6 Dicas Para Evitar Um Ataque Cardíaco




Existe uma história de ataques cardíacos em sua família? Você sabe como evitá-los?

É muito importante tomar medidas para prevenir um ataque cardíaco, uma vez que as condições cardíacas são uma das principais causas de morte no mundo .

Um ataque cardíaco ocorre quando uma das artérias que fornecem oxigênio para o músculo cardíaco fica bloqueada .

Felizmente, evitar este problema é simples, embora exija uma mudança de estilo de vida, se o que você está vestindo agora não é o melhor.

Basta seguir estas dicas:

1. Certifique-se de manter uma boa dieta

6-dicas-prevenir-ataque-ao-coracao

A primeira das dicas para evitar um ataque cardíaco é comer uma dieta equilibrada. Para isso:

  • Tente eliminar os produtos processados ​​e substituí-los por alimentos frescos.
  • Limite o máximo possível o consumo de açúcar e qualquer tipo de adoçante artificial. Se você quer algo doce, escolha frutas.
  • Evite o consumo de gorduras trans , como óleos vegetais ou margarina. Substitua-os por gorduras saudáveis, como abacate, óleo de coco ou manteiga não pasteurizada.
  • Mantenha o corpo hidratado consumindo água natural suficiente.
  • Inclua, pelo menos uma vez por semana, alimentos ricos em ômega 3, como peixe azul, ou tome um suplemento nutricional que o contenha.
  • Coma alimentos ricos em vitaminas C, E e beta-carotenos . Esses nutrientes ajudam a proteger a camada arterial contra a oxidação.

Eles neutralizam os radicais livres, retardam o desgaste do coração e impedem o aumento do colesterol ruim (LDL) nas artérias.

Veja também: Alimentos que prolongam sua expectativa de vida

2. Pratique o exercício físico diário

Já sabemos que o exercício é muito importante para a saúde, mas devemos saber que nem todos os esportes contribuem com benefícios para o coração. Para evitar um ataque cardíaco, é melhor realizar exercícios de alta intensidade em pequenas séries por não mais que 30 minutos por dia.

Para obter os melhores benefícios da sua sessão de esportes, tente se recuperar bem e aproveitar o tempo necessário para descansar adequadamente entre cada sessão.

Isso ajudará você a manter a saúde cardiovascular sem levar seu coração ao limite caso tenha um histórico de problemas cardiovasculares.

3. Reduza o consumo de sal nas refeições para evitar um ataque cardíaco

6-dicas-prevenir-ataque-ao-coracao

Aqueles que têm um alto consumo de sal nas refeições aumentam sua predisposição para desenvolver doenças cardiovasculares e sofrer ataques cardíacos em comparação com aqueles que mantêm uma dieta balanceada.

  • Quando há muito sódio no sangue, as artérias se estreitam e o volume de líquido que circula nelas é maior em relação ao seu tamanho.
  • Isso aumenta a pressão nas artérias e pode causar desde um ataque cardíaco até problemas cerebrovasculares e hipertensão.

No entanto, isso não significa que você deve parar completamente de consumir sal. Seu corpo precisa desse elemento para executar algumas de suas funções.

A recomendação é que você adicione um máximo de uma pitada de sal à sua comida . Evidentemente, evite os produtos processados, pois eles têm um alto nível de sal em seus ingredientes.

Recomendamos que você leia: Dicas para reduzir o consumo de sal

4. Cuide da saúde do seu trato gastrointestinal

Talvez você pense que o que acontece em seu estômago tem pouco a ver com a prevenção de um ataque cardíaco. No entanto, esta ideia está completamente longe da realidade.

A verdade é que alguns problemas intestinais graves, como a síndrome do intestino irritável, podem alterar o corpo a ponto de ocorrer um ataque cardíaco ou derrame cerebral.

A ingestão diária de probióticos e alimentos fermentados pode prevenir problemas cardíacos, promovendo uma flora intestinal saudável.

5. Descanse corretamente

6-dicas-prevenir-ataque-ao-coracao

Um bom descanso é essencial para manter os níveis normais de adrenalina e cortisol , o que ajudará a prevenir um ataque cardíaco.

Além de dormir sete horas, você precisa de um bom descanso e estar atento quando tiver um problema de sono.

Por exemplo, o ronco não é apenas irritante. Eles também podem ser fatais se estiverem associados à apneia do sono, uma vez que altera o organismo e pode causar hipertensão e doenças cardiovasculares.

Também seria uma boa idéia tirar uma soneca quando você está muito cansado ao meio-dia.

6. Medite e pratique yoga

Meditando e praticando yoga você acalma seus pensamentos, relaxa seu corpo e sua energia muda, melhorando a circulação e o fluxo de sangue para o coração.

  • Quando seu corpo está relaxado e sua mente está calma, seu coração funciona melhor e o risco de sofrer doenças ou um ataque cardíaco é significativamente reduzido.
  • Lembre-se de que o estresse afeta o sistema nervoso, portanto, se você ficar constantemente em estados intensos de perturbação, como a raiva, é muito mais provável que você sofra um ataque cardíaco.

O que recomendamos é praticar yoga todos os dias durante cerca de 20 minutos. Tente realizar uma sessão de meditação quando você acordar ou antes de ir dormir.

No início, pode demorar algum trabalho para manter a mente e o corpo ainda.

Com o tempo, isso se torna mais fácil e, pouco a pouco, você se acostuma .

6-dicas-prevenir-ataque-ao-coracao
5 chaves para reconhecer um ataque cardíaco ou ataque cardíaco Descubra conosco quais são as chaves para reconhecer um ataque cardíaco ou ataque cardíaco. Eles serão muito úteis e você poderá compartilhá-los com outras pessoas.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *