4 Dicas Para Satisfazer A Fome Entre As Refeições




Sabemos que, para muitas pessoas, manter o peso certo é importante em suas vidas. No entanto, muitas vezes é inevitável que tenhamos fome , mesmo que tenhamos comido recentemente.

A fome pode ser causada por muitos fatores , biológicos, físicos e mentais.

Pode ser que você sinta fome quando está ansioso ou deprimido, devido a uma rotina de exercícios que absorve toda a sua energia, o consumo de uma droga ou que sofre de uma doença como diabetes, hipoglicemia ou hipertireoidismo.

No entanto, não pense que todas as dietas são benéficas para o seu corpo. Você deve saber que alguns deles são os culpados que sentimos fome em pouco tempo, devido à falta de nutrientes.

Devemos comer alimentos ricos em fibras, carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais . Eles são totalmente necessários para o bom funcionamento do corpo e da mente.

  • De fato, se você não sabia, os carboidratos (bons) são altamente necessários em nosso corpo.
  • Estes funcionam como nosso combustível e nos dão energia suficiente para enfrentar o dia a dia. Portanto, tenha muito cuidado para não ignorá-los em sua dieta.

Além do que produz fome, é importante que você saiba como controlá-lo. Qualquer falta de comida pode ser prejudicial à sua saúde. Pode causar obesidade e até doenças cardíacas e coronárias.

Hoje em nosso espaço, daremos algumas pequenas dicas para controlar e satisfazer a fome entre as refeições .

Desta forma, você não terá que se preocupar com o seu peso, e você vai comer mais saudável.

5 dicas para satisfazer a fome

1. Coma alimentos ricos em fibras

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Se depois de um tempo depois de comer você começar a sentir fome, é melhor comer um sanduíche rico em fibras. Desta forma, você não só satisfaz o seu apetite, mas também cuida do seu corpo e da sua saúde.

Este componente vegetal contém polissacarídeos e lignina e é altamente resistente à hidrólise de enzimas digestivas no estômago.

A fibra desempenha um papel fundamental na digestão . Agora, existem dois tipos, o solúvel e o insolúvel:

  • Fibra solúvel atrai água e faz o processo digestivo lento. Você pode obtê-lo de aveia, cevada, nozes, lentilhas e algumas frutas e legumes.
  • A fibra insolúvel acelera o processo digestivo e é encontrada no farelo de trigo, vegetais e cereais integrais.

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2. Coma mais alimentos protéicos

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O consumo de proteínas é muito importante em nossa dieta. Há alguns que escolhem alimentos ricos neles e outros (como atletas) ingerem suplementos, para conseguir uma contribuição extra.

A proteína é responsável pela criação de massa muscular e é cheia de aminoácidos e minerais que o corpo não produz por si só.

  • Se você sentir fome entre as refeições, pode experimentar alguns alimentos como leite, soja e algumas nozes.
  • Estes últimos são os melhores lanches para acalmar um pouco de apetite, e são uma boa fonte de selênio, magnésio e cálcio, ideais para o corpo.

3. Alimentos quentes

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Acredite ou não, os alimentos quentes preenchem muito mais que os alimentos frios , pois dilatam mais as paredes do estômago.

No entanto, a ideia não é mudar completamente a sua dieta com este tipo de comida. Encontre o equilíbrio perfeito para que você não fique entediado.

Isso ajuda na boa digestão , mas você deve tomar cuidado com as técnicas que usa ao cozinhá-las, pois elas influenciam os nutrientes e as calorias de maneira diferente em cada alimento.

  • Você pode tomar uma xícara de café ou chá à tarde, quando você fica com um pouco de fome, também algumas cenouras cozidas (fervendo-as aumenta suas propriedades), ou algum mingau.
  • Lembre-se que tudo em excesso é ruim: com uma pequena quantidade, seria suficiente para satisfazê-lo.

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4. Não pare de comer

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A maioria das pessoas pensa que, ao parar de comer, elas evitam calorias, gorduras e carboidratos “desnecessários”, e que não ganharão peso dessa maneira. É um erro! Não há nada menos saudável do que privá-lo de comida.

Isso só aumentará seu desejo e poderá fazer com que tudo o que você come assimile duas vezes. Isso quer dizer que, embora você coma pouco, você também ganhará peso.

  • E tenha a certeza de que, se você fizer disso um hábito, as conseqüências para sua saúde serão sérias.
  • Idealmente, se você estiver com fome, coma um pouco de iogurte, nozes ou até mesmo uma salada.
  • Você pode brincar com os sabores e texturas, mas de forma equilibrada.
  • Bares nutritivos são excelentes lanches se você é uma pessoa que cuida de sua figura.

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