6 Erros Para Os Quais Você Não Pode Aumentar Sua Massa Muscular




O aumento da massa muscular é um processo longo e tedioso, no qual múltiplos esforços são necessários, tanto na dieta quanto na atividade física.

Embora, por razões genéticas, algumas pessoas o consigam mais facilmente, são quase sempre necessários planos rigorosos que mudam completamente o modo de vida.

No entanto, mais e mais pessoas estão tomando a decisão de lutar por isso, não apenas porque melhora a figura 100%, mas porque aumenta a força e a resistência física.

O problema é que, depois de um tempo, muitos começam a se sentir frustrados porque não conseguem ver os frutos de seus esforços .

Provavelmente, embora estejam negligenciando isso, isso ocorre porque, durante o processo, erros são cometidos e afetam os resultados.

Você se sente identificado? Então nós dizemos o que você pode estar fazendo errado.

1. Você executa rotinas de cardio longas e repetitivas

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Todos os planos de treinamento geralmente incluem rotinas de cardio. No entanto, se você quiser ganhar massa muscular, estes não são os mais eficazes.

  • Primeiro, é importante saber que essa variedade de exercícios não ativa fibras musculares de ação rápida , que são o que ajudam a moldar o corpo.
  • Além disso, se o treinamento é repetitivo, o corpo começa a se adaptar e seus benefícios diminuem com a passagem do tempo.
  • O ideal é projetar um plano com intervalos de cardio curtos e exigentes, com pequenos períodos de descanso.

Veja também: 5 rotinas para ter uma cintura invejável

2. Você não faz exercícios compostos

Não há dúvida de que qualquer tipo de exercício físico oferece benefícios interessantes para o corpo. No entanto, quando o foco é aumentar a massa muscular, é melhor optar pelas atividades que ajudam a atingir esse objetivo.

Um erro muito comum é fazer exercícios isolados em vez de compostos. Ou seja, para melhores resultados, é preferível fazer exercícios que trabalhem com dois ou mais músculos ao mesmo tempo.

Exemplos:

  • Banco Press
  • Remo com bar
  • Agachamento
  • Dominado

3. Você tem uma dieta ruim

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Milhares de pessoas conseguem manter uma boa rotina de exercícios, mas falham no que tem a ver com sua dieta.

A coisa é que, sem exagerar, os resultados físicos dependem de 70% da dieta e 30% do exercício.

Isso significa que, não importa o quanto você treine e levante peso, você não verá resultados se não obtiver uma dieta saudável.

  • Se você está procurando aumentar seu músculo magro, é essencial incluir proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​em sua dieta.
  • Recomenda-se consumir algum suplemento protéico logo após o treinamento para duplicar a síntese do nutriente e, assim, alcançar melhores resultados.
  • Se você é uma pessoa com excesso de peso, é melhor adotar um plano para perder gordura corporal antes de começar a se esforçar para aumentar a massa muscular.
  • Visite um nutricionista para saber o que comer de acordo com seus objetivos e necessidades.

4. Você não é consistente com seus treinos

Embora seja óbvio que a perseverança é uma das chaves para alcançar bons resultados com o treinamento, é importante mencioná-lo de uma maneira especial, já que alguns acham que podem ver as mudanças com pouco esforço.

  • Se a frequência de treinamento é baixa, o estímulo que damos aos músculos não é suficiente para eles crescerem.
  • Também não é fazê-lo de maneira exagerada, já que precisamos ter um tempo de recuperação para evitar lesões.

Recomendamos que você leia: Como seu metabolismo funciona de acordo com sua idade

5. Seu estilo de vida não ajuda você

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Nosso corpo responde aos estímulos que recebe ao longo do dia. Portanto, não devemos limitar os esforços para aumentar a massa muscular apenas para o ginásio.

É fundamental rever nossos hábitos de vida e identificar as práticas que podem interferir em nossos objetivos.

Alguns dos hábitos que você deve evitar são:

  • Ingerir bebidas açucaradas em vez de água
  • Ter uma má qualidade de sono, menos de 7 horas diárias
  • O consumo de álcool e cigarros
  • Beber bebidas energéticas em excesso

6. A rotina que você escolheu não é para você

Existem centenas de rotinas na internet que podem ser úteis para treinar tanto em casa como no ginásio.

No entanto, estes nem sempre são os mais aconselháveis , uma vez que não estão adaptados às necessidades de cada pessoa.

Portanto, se você treinar duro e não conseguir resultados, provavelmente a rotina escolhida não é para você.

  • Tente consultar um bom treinador para saber como treinar de acordo com suas necessidades e estilo de vida .

Você identificou algum desses erros? Se assim for e você ainda não obtém resultados, repensar seus exercícios, verifique sua dieta e corrija tudo o que você acha que está afetando você.

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