9 Truques Para Fortalecer Seu Coração




O coração é o músculo mais importante que temos . Depende da vida de cada ser humano, por isso é normal e recomendado que você pergunte se há truques para fortalecê-lo.

Bem, essa é a ideia deste artigo. Continue lendo que nós lhe daremos alguns truques e recomendações gerais para que continue funcionando corretamente e cumprindo suas funções para desfrutar de uma vida saudável.

Fortalecer seu coração requer vários tipos de esforço

Para fortalecer seu coração, não basta atender a uma área da sua vida e negligenciar o resto.

Isto significa que se você só tem uma boa dieta, mas nunca se exercita, você ainda pode ter problemas em algum momento.

Idealmente, você deve se esforçar em todas as áreas . Talvez no começo isso lhe custe um pouco, mas então será tão comum e parte de sua vida que não lhe custará mais trabalho.

Aqui estão os principais truques para fortalecer seu coração:

1. Coma alimentos ricos em cálcio 9-truques-fortalecer-coracao

É muito melhor obter cálcio diretamente dos alimentos e não através de suplementos farmacológicos.

Para aumentar a ingestão deste mineral, você pode incorporar os seguintes alimentos em sua dieta:

  • Legumes (espinafre, couve, rúcula, brócolis)
  • Queijo com baixo teor de gordura
  • Soja e derivados
  • Feijão branco
  • Amêndoas
  • Figos
  • Sementes de gergelim
  • Salmão

2. Não esqueça os antioxidantes

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Antioxidantes são tão necessários para o organismo em geral quanto para o coração.

Conseguir o suficiente reduz o risco de ter um acidente cardiovascular.

Obtê-los de forma natural, aumentando o consumo de:

  • Bagas
  • Chá verde
  • Frutas
  • Legumes
  • Chocolate preto
  • Alcachofras
  • Lentilhas
  • Maçã

3. Experimente a dieta mediterrânea

Existem vários tipos de dietas no mundo, mas o Mediterrâneo é um dos preferidos para fortalecer seu coração.

E é baseado apenas nos alimentos recomendados para obter nutrientes vitais. Entre os elementos que caracterizam são:

  • Legumes e frutas da estação
  • Fontes saudáveis ​​de gordura, como o azeite
  • As nozes
  • Proteínas como peixe e vários tipos de carne (cordeiro, frango, peru, etc.)

Não perca o azeite, o melhor da dieta mediterrânica

4. Ervas e especiarias para cozinhar

O uso de especiarias permite substituir o sal de mesa no processo de cozimento , o que reduz o risco de ter pressão alta.

As ervas que incorporam mais antioxidantes à nossa comida são:

  • O orégano
  • O dill fresco
  • Tomilho
  • Romero
  • Hortelã

Você também pode tirar proveito dessas ervas e especiarias para adicionar um toque novo e exótico às suas receitas .

Você pode preparar os pratos que você gosta tanto e que você sabe que não são saudáveis ​​devido a versões muito melhores.

Por exemplo, você pode fazer batatas assadas temperadas com endro para evitar as comerciais ricas em gorduras saturadas e conservantes.

5. Aumentar o consumo de potássio

Consumir potássio suficiente reduz o risco de complicações cardíacas . Para fortalecer seu coração, é melhor consumi-lo diretamente de suas fontes naturais: 9-truques-fortalecer-coracao

  • Banana
  • Brócolis
  • Batatas
  • Tomate
  • Abóbora
  • Damascos

6. Faça exercício suficiente

Mantê-lo ativo irá ajudá-lo a fortalecer seu coração , ser muito mais saudável e com maior resistência cardiovascular. Tudo isso significa uma redução considerável no risco de ataques cardíacos.

Entre os exercícios recomendados está a caminhada e corrida. A periodicidade mínima recomendada é de 30 minutos, três vezes ao dia. No entanto, você pode aumentar a quantidade de esporte tanto quanto quiser.

No caso de ser das pessoas que odeiam o exercício e que não apoiam a realização da mesma atividade por várias semanas, incorpora vários tipos de esportes.

Pense que cada modalidade ajuda certas áreas do corpo e é melhor combiná-las para melhorar os resultados. Experimente com:

  • Yoga
  • Natação
  • Taichi
  • Atletismo
  • Alongamento
  • Caminhada

7. Coma nozes

As nozes são ricas em antioxidantes e oferecem maiores benefícios para o coração do que outras nozes, como amêndoas, amendoim e pistache.

  • Recomendamos consumir um punhado de nozes (5 a 8 nozes) todos os dias.

Para aproveitar seus benefícios, consuma-os com outros produtos, como aveia ou frutas. Lembre-se que você pode criar barras de granola caseiras e adicioná-las em pedaços. Sugere-se consumi-los diariamente.

8. Trabalhe em ser feliz

Uma pessoa que está estressada o tempo todo e está cheia de suas obrigações geralmente tem um coração tenso e o limite.

É claro que nem sempre podemos ser felizes e completamente satisfeitos, mas também não podemos nos concentrar apenas no negativo .

Dê a si mesmo tempo para sair com seus amigos, fazer atividades divertidas com sua família e ter um bom sexo com seu parceiro. Tudo isso tornará seus relacionamentos saudáveis ​​e o ajudará a fortalecer seu coração.

9. Elimine as coisas negativas em sua vida para fortalecer seu coração

  • Tente reduzir o consumo de junk food
  • Reduzir os níveis de estresse
  • Deixe de lado o estilo de vida sedentário e evite excesso de peso

Para atingir este objetivo, é importante incluir algumas mudanças na dieta diária com a incorporação dos alimentos mencionados acima.

Coloque essas dicas em prática e você verá que, em pouco, os problemas do seu coração desaparecem.