
  • Eles nos relaxam e nos esclarecem mentalmente, removendo as tensões físicas.
  • Eles aceleram o metabolismo.
  • Fortalecer nossas defesas
  • Eles cuidam da saúde de nossas unhas, cabelos e pele.
  • Eles regulam a pressão arterial e o colesterol saudável.
  • Desintoxicar e purificar o corpo .

8. Mais alimentos ricos em flavonóides

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  • Maçãs (com pele)
  • Brócolis
  • Alcaparras
  • O bulbo de cebola
  • Os morangos
  • As uvas vermelhas
  • A folha do manjericão
  • O bulbo de alho
  • Couve de Bruxelas
  • Espinafre
  • A erva-doce
  • As cerejas
  • Os limões
  • As laranjas
  • Os pimentões amarelos
  • O vinho tinto
  • Feijão De Soja
  • O aneto
  • Tomilho
  • O coentro
  • Hortelã
  • Camomila
  • As sementes de anis
  • As nozes
  • As passas

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