6 Alimentos Que Ajudam A Aumentar A Serotonina




Existe uma grande variedade de alimentos que, devido à sua qualidade nutricional, contribuem para aumentar a segregação da serotonina para promover o bem-estar emocional.

Embora existam muitos fatores que interferem na atividade desse neurotransmissor, os hábitos alimentares influenciam positivamente seu equilíbrio.

O problema é que muitos têm baseado sua dieta em produtos refinados, cheios de gordura, açúcares e outros compostos que são prejudiciais.

Embora, até certo ponto, possam dar satisfação, seu pouco ou nenhum conteúdo de nutrientes pode até levar à depressão.

É por isso que, para desfrutar de um bom humor, é conveniente consumir os alimentos que aumentam a produção deste produto químico.

Descubra-os!

O que é serotonina?

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A serotonina é um neurotransmissor que ocorre naturalmente em nosso corpo. 95% segregam no intestino e os 5% restantes se originam no cérebro.

Ele interfere diretamente no estado de espírito, já que é uma das substâncias químicas que ajudam a reduzir o estresse e a depressão.

Sua produção ideal proporciona uma sensação de prazer e bem-estar que, por sua vez, gera outros benefícios físicos e emocionais importantes.

  • Sua presença no organismo está relacionada ao controle da ansiedade sobre os alimentos e à regulação dos ciclos do sono.
  • Também interfere no comportamento social, no desejo sexual e na memória.

Alimentos para aumentar os níveis de serotonina

Os alimentos que contribuem para manter níveis estáveis ​​de serotonina são indicados para aqueles que passam por um ciclo depressivo ou situações de estresse.

Em geral, eles podem ser adicionados regularmente na dieta para aproveitar as propriedades que atuam na saúde emocional.

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1. cúrcuma

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Famosa por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, a cúrcuma é uma especiaria que está incluída no grupo dos “antidepressivos” naturais.

  • Seus nutrientes essenciais suportam os processos responsáveis ​​por segregar os hormônios da felicidade, isto é, a serotonina e as endorfinas.
  • Isso, por sua vez, bloqueia a atividade da enzima monoamina oxidase , que está envolvida em desequilíbrios emocionais.

2. atum

Devido à sua composição nutricional interessante, o atum é uma das variedades de peixe azul com mais benefícios para o bem-estar mental.

  • Fornece grandes quantidades de vitaminas B , necessárias para regular a atividade do sistema nervoso.
  • Contém ácidos graxos ômega 3, reconhecidos por sua capacidade de remover lipídios nocivos e reduzir a inflamação.
  • Seus minerais essenciais melhoram a produção de serotonina e aumentam o nível de energia em casos de depressão.

3. Levedura de cerveja

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Levedura de cerveja é um daqueles alimentos que ganharam fama nos últimos anos. Destaca-se pelo seu poder tranquilizante e energético, ideal para superar alguns desequilíbrios associados ao estado de espírito.

  • É uma importante fonte de vitaminas B, necessárias para fortalecer o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.
  • Estimula a produção de serotonina e endorfinas , substâncias químicas que produzem prazer e bem-estar.

4. Abacate

Eles são deliciosos, versáteis e podem ser incluídos em qualquer plano de refeições. Somado a isso, o abacate ou abacate contém importantes nutrientes essenciais que sustentam a produção dos hormônios da felicidade.

  • É uma fonte de magnésio e piridoxina, compostos necessários para uma ótima produção de serotonina.
  • Ele contém ácidos graxos poliinsaturados que aumentam o nível de energia e desempenho físico e mental.

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5. sementes de girassol

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As sementes de girassol são leves em calorias e contêm ácidos graxos essenciais. Essas propriedades, além de seu poder de saciedade, deram a elas um lugar especial como alimento saudável.

  • Eles contêm quantidades significativas de magnésio e zinco, minerais que sustentam o equilíbrio dos hormônios do bem-estar.
  • Seus ácidos graxos saudáveis ​​melhoram a saúde cardiovascular e interferem positivamente no metabolismo.

6. Banana

A banana é uma das frutas mais recomendadas para ter um melhor humor.

  • Seus açúcares naturais ajudam a aumentar o nível de energia, o que aumenta a sensação de vitalidade.
  • Sua alta contribuição de triptofano, um aminoácido essencial, faz com que seja um dos alimentos mais adequados para uma produção adequada de serotonina.
  • Contém vitaminas do complexo B e antioxidantes que, uma vez assimilados, regulam os processos do sistema nervoso.

Você se sente baixo em espírito? Você está passando por um episódio de depressão? Se assim for, não hesite em comer esses alimentos para equilibrar a produção de hormônios que o ajudem a se sentir melhor.

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