4 Tipos De Alimentos Essenciais Para Uma Dieta Saudável E Equilibrada




A primeira coisa que você deve saber é que uma dieta saudável e equilibrada é baseada na ingestão de alimentos que fornecem os nutrientes necessários para o nosso corpo de forma adequada e variada , seja de origem animal ou vegetal.

Portanto, um dos princípios básicos que devem ser cumpridos é seguir as recomendações da pirâmide alimentar. Isso nos diz a comida que devemos consumir e em que quantidade.

Os requisitos para cumprir esta dieta são:

  • Remover produtos ou alimentos tóxicos
  • Evite alimentos muito gordurosos
  • Pare de consumir produtos não naturais
  • Coma nitidamente e estabeleça hábitos de horários e porções
  • Evite alimentos com alto teor de açúcar refinado

Ao contrário da crença popular, bebidas como suco de laranja ou tangerina não são recomendadas com o estômago vazio , pois o ácido pode irritar o estômago.

O ideal é consumir primeiro um copo de água, seguido pelos seguintes alimentos:

1. Carboidratos

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Carboidratos são importantes para o nosso corpo, porque eles são a principal fonte de energia na dieta.

Além disso, após o processo de digestão são convertidos em glicose, essencial para o bom funcionamento do corpo e do cérebro.

Estes são divididos em dois grupos: simples e complexos. Para alcançar o equilíbrio que o corpo necessita, recomenda-se comer uma dose mínima de carboidratos simples, tais como:

  • Açúcares ou adoçantes
  • Doces (doces, gomas de mascar, gengivas, etc.)
  • Sucos de frutas adoçadas
  • Bebidas alcoólicas
  • Farinha refinada

Por ter um alto nível de açúcares refinados, esses alimentos fornecem poucos nutrientes e causam alterações no corpo , bem como sobrepeso.

Pelo contrário , o consumo diário de carboidratos complexos é recomendado. Assim, devemos aumentar a ingestão de alimentos como:

  • Aveia
  • Pão integral
  • Torrada integral
  • Legumes (grão de bico, feijão, lentilhas)
  • Frutos secos
  • Legumes
  • Frutas
  • Leite e seus derivados

Ao ter uma liberação lenta e moderada de açúcares, os carboidratos complexos contribuem para uma boa saúde e controle do apetite.

Algumas pessoas cometem o erro de eliminar os carboidratos de sua dieta. Isso não é benéfico em tudo.

Para conseguir um peso adequado, basta ter uma dieta correta e medir uma boa quantidade desse tipo de alimento.

Veja também: Dicas para comer menos carboidratos

2. Proteínas magras

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Proteínas magras desempenham um papel fundamental na nossa dieta saudável e equilibrada, pois são responsáveis ​​por proporcionar uma sensação de plenitude.

Ideal para o almoço, estes são alguns dos alimentos em que você pode encontrá-los:

  • Frango
  • Turquia
  • Carne
  • Ovos
  • Camarão e camarão
  • Leite e seus derivados
  • Grãos e Soja

Benefícios das proteínas magras

  • Eles são os principais constituintes do sistema muscular.
  • Eles têm outros nutrientes essenciais, como os ácidos graxos ômega 3.
  • Eles nutrem o corpo de vitaminas e fibras.
  • Eles ajudam a perder peso.
  • É recomendado para cuidados com a pele e crescimento de unhas e cabelos.

3. Frutas e Vegetais

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Frutas e vegetais são a base de uma dieta saudável devido ao seu alto nível de água, fibras, vitaminas e minerais.

De acordo com um estudo realizado pelo grupo de pesquisa da University College London (Reino Unido), comer sete ou mais porções de frutas e vegetais por dia é mais saudável do que as cinco recomendadas pela Organização Mundial de Saúde.

No entanto, alguns procedimentos quando ingeridos, especialmente no caso da fruta, podem causar a perda de seus benefícios:

  • Retire a pele: Não podemos esquecer que ela protege as vitaminas contidas nos frutos, por isso, quando removidas, permite que o oxigênio oxide seu conteúdo.
  • Ingerir frutas após cada refeição: É um erro porque, muitos dos nutrientes que fornece, são eliminados durante o processo digestivo.

A melhor opção é comer frutas quando nosso estômago estiver vazio.

Tendo em conta o que precede, o ideal é começar a manhã com uma fruta, consumi-la de manhã e como aperitivo à tarde.

Recomendamos que você leia: Os melhores smoothies de frutas para a manhã

4. Líquidos

Embora para muitas pessoas seja habitual beber bebidas aromatizadas, estas têm uma grande ingestão calórica, o que poderia causar excesso de peso, bem como danos ao corpo.

Por isso, recomenda-se beber entre 6 e 8 copos de água durante o dia.

Quanto devemos comer no dia?

Se você já ouviu isso dizendo: “Coma como um rei, coma como um príncipe e jante como um mendigo”, não o aplique.

Lembre-se de que estamos tentando adotar uma dieta saudável e equilibrada, o que significa que todas as refeições do dia são importantes .

Na verdade, o mais aconselhável para o seu corpo e metabolismo é que você coma comida cinco vezes ao dia.

Desta forma, você evitará ansiedade e apetite descontrolado , o que irá ajudá-lo a manter uma dieta em harmonia.

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