7 Dicas Para Não Ganhar Peso Ao Atingir A Menopausa




As alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa podem causar, na maioria das mulheres, um aumento considerável no peso corporal.

A redução da produção de estrogênio e progesterona altera a atividade do metabolismo e, além de aumentar a tendência ao acúmulo de gordura, leva à perda de massa muscular.

Esta situação não só causa uma mudança notória na figura , mas, infelizmente, aumenta o risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e outros distúrbios metabólicos que reduzem a qualidade de vida.

No entanto, existe uma maneira de prevenir e neutralizar isso , especialmente quando o estilo de vida é melhorado muito antes de passar por essas mudanças.

Por esta razão, hoje queremos compartilhar 7 boas dicas que você pode colocar em prática para viver este estágio totalmente, sem medo de sofrer os efeitos do excesso de peso.

Descubra-os!

1. Aumentar o consumo de diuréticos naturais

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O consumo habitual de alimentos e remédios com propriedades diuréticas pode suportar a eliminação de líquidos do organismo, fator que, de alguma forma, retarda as funções do metabolismo.

Estes ingredientes ajudam a eliminar toxinas que viajam através do sangue e, entre outras coisas, reduzem o nível de inflamação.

Algumas opções pendentes são:

  • Morangos
  • Melancia
  • Melão
  • Abacaxi
  • Mirtilos
  • Abóbora
  • Espargos
  • Aveia
  • Salsa
  • Alcachofras
  • Chá verde
  • Rabo de cavalo
  • Dente de leão

Você quer saber mais? Lee: Como seu metabolismo funciona de acordo com sua idade

2. Beba bastante água

O consumo diário de água se torna mais importante ao atingir a menopausa, não apenas porque beneficia o peso corporal, mas porque regula a temperatura e ajuda a manter o corpo hidratado.

  • Este líquido melhora a circulação sanguínea, otimizando a oxigenação das células para que elas possam ser renovadas sem problemas.
  • Suporta a função dos órgãos excretores, evitando o acúmulo excessivo de toxinas e gorduras.
  • É ideal para prolongar a sensação de saciedade entre as refeições , o que reduz a ansiedade.

3. Faça exercício físico

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Embora existam mudanças significativas no corpo, o exercício continua a ser uma das melhores ferramentas para manter um peso corporal saudável e estável.

  • Sua prática estimula a atividade do metabolismo , mantendo o ritmo que requer para queimar mais calorias.
  • Fortalece a saúde muscular e, apoiada por uma boa dieta, previne a perda de massa magra.
  • Entre outras coisas, é bom proteger os ossos e articulações do desgaste que sofrem com a diminuição do estrogênio.

4. Inclua peixe azul na sua dieta

O peixe azul tem importantes benefícios nutricionais para as mulheres que estão lidando com os efeitos da menopausa.

  • Contém proteínas de alto valor biológico, que ajudam a proteger os músculos para prevenir seu desgaste.
  • Seus ácidos graxos ômega 3 melhoram a saúde cardiovascular e ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL).
  • É um alimento antiinflamatório, com poucas calorias, que suporta dietas para perder peso.
  • Serve para proteger o sistema nervoso e a saúde.

5. Coma aveia no café da manhã

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Aveia é um alimento cheio de nutrientes essenciais que, em troca de baixas calorias, ajuda a manter o corpo ativo e recarregado com energia.

  • É uma excelente opção para mulheres na menopausa, pois ajuda a combater os sintomas que causam alterações hormonais.
  • É ideal para o café da manhã, pois prolonga a sensação de plenitude e melhora o desempenho físico e mental.
  • Ajuda a manter uma boa saúde digestiva e diminui o risco de desenvolver ou sofrer de obesidade e distúrbios cardiovasculares.

Visite este artigo: Smoothie de pêra, chia e aveia para perder peso

6. Evite o consumo de gorduras saturadas e sódio

Alimentos ricos em gordura saturada e sódio podem piorar a situação das mulheres que ganham peso quando atingem esse estágio.

  • Estes afetam a atividade do metabolismo, diminuindo o ritmo e gerando dificuldades para realizar seus principais processos.
  • Eles são causas diretas de acúmulo de gordura abdominal e problemas cardiovasculares.

7. Limitar o consumo de açúcar

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O açúcar refinado, assim como os alimentos que o contêm, podem influenciar diretamente no aumento do peso corporal e, além disso, gerar outras dificuldades metabólicas.

Embora deva ser limitado em qualquer fase da vida, é melhor suprimi-lo ou reduzi-lo ao máximo ao atingir a menopausa.

  • Alterações na atividade hormonal reduzem a capacidade do corpo de usar essa substância como fonte de energia, o que influencia o acúmulo de gordura.
  • Por outro lado, seus níveis sanguíneos aumentam e há uma alta probabilidade de desenvolver diabetes.

Você está preocupado com mudanças de peso quando você atinge a menopausa? Para evitá-los em grande medida, mantenha todas essas recomendações em mente e aplique-as permanentemente como parte de seu estilo de vida.

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