7 Dicas Para Melhorar A Assimilação De Cálcio E Evitar Sua Deficiência




Muitas pessoas sofrem com a falta de cálcio e consomem alimentos enriquecidos neste mineral sem atingir os resultados esperados .

É possível que o problema seja a assimilação do cálcio, em vez da falta desse mineral na dieta.

Descubra neste artigo as 7 dicas fundamentais para acabar com a descalcificação naturalmente e sem tomar suplementos de cálcio.

Não temos cálcio ou não assimilamos bem?

Quando as análises revelam que sofremos de deficiência de cálcio, devemos analisar se estamos consumindo alguns alimentos ricos em cálcio , se sofremos de um distúrbio específico ou se, na verdade, temos um problema ao assimilar esse mineral.

Se a nossa dieta é equilibrada e não temos problemas de saúde, recomendamos seguir estas 7 dicas para melhorar a assimilação de cálcio de uma forma simples e natural.

Leia também: 7 hábitos que ajudam a melhorar a assimilação de cálcio

Dicas para melhorar a assimilação de cálcio

1. Não fique obcecado com laticínios

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Quando falamos de cálcio , pensamos imediatamente em leite e em todos os tipos de produtos lácteos, como queijo ou iogurte.

No entanto, embora esses alimentos sejam ricos em cálcio, nosso corpo nem sempre assimila bem e pode até levar à falta de cálcio. Em alguns casos, um certo grau de intolerância à lactose também pode influenciar negativamente.

Os produtos enriquecidos em cálcio também não são a solução.

Então, vamos ver outros alimentos de origem vegetal que contêm muito cálcio , bem como algumas dicas para o nosso corpo absorver melhor.

2. Descubra o tahine

O gergelim é um dos alimentos vegetais com maior teor de cálcio . O óleo é extraído desta semente, muito comum na culinária asiática e com um delicioso aroma torrado.

Temos também tahine, tahini ou tahina, um creme para barrar feito com gergelim e que é uma opção ideal para se espalhar no pão e fazer sanduíches. Combina bem com sabores doces e salgados.

3. Nutrir com smoothies verdes

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Os vegetais de folhas verdes são muito ricos em cálcio e devemos consumi-los diariamente, pois eles também têm propriedades depurativas e antioxidantes que nos ajudam a prevenir problemas de saúde.

Como a maioria, podemos aproveitar esses alimentos está em seu estado bruto, em saladas ou smoothies. Os smoothies podem combinar vegetais de folhas verdes com frutas como banana, morango ou abacaxi, e o resultado será uma bebida deliciosa e medicinal.

4. Tome uma bebida de amêndoa

A amêndoa é uma fruta seca muito saudável com alto teor de cálcio . Por este motivo, recomendamos consumir amêndoas diariamente.

Uma opção para fazê-lo sem perceber é preparar a bebida caseira de amêndoa, que é uma excelente alternativa ao leite de vaca e, além disso, deliciosa e muito nutritiva, ideal em qualquer idade.

5. Melhora a flora intestinal

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No intestino é onde a maioria dos processos de digestão e absorção de nutrientes ocorrem.

Tudo o que o corpo não precisa vai ser desviado para o intestino grosso para ser evacuado, enquanto o que desempenha um papel vai para a corrente sanguínea através das vilosidades intestinais.

O sangue transportará os nutrientes para cada célula.

Por esta razão , devemos manter uma flora bacteriana intestinal saudável, que podemos reforçar com probióticos .

Veja também: 10 sintomas que mostram que você tem deficiência de cálcio

6. Cuidado com excesso de fibra

Há algo muito importante que devemos levar em conta, especialmente se temos uma dieta saudável, e é que um excesso de fibra na dieta pode dificultar a assimilação do cálcio no intestino .

Embora seja necessário, não devemos abusar ou consumir alimentos enriquecidos em fibra.

7. Mais vitamina D

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A vitamina D é tão importante quanto o cálcio para melhorar sua assimilação em nosso corpo. A maneira mais natural de obtê-lo é tomando sol todos os dias , em curtos períodos de 10 minutos, sem roupa e sem proteção solar.

O que devemos sempre evitar é abusar da exposição ao sol. Com esses minutos diários é suficiente para obter vitamina D e também para obter um bronzeado agradável e permanente.

Também temos fontes de vitamina D em alguns alimentos, como:

  • Óleo de fígado de bacalhau
  • Peixe (sardinha, atum, salmão)
  • Clara de ovo

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Chaves para não perder cálcio de seus ossos O cálcio é o mineral mais abundante em nosso corpo, essencial para nossos ossos e para as funções de nosso coração, requer que você leve em consideração algumas diretrizes nutricionais com as quais sempre mantenha os níveis ideais.

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