A Insônia Pode Estar Com Você? Nós Apresentamos 9 Maneiras De Acabar Com Isso




Quanto mais você precisa dormir, mais dificuldade você tem. A insônia é um distúrbio do sono que pode ter várias causas, mas se piorar, requer tratamento médico.

O que é INSOMNIO?

A insônia é um dos distúrbios mais comuns do sono, e consiste na incapacidade ou dificuldade para dormir, seja porque é difícil conseguir dormir, porque há despertares durante a noite, porque você sofre um encurtamento do sono, um despertar precoce ou uma diminuição da sua qualidade.

Embora a insônia geralmente seja apenas concebida como a dificuldade para iniciar o sonho, a verdade é que a dificuldade para dormir pode assumir várias formas:

  • Dificuldade em adormecer na hora de dormir (insônia inicial)
  • Despertar freqüente durante a noite (insônia intermediária)
  • Acordar muito cedo pela manhã, antes do planejado (insônia terminal)

Isso evita a recuperação que o corpo precisa durante o período noturno, podendo causar sonolência diurna, baixa concentração e incapacidade de se sentir ativo durante o dia.

POR QUE É PRODUZIDO?

A insônia pode ser devida a várias causas, beber álcool à noite, tomar cafeína ou outras substâncias excitantes, hábitos de vida que introduzem comportamentos que interferem no sono normal para gerar insônia, como acontece em casos de estresse, ambiente muito barulhento, temperaturas extremas, mudanças nos horários, alguns medicamentos estimulantes e os pesadelos clássicos que às vezes podem ser constantes.

Fatores como estresse, alta ativação do corpo ou depressão podem ser outras causas.

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9 maneiras de combater INSÔNIA

  • Exercício durante o dia, com apenas entre quinze e trinta minutos de exercício por dia o corpo já tem o suficiente para relaxar para dormir, vale a pena uma simples caminhada para essa tarefa.
  • Comer alguma coisa antes de ir para a cama, às vezes , a insônia é devido à fome, tomar um lanche vai ajudá-lo a dormir melhor, um copo de leite morno ou queijo cottage são duas boas opções.
  • Mantenha um cronograma fixo, nosso corpo se acostuma com os horários, principalmente para dormir e comer, tentar manter um horário na hora de dormir, caso precise dormir sem dormir, pois é preferível manter um horário fixo.
  • Durma de costas , tente dormir de costas para descansar todos os seus órgãos, se tiver que dormir de lado, tente dormir do lado direito para não pressionar o coração.
  • Use técnicas de relaxamento , deite-se, respire suavemente, concentre-se em sua respiração, deixe a mente em branco.

Outras formas de combater a insônia:

  • Tome duas a três xícaras de cal por dia.
  • Tome um copo no meio da tarde e na noite de Valeriana.
  • Pegue uma xícara de poejo após cada refeição.
  • Tome um copo de leite morno quinze minutos antes de ir dormir.

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