7 Sinais Que Dizem Que Você Está Fazendo Sua Rotina De Exercícios




Tomar a decisão de se exercitar regularmente é uma das melhores maneiras de perder peso, melhorar a forma física e promover o bem-estar geral.

No entanto, na ânsia de obter resultados rápidos, muitas pessoas se enquadram em certos erros que podem diminuir os benefícios que o caracterizam.

De fato, às vezes, isso leva a lesões ou problemas físicos que podem levar à incapacidade ou dificuldades na manutenção da rotina.

Por esta razão, compilamos 7 sinais chave que nos permitem identificar se algo está errado durante o treinamento.

Descubra!

1. cansaço permanente

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É normal ter sintomas de fadiga durante ou logo após o exercício físico. No entanto, quando dura vários dias e reduz a produtividade em outras atividades, isso pode indicar que estamos excedendo sua prática.

  • O corpo precisa de um certo período de descanso para poder se recuperar antes de retornar a um novo treinamento.
  • Por isso, é importante executar uma rotina de acordo com a nossa capacidade física e, claro, dedicar um tempo oportuno para a sua recuperação.

Leia também: Como elaborar um bom plano de treinamento físico

2. Dores durante o treino

O corpo experimenta certos desconfortos quando o submetemos a exercícios de alta exigência física; no entanto, estes não devem ser confundidos com a dor intensa que pode ser o sinal de uma lesão.

  • Um mau desempenho do exercício, ou fazê-lo sem preparação física prévia, leva a lesões musculares, problemas nos tendões e uma variedade de outros desconfortos que exigem atenção.
  • Não ouvir o corpo diante dessas manifestações pode levar a lesões incapacitantes, muitas vezes permanentes.

3. Não termine a rotina

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Quando não sabemos executar os exercícios, podemos chegar a um ponto em que nos sentimos incapazes de terminar a rotina estipulada.

  • Às vezes exigimos demais em algumas atividades e, ao fazer outras, sentimos tanta fadiga que não conseguimos terminar.
  • O mesmo acontece quando executamos os exercícios incorretamente: usamos alguns músculos prematuramente e percebemos desconforto ou desgaste antes de concluir a rotina.

4. Pouco desejo de treinar

O corpo sempre manifesta o que incomoda. Portanto, quando não descansamos o suficiente ou não podemos nos recuperar antes de um novo treinamento, provavelmente não nos sentimos exercitados.

  • É essencial identificar os motivos da desmotivação para agir a esse respeito.
  • Se é devido a um excesso de exercício, o ideal é descansar alguns dias para que os músculos se recuperem completamente.

Visite este artigo: Exercícios simples para dor nas costas

5. Lesões constantes

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Quando não temos muita experiência em exercício, é melhor ter a supervisão de um treinador profissional, que tem a capacidade de corrigir os erros que podem causar lesões.

Sofrer dor severa, danos aos músculos ou qualquer tipo de lesão física é o sinal mais claro de mau desempenho da rotina de treinamento.

  • Isso acontece, muitas vezes, aumentando as cargas sem ter preparação suficiente.
  • Também pode ser devido a má postura ao fazer os exercícios ou usar as máquinas de ginástica incorretamente.

6. Não aumente a resistência física

Muitas vezes treinamos por vários meses e perdemos alguns quilos. No entanto, apesar dos esforços, a força e a resistência física continuam sendo mínimas .

  • O normal é que o corpo se acostumar com a rotina e pouco a pouco aumenta sua capacidade de levantar peso ou realizar uma atividade de alta demanda.
  • Se isso não acontecer, é melhor considerar uma mudança completa no plano de treinamento.

7. Passar muito tempo no ginásio

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Muitas pessoas pensam que podem alcançar seus objetivos mais rapidamente se gastarem até 3 ou mais horas no ginásio. No entanto, longe de ser algo benéfico, isso pode trazer vários efeitos prejudiciais.

  • Um bom treino pode ser executado em um período de 45 ou 60 minutos.
  • A ideia é conseguir um bom trabalho muscular, sem sobrecarregá-los.
  • Treinar excessivamente não aumenta o gasto calórico ou produz mais queima de gordura.
  • Este mau hábito causa perda de massa muscular e aumenta o risco de lesão.

Você se sente identificado com algum desses sinais? Se você percebeu que está cometendo erros no seu treinamento, tente corrigi-los para que eles não passem mais tarde.

Se você tiver dúvidas sobre isso, obtenha orientação de um treinador treinado e esclareça-o antes de executar novamente sua rotina.

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