7 Alimentos Que Ajudarão Você A Ter Bom Humor




Por todos aqueles dias em que você está de mau humor e não consegue superar nada, existem alguns alimentos em mãos que, de acordo com pesquisas científicas, ajudam a ter bom humor, consumindo-os regularmente. Descubra abaixo o que eles são.

Sardinhas

Estudos têm mostrado que pessoas que são deficientes em ácidos graxos ômega 3 podem ser mais suscetíveis à depressão e ao mau humor . Os ácidos graxos ômega 3 encontrados em peixes azuis, como salmão, cavala e sardinha, mantêm seu cérebro saudável e ajudam você a ter um bom humor, mantendo suas células cerebrais flexíveis.

Aveia

Aveia é um estimulante para ter bom humor. Isto é porque tem um baixo índice glicêmico, que lentamente libera energia em nossa corrente sanguínea. Isso ajuda a manter o açúcar no sangue e humor estável. O mineral (selênio) na aveia também pode ajudar a regular o humor através da função da glândula tireóide.

Banana

Devido à sua capacidade de aumentar os níveis de serotonina, o aminoácido triptofano presente nas bananas tem sido usado no tratamento de uma variedade de condições, tais como insônia, depressão e ansiedade. O potássio das bananas é um bom aperitivo para quem se sente estressado ou cansado. A banana ou banana é importante na transmissão de impulsos nervosos, frequência cardíaca e função muscular.

Lentilhas

Lentilhas também podem aumentar seus níveis de ferro, o que lhe dará energia e, portanto, terá um bom humor. Assim como as bananas, as lentilhas têm o benefício adicional de ajudar a aumentar a produção do neurotransmissor serotonina, que dá ao cérebro a sensação de bem-estar. Isso resulta em um humor mais calmo, mais feliz e menos ansioso.

Espinafre

Certas deficiências no complexo de vitamina B têm sido associadas à depressão. As vitaminas B importantes a serem consideradas incluem ácido fólico, vitaminas B3, B6 e B12. Comer vegetais de folhas verdes como espinafre ou brócolis vai ajudá-lo a ter sempre bom humor.

Iogurte

A deficiência de vitamina D está ligada a muitos problemas de saúde, como depressão, osteoporose, doenças cardíacas e câncer. A melhor fonte de vitamina D é a luz solar (a ação da luz solar sobre a pele permite que o corpo produza vitamina D), mas se você não tiver sol suficiente, tente introduzir alimentos que incluam vitamina D em sua dieta. O cálcio também pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse e ansiedade.

Chocolate amargo

Quanto mais escuro o chocolate que você come, melhor. Um pequeno quadrado de chocolate amargo pode fazer com que o cérebro libere endorfinas e aumente os níveis de serotonina. Pesquisas mostraram que consumidores de chocolate produzem menos hormônios do estresse e seus níveis de ansiedade diminuem.

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Imagens cortesia de Adrian Raymer e Markdbaynham

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