7 Razões Pelas Quais Frutas Cítricas Não Devem Estar Faltando Em Sua Dieta




As frutas cítricas são um alimento de árvores e arbustos floridos, caracterizados por suas conchas de cores brilhantes e polpa suculenta.

Eles são nativos da Ásia, mas hoje em dia eles são cultivados em quase todos os países de climas tropicais e subtropicais do mundo.

Um terço da produção é destinado à extração de seu suco, mas eles também são usados ​​na fabricação de remédios, óleos essenciais e uma grande variedade de receitas.

Suas principais propriedades são atribuídas à sua contribuição de ácido cítrico e vitaminas essenciais que, após serem assimiladas pelo corpo, melhoram a saúde imunológica, cardiovascular e cognitiva.

Eles também fornecem níveis importantes de fibras e minerais, ambos necessários para o funcionamento ideal dos principais órgãos.

Entre os mais proeminentes são:

  • Laranjas
  • Limões
  • Tangerinas
  • Arquivos
  • Toranja

Embora muitos os consumam regularmente, alguns não sabem por que são tão importantes no plano alimentar.

Por esse motivo, abaixo, queremos compartilhar sete razões importantes para aumentar seu consumo.

1. Eles são ricos em nutrientes essenciais 7-razoes-as-frutas-citricas-nao-devem-faltar-dieta

Embora sejam famosos pelo alto teor de vitamina C, as frutas cítricas oferecem outra grande variedade de nutrientes que beneficiam o corpo.

Entre sua composição, vale mencionar que eles contêm:

  • Vitaminas (A, B, E, K)
  • Minerais (potássio, fósforo, magnésio, zinco, cobre)
  • Fibra dietética
  • Flavonóides

Todos esses nutrientes desempenham um papel importante no fortalecimento da saúde imunológica e, de fato, fornecem efeitos positivos sobre a pele.

Você quer saber mais? Lee: Como obter vitamina C sem consumir laranjas

2. Eles não têm muitas calorias

Ao contrário de outros alimentos, esses frutos contêm muito poucas calorias, devido à sua alta composição de água e antioxidantes.

Isso significa que, incluídos na dieta, contribuem para perder peso sem expor a saúde ou passar fome.

Sua fibra dietética suporta os processos de digestão e, por sua vez, prolonga a sensação de saciedade para evitar o consumo excessivo de calorias.

3. Melhore a saúde do coração 7-razoes-as-frutas-citricas-nao-devem-faltar-dieta

O ácido cítrico desses alimentos, além de seus flavonóides e carotenos, exerce um efeito positivo sobre a saúde cardíaca , melhorando o funcionamento da circulação e do coração.

Todas as variedades disponíveis contribuem para melhorar a saúde arterial. Assim, eles ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a pressão alta.

Por sua vez, suas fibras e antioxidantes purificam o sangue, aumentando a presença de bom colesterol (HDL) e diminuindo os efeitos negativos dos radicais livres.

Eles têm uma substância conhecida como naringina que, após ser assimilada, protege contra danos celulares e insuficiência cardíaca.

4. Eles aumentam a saúde cerebral

Os flavonóides que contêm frutas cítricas também atuam diretamente na saúde do cérebro e previnem a deterioração cognitiva e doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

Seus efeitos antiinflamatórios e antioxidantes fortalecem a atividade do sistema nervoso, melhorando sua capacidade de enviar sinais ao cérebro.

Graças a sua hesperidina e apigenina as células se renovam com mais facilidade, o que ajuda a manter a memória e as habilidades motoras.

5. Melhore a saúde digestiva 7-razoes-as-frutas-citricas-nao-devem-faltar-dieta

Graças à sua alta concentração de fibra alimentar, as frutas cítricas são excelentes aliadas da saúde digestiva.

Esta substância, adicionada às suas propriedades prebióticas, melhora a atividade das bactérias saudáveis ​​do intestino e apoia o processo de absorção de nutrientes e eliminação de resíduos.

Eles ainda têm um efeito laxante ligeiro que é ideal para promover o movimento intestinal em casos crônicos de constipação.

6. Fortalecer a saúde renal

Os antioxidantes e a água contida nessas frutas são ideais para fortalecer a saúde renal e aumentar sua capacidade de expelir toxinas e fluidos retidos nos tecidos.

Sua ingestão habitual diminui a tendência de desenvolver cálculos renais e, de fato, proporciona um efeito protetor contra infecções do trato urinário.

Ele contém potássio e magnésio, dois minerais que ajudam a equilibrar os níveis de sódio para evitar problemas como edema e inflamação.

Visite este artigo: Você está preocupado com sua saúde renal? Abordar estas 7 recomendações

7. Eles protegem contra o dano oxidativo 7-razoes-as-frutas-citricas-nao-devem-faltar-dieta

Frutas cítricas concentram flavonóides e carotenos que podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas causadas por danos oxidativos.

Esses antioxidantes protegem as células, regulam os processos inflamatórios e, de fato, atuam como potentes agentes anticancerígenos.

Por sua vez, eles ajudam a bloquear a expressão de certos genes responsáveis ​​por patologias degenerativas associadas à idade.

Como você pode ver, as frutas cítricas são grandes aliadas do bem-estar do nosso corpo. Consumir como quiser e aproveitar todos esses benefícios.

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