5 Alimentos Saudáveis ​​Que Podemos Comer Demais




Provavelmente, a maioria de nós sabe quais alimentos comer para perder peso e / ou nos manter saudáveis. No entanto, pode até ser possível comer alimentos saudáveis ​​em excesso. É possível que o consumo excessivo de alimentos que consideramos saudáveis ​​possa nos prejudicar, por exemplo, na perda de peso . Portanto, é importante saber o que são e evitar o consumo excessivo. Estes são 5 alimentos saudáveis ​​que podemos estar comendo demais.

1. Cereais

Sabemos que devemos ficar longe de cereais açucarados e que devemos escolher um cereal que tenha um grão inteiro como ingrediente principal. No entanto, comer cereais integrais em uma tigela grande muitas vezes pode significar consumo excessivo de calorias. É um problema maior se for sobre grãos densos como granola. De fato, desta forma é muito fácil consumir centenas de calorias em uma única sessão e sem perceber. A porção recomendada é ¼ xícara de granola, 1 xícara de flocos de cereais e 2 xícaras de trigo tufado.

2. Porcas

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Nós todos sabemos que as nozes são um alimento muito saudável. Eles contêm gorduras saudáveis ​​e também nos ajudam a nos sentir satisfeitos. No entanto, é muito fácil comer nozes em excesso, como nozes, especialmente se você as estiver comendo diretamente de um frasco grande. A dose recomendada de nozes é de 1 oz. Isso resulta em um punhado (o valor de uma bola de golfe) deles.

3. Azeite

Uma salada verde polvilhada com azeite é saudável. Isto é certo. Vegetais verdes são muito nutritivos e azeite de oliva contém gorduras monoinsaturadas que é uma gordura saudável muito boa para o nosso coração. Mas você tem que lembrar que o azeite contém calorias, pelo menos 100 calorias por colher de sopa. Portanto, embora seu consumo seja importante, não deve ser consumido em excesso. A dose recomendada de azeite é de 1 a 2 colheres de sopa, uma quantidade que irá preencher um copo.

4. Hummus

Hummus ou purê de grão de bico é um aperitivo muito saudável. Hummus contém proteínas e gorduras saudáveis ​​e legumes frescos mergulhados em homus tornam-se uma ótima mordida. No entanto, é muito fácil exagerar seu consumo, especialmente se comprar grandes recipientes de hummus. O consumo sugerido deste alimento é de aproximadamente 2 colheres de sopa de homus como aperitivo.

5. Suco de laranja espremido na hora

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Os sucos são saudáveis, pois contêm frutas e seus nutrientes. No entanto, com sucos há o problema de comer muito açúcar e muito menos fibra do que se consumirmos frutas inteiras. O ideal é trocar um copo de suco com uma laranja inteira. Desta forma, você consumirá mais fibras e o fato de estar mastigando sua comida o ajudará a consumir menos calorias. Mas espremido na hora o suco de laranja pode ser saudável. No entanto, o tamanho sugerido para o suco é de 4 a 6 onças.

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