6 Maneiras Que Sua Rotina Diária Piora Sua Dor Nas Costas




A dor nas costas é uma das principais causas de incapacidade. O excesso de estresse que atualmente vivenciamos nos faz não prestar atenção suficiente à saúde de nossa coluna.

Dor nas costas não afeta apenas a sua saúde, também pode limitar e diminuir sua produtividade e eficiência em qualquer área de sua vida. Se o problema piorar, isso pode afetar sua família e suas relações sociais.

Você quer saber como sua rotina diária está causando problemas nas suas costas? Continue lendo que nós lhe diremos as principais causas e algumas alternativas para reduzir ou evitar o problema.

1. Você carrega muito peso nas suas costas

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Sacos, mochilas, malas e aparelhos eletrônicos, como um laptop sobrecarregado com peso, são uma das principais razões para a dor nas costas. Se você também adotar postura inadequada enquanto carrega esse peso, sua coluna sofrerá mais.

Para evitar problemas, lembre-se:

  • Carregue apenas o que for necessário e seja realista com o peso que você carrega.
  • Em vez de carregar uma bolsa em um dos ombros, tente usar uma mochila que possa ser usada em ambos os ombros.
  • Se você tiver que carregar muitas coisas, divida o peso em duas ou três bolsas para equilibrar a carga entre os dois ombros.
  • Se suas coisas pesam demais, tente usar uma mala com rodas .

Veja também: 6 exercícios para tonificar suas costas

2. Você levanta objetos pesados ​​sem dobrar os joelhos

Muitas vezes, costumamos tirar algo do chão ou deixá-lo sem flexionar os joelhos. Este erro só irá criar dor nas costas ou aumentar a que temos.

Para evitar isso, dobre os joelhos, mantendo as costas retas, como se estivesse agachando . Se você tiver problemas nos joelhos, deve flexionar com cuidado e nunca exceder o peso.

Caso você tenha problemas graves no joelho, peça ajuda.

3. Você leva uma vida sedentária

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Seja para trabalho ou estudo, você provavelmente ficará muito tempo sem fazer pausas. Isso vai levar seu pedágio com dor nas costas.

Você deve fazer intervalos de 10 minutos pelo menos a cada hora ou hora e meia . Se você é alguém que se concentra muito no que faz e perde a noção de tempo, programa alarmes.

Durante esses 10 minutos de descanso, tente se levantar e fazer alongamentos e flexões que circulem o sangue. Você pode dar um passeio ou pelo menos dar algumas voltas em seu jardim, se você tiver um.

Você não tem que fazer exercícios muito extenuantes, apenas se mexa.

4. Você tem uma má postura quando está sentado

Sua rotina diária força você a passar muito tempo sentado? Você gasta seu tempo livre fazendo atividades que mantêm você sentado ou na mesma posição? Nesse caso, além de descansar por 10 minutos, você deve prestar atenção especial a:

  • Mantenha as costas retas e totalmente apoiadas na parte de trás da cadeira ou poltrona.
  • Evite cruzar as pernas e certifique-se de descansar a sola dos pés no chão.
  • Os ombros devem estar de costas, o queixo alto e o pescoço esticado.

Caso sua atividade force você a se inclinar, fique de olho em sua postura para não dobrar demais .

Para melhorar sua postura, recomendamos usar uma cadeira ergonômica com suporte para as costas . Se necessário, invista em um suporte para o computador, de modo que esteja a uma boa altura de sua vista e mãos.

Leia também: Exercícios para fortalecer a região lombar

5. Você anda de costas

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Caminhar é um hábito saudável, mas é um problema quando vamos com as costas encurvadas o tempo todo. Você anda o tempo todo abatido, com os olhos voltados para o chão e os ombros para a frente?

Sua postura deve ser natural, mantendo o equilíbrio entre todas as partes do corpo e tentando alinhar a cabeça, pescoço, costas e pernas . Se você não está acostumado a manter uma boa postura, pode ser desconfortável e doloroso no início.

Apesar dos desconfortos que você pode sentir, tente mudar esse hábito pouco a pouco. Dentro de algumas semanas, você perceberá que é mais fácil manter a postura correta.

6. Você gasta muitas horas no carro

Quanto tempo você gasta por dia preso no trânsito? Se você viaja em transporte público ou vai em seu carro, você provavelmente passa várias horas em uma posição desconfortável nisto.

Para evitar dores nas costas devido a esta causa, recomendamos que você:

  • Mantenha o assento o mais vertical possível ao dirigir. Lembre-se do que dissemos sobre mantê-lo sentado na posição correta e com suas costas contra o encosto.
  • Use uma almofada de pescoço se você precisar. Alguns carros têm seção de suporte de pescoço muito baixa. Se for o seu caso, adquira suporte extra adequado ao carro. Se você não puder, compre uma almofada que combine com seu pescoço.
  • Tente andar o máximo que puder. Em vez de usar o carro sempre que precisar fazer alguma coisa, faça um passeio. Algumas pessoas dirigem o carro mesmo para ir a qualquer lugar nas proximidades, se a viagem não o levar muito, caminhe.

A vida cotidiana e as ocupações podem tirar muita atenção. Portanto, não seria estranho que a dor nas costas passe quase despercebida quando ela aparecer. Assim que você detectá-lo, determine o hábito que está afetando você e modifique-o.

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Posturas que irão aliviar sua dor nas costas Neste artigo explicamos algumas posturas simples que aliviam sua dor nas costas naturalmente com apenas 15 minutos por dia.

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com

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