7 Alimentos Que Melhoram Seu Humor




Os alimentos que você consome não apenas determinam como você se parece , mas também influenciam seus pensamentos, emoções e ações.

Muitos dos alimentos que você come podem atrapalhar o sistema nervoso, resultando em mau humor, fadiga, ansiedade e depressão.

Portanto, se você percebeu que está sempre de mau humor ou se sente aborrecido, experimente os seguintes alimentos que melhoram seu humor. Esta é uma opção mais saudável, mais barata e mais fácil do que usar medicamentos.

Basta ter em conta que, se as suas emoções não se estabilizarem, é uma boa ideia visitar o psicólogo . Às vezes os problemas não têm nada a ver com o que comemos, mas com as pessoas ao nosso redor e as situações em que vivemos.

1. Cacau ou chocolate amargo

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O primeiro dos alimentos que melhoram o seu humor é o cacau. Isso tem um efeito estimulante da felicidade devido à teobromina. Este produto químico ajuda:

  • Aumenta os níveis de serotonina e dopamina no corpo.
  • Relaxa o sistema nervoso.
  • Diminui os estados de ansiedade e depressão.

Cacau também contém triptofano, um produto químico que promove a liberação de serotonina . Para todos os seus benefícios, recomendamos comer uma barra de chocolate amargo ou cacau por dia para melhorar os estados de depressão e ansiedade.

A única coisa que você deve observar é que o chocolate escolhido é rico em cacau. Idealmente, deveria estar acima de 65%.

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2. Porcas

O segundo dos alimentos que melhoram o seu humor são loucos. Eles fornecem o corpo com ácidos graxos ômega 3 que não produz por conta própria.

Quando seu corpo não recebe o suficiente ômega 3, ele geralmente entra em estados depressivos .

As nozes também contêm triptofano, do qual falamos anteriormente.

  • Recomendamos consumir 5 nozes por dia para manter um clima mais estável.
  • Lembre-se que você pode adicioná-los aos seus smoothies, às suas sobremesas ou simplesmente comê-los como um lanche.

3. Bananas

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Bananas são outro alimento que melhora o seu humor e que você deve incluir em sua dieta diária ou, pelo menos, duas vezes por semana.

Seus benefícios para suas emoções são devido ao alto teor de vitamina B6 . Isso interfere no processo de transformação dos compostos proteicos da serotonina.

Além disso, ao conter ácido fólico, vitamina C e fibra vegetal, melhora suas defesas.

4. Sementes de gergelim

Estas sementes são um dos alimentos que melhoram o seu humor porque fornecem treonina. Este é um aminoácido essencial que o organismo não pode produzir e sintetizar naturalmente.

Quando há níveis baixos de treonina, você pode sentir tristeza crônica.

  • Para obter este nutriente, recomendamos que você inclua uma colher de chá de sementes de gergelim em suas saladas ou use seu óleo como parte de seus pratos.

5. Salmão e outros peixes

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Outro dos alimentos que melhoram seu humor porque são ricos em ácidos graxos ômega 3 são salmão, atum ou sardinha.

Estes afetam diretamente a eficiência do movimento de alguns neurotransmissores cuja deficiência pode causar estados depressivos.

  • É aconselhável incluir pelo menos uma porção desses peixes em sua dieta semanal.
  • Se você puder, inclua-os três vezes por semana com legumes.

Certifique-se de que o peixe que você compra é de boa qualidade e livre de contaminantes .

Isso é especialmente importante no salmão, já que alguns espécimes obtidos de incubatórios são alimentados com substâncias químicas que podem afetar seu humor.

Se você optar por consumir atum, tente escolher as opções em peça natural. Embora seja muito econômico consumir atum em lata, ele contém altos níveis de sal e produtos químicos.

6. Alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras solúveis ajudam você a mudar seu humor quando estes são devido a alterações nos níveis de açúcar no sangue. Se você é diabético, controle seus níveis correspondentes.

Lembre-se de que a glicose alta não afeta apenas o funcionamento de seus órgãos internos: ela também faz com que você experimente várias emoções negativas em questão de minutos.

Quando você sentir que isso está acontecendo, faça uma verificação de glicose para determinar se esse é o problema.

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7. Carnes vermelhas magras

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Os últimos alimentos que melhoram o seu humor são carnes magras. Estes são ricos em ácido linoléico, uma gordura natural que ajuda a combater o estresse e o acúmulo de gordura no corpo .

Essas carnes também fornecem ferro e ômega 3 que ajudam a melhorar a saúde do cérebro.

  • Para realmente obter esses benefícios, é importante que, ao cozinhar carne, você faça isso com o mínimo possível de sal e gordura.

Um smoothie para melhorar o seu humor

Uma opção simples para incluir alimentos que melhorem o seu humor é através dos shakes. A única coisa que você deve tomar cuidado é não exceder os valores, pois é muito fácil sentir os picos de glicose.

Tente esta opção, você vai descobrir que é delicioso e muito simples.

Ingredientes

  • 1 xícara de leite desnatado (250 ml)
  • ½ banana
  • 5 nozes
  • 1 colher de chá de cacau ou um pedaço de chocolate amargo (5 g)

Preparação

  • Misture todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e beba imediatamente.

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Por que eu estou sempre de mau humor? Seu mau humor é o resultado de um reparo pouco sonolento, uma visão constante da vida pessimista e um estresse que você não pode se livrar.

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