7 Alimentos Que Prolongam A Vida




Uma dieta variada deve incluir alimentos que prefigam a vida, isto é, alimentos altamente nutritivos . Na medida em que uma dieta é composta de vários alimentos com alto valor nutricional, é mais equilibrada.

Temos uma vasta gama de ingredientes disponíveis, no entanto, nós não terminamos de estar cientes de que manter uma dieta balanceada rica em alimentos que prolongam a vida, longe de junk food é o melhor que podemos fazer para a nossa saúde e bem-estar. Mas há alimentos melhores que outros? Claro que sim.

Alimentos saudáveis ​​fornecem as proteínas, carboidratos, minerais e nutrientes de que precisamos para manter nossa energia em bons níveis .

Por que nossa dieta deve ser equilibrada?

Porque uma dieta equilibrada nos ajuda a prevenir doenças, tais como:

  • Obesidade
  • Hipertensão
  • Problemas cardiovasculares
  • Anemia
  • Osteose

O aconselhável é consumir alimentos variados , já que cada um contém diferentes nutrientes que contribuem ao organismo o necessário para funcionar otimamente. Portanto, nossa dieta diária deve incluir:

  • Muitas frutas e legumes.
  • Peixe ou marisco, pelo menos duas vezes por semana.
  • Gorduras saudáveis, como azeite e canola.
  • Porcas em pequenas quantidades.
  • Carnes vermelhas, em pequena quantidade.
  • Antioxidantes, como brócolis, chá verde e tomate.

Conheça: 7 mitos sobre alimentação saudável

Alguns alimentos que prolongam a vida

Abaixo, apresentamos alguns dos alimentos que prolongam a vida, alimentos de grande valor nutricional, também chamados de superalimentos. Conheça as suas propriedades e incorpore-as na sua dieta diária.

1. brócolis

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É uma planta com alto teor de vitaminas A e D , mas também possui propriedades antioxidantes e nutricionais. A maior parte de sua composição é água, por isso pode ser consumida em grandes quantidades, sem medo de ganhar peso.

Brócolis também contém vitaminas do complexo B , que promove a saúde cardiovascular. Além disso, contém luteína e zeaxantina, compostos naturais que agem impedindo a catarata e a degeneração macular do olho. Além disso, é um alimento fácil de cozinhar e capaz de nos deliciar depois de cozinhar no vapor, grelhado ou gratinado.

2. Tomate

Outro alimento que prolonga a vida é o tomate, uma planta herbácea também composta principalmente de água e carboidratos. Ele fornece uma grande quantidade de vitamina A e C, bem como minerais como o potássio .

Da mesma forma, é rico em licopeno, um carotenóide que atua como antioxidante e previne o aparecimento de doenças crônicas e cardiovasculares . Dependendo do tipo de cultura, será a quantidade de licopeno. Assim, quanto mais maduro, maior a quantidade de licopeno.

3. Lentilhas

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Da família das leguminosas, as lentilhas são uma fonte de proteína tão importante quanto a carne . Eles contêm minerais como magnésio, zinco e fósforo, além de vitaminas pertencentes ao grupo B, entre eles, o ácido fólico. Estas vitaminas contribuem para a formação de células, hormônios e glóbulos vermelhos.

Além disso, reforçam o sistema imunológico e o sistema nervoso, favorecendo também o trabalho de trânsito intestinal prevenindo a constipação . Por outro lado, os carboidratos contidos nas lentilhas fornecem energia ao organismo, o que permite um melhor desempenho físico.

Aprenda: 8 benefícios interessantes que as lentilhas oferecem

4. Grão de bico

Eles contêm lecitina, um tipo de gordura especial que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e equilibra os triglicerídeos no sangue . Eles também contêm fibra solúvel, um tipo de fibra que elimina as gorduras. Eles são ricos em ácidos ômega 3 e 6, que protegem o sistema cardiovascular e previnem a formação de placas gordurosas no sangue.

Por outro lado, eliminam toxinas que podem causar cirrose ou hepatite, o que beneficia o fígado . Além disso, eles têm uma grande quantidade de magnésio que melhora a circulação, músculos e elasticidade das veias e artérias.

5. Abacate

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Ele fornece lipídios, o que aumenta seu valor calórico. Contém gorduras insaturadas como o ácido oleico. Além disso, é rico em fibras, solúveis e insolúveis. Por outro lado, tem minerais como magnésio e potássio que ajudam na absorção de cálcio e no funcionamento cardiovascular . Quanto à sua composição vimtamínica destaca a vitamina E, um excelente antioxidante, assim como a vitamina C e B6.

6. Salmão

O salmão ou “peixe azul” é rico em ômega 3, por isso reduz os níveis de colesterol ea quantidade de triglicerídeos no plasma . Também previne a formação de trombos e coágulos no sangue. E como o resto do peixe, é uma ótima fonte de proteína.

Contém vitaminas do grupo B, que contribuem na absorção de nutrientes que contribuem com energia , como gorduras, proteínas e carboidratos.

7. chocolate preto

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Uma dieta equilibrada não exclui necessariamente o chocolate. De fato, o chocolate amargo contém nutrientes , como proteínas, gorduras, carboidratos e nutrientes necessários. Seus principais componentes incluem as sementes de cacau e carboidratos.

Manteiga de cacau contém ácido esteárico, ácido saturado que não aumenta o colesterol . Também contém teobromina, uma substância que funciona como um purificador do sangue e estimula a circulação sanguínea.

Recomendações adicionais

  • Divida os alimentos em pequenas porções durante o dia, de preferência em 5 porções.
  • Evite a ingestão de alimentos fritos, ricos em gordura e corantes.
  • Beba entre 2 e 3 litros de água por dia.
  • Faça atividade física, pelo menos 3 vezes por semana.

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