9 Alimentos Para Aumentar As Defesas




9 alimentos para aumentar as defesas

Se você sentir fraqueza, fadiga e facilmente seu corpo recebe infecções, é hora de fortalecer seu sistema imunológico.

Isso é responsável por proteger seus organismos contra bactérias, fungos e qualquer doença infecciosa.

Para aumentar suas defesas, você deve levar em conta fatores diferentes, como levar uma vida sem muito estresse, ter um hábito de sono adequado e, é claro, uma dieta saudável e equilibrada.

Abaixo vamos explicar alguns dos alimentos que serão grandes aliados do seu sistema imunológico.

1. Água

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Seu corpo deve estar bem hidratado para eliminar toxinas e limpar o lixo do corpo.

Ao mesmo tempo, a hidratação ajuda a eliminar infecções e protege e limpa as vias aéreas.

  • Tente beber 10 a 12 copos de água diariamente para manter-se bem hidratado.

2 alho

Além de dar um excelente sabor aos seus pratos, o alho possui propriedades antibacterianas e antivirais úteis para aumentar as defesas.

  • Alho também fornece o corpo com enzimas, antioxidantes, potássio, fósforo, zinco e cálcio.
  • Fortalece o nosso sistema respiratório e aumenta o nível de glóbulos brancos no sangue.

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3. Citrus

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O limão, tangerina, grapefruit, laranja e frutas que fazem parte da família dos citros são um dos alimentos mais recomendados para aumentar as defesas.

Graças a conter uma grande quantidade de vitamina C atuam como antioxidantes, prevenindo doenças respiratórias e auxiliando na sua recuperação.

Os citros podem oferecer muito mais do que a vitamina C para o corpo: eles são carregados com fibras, potássio, magnésio e cálcio, essenciais para fortalecer os ossos, os músculos e controlar o sistema nervoso.

4. Mel de abelha

Embora o mel seja geralmente usado para adoçar alimentos e bebidas, seus benefícios vão além do bom gosto.

Tem uma grande variedade de antioxidantes, ajuda a aliviar a tosse, a cuidar dos pulmões, a evitar a secura da garganta e a eliminar a fleuma.

Por outro lado, o mel funciona como um sedativo para o nosso sistema nervoso, reduz o colesterol, ajuda a melhorar a digestão e, é claro, fortalece o sistema imunológico.

5. Cebola

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A cebola é um dos remédios naturais mais utilizados para combater infecções respiratórias e aumentar as defesas, devido às suas propriedades de limpeza e desinfecção.

  • Contém vitaminas, sais minerais, enxofre, ferro magnésio e sódio.
  • Ajuda a combater diabetes, doenças cardíacas, doenças infecciosas e problemas digestivos.

6. Frutas e legumes de cor vermelha

A cor das frutas e legumes nos diz alguns dos nutrientes e benefícios que eles oferecem para o corpo.

  • Os vermelhos são ricos em caroteno e vitamina A, perfeitos para impulsionar as defesas do sistema imunológico.
  • Eles são antioxidantes, melhoram a circulação sanguínea e funcionam como depurativos, eliminando substâncias tóxicas do corpo.

Eles também melhoram o humor, protegem a pele do sol e promovem a regeneração celular.

Entre este grupo encontramos os seguintes alimentos:

  • Tomate
  • Páprica
  • Morangos
  • Cereja
  • Melancia
  • Maçã vermelha
  • Framboesas
  • Beterraba

7. Cogumelos

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Os cogumelos são ideais para fortalecer as defesas e fornecer ao corpo energia suficiente para realizar atividades diárias.

Eles possuem propriedades antimicrobianas e antivirais. Além disso, ao conter o potássio, regulam os fluidos corporais, normalizam a pressão arterial e estimulam o bom desempenho do metabolismo.

8. Alimentos ricos em vitamina E

Se você precisar aumentar suas defesas, o seguinte grupo de alimentos será de grande ajuda:

  • Amêndoas
  • Acelga, espinafre, brócolis
  • Salsa
  • Abacate
  • Feijão De Soja
  • Girassol
  • Mamão
  • Azeitonas
  • Germe de trigo

A vitamina E destaca-se por ser um poderoso antioxidante e estimular o bom funcionamento do sistema imunológico.

Seu consumo diário equilibrado ajuda a proteger contra doenças cardíacas, a deterioração da visão e promove o fortalecimento dos cabelos.

  • Também desempenha um papel muito importante no cuidado da pele, contribuindo para uma rápida regeneração do tecido da epiderme.
  • É por isso que é recomendado para a prevenção de manchas, rugas e acne.

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9. Alimentos com ferro

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Este mineral é essencial se você quiser fortalecer seu sistema imunológico , ajudar a tratar e prevenir a anemia e reduzir os riscos de fadiga e fraqueza.

Também é recomendado para cuidados com a pele, pois combate os radicais livres e também promove a energia do corpo.

As principais fontes alimentares de ferro são:

  • Carnes vermelhas
  • Frutos secos
  • Vegetais de folhas verdes
  • Frutos do mar
  • Produtos integrais
  • Legumes
  • Peixe
  • Frango
  • Ameixas secas

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