A Comida Que Prolonga Sua Expectativa De Vida




Por muitos anos, tem tentado decifrar o segredo da longevidade humana. Como você pode estender os níveis de expectativa de vida?

Embora existam fatores genéticos que a influenciam, todos os dias é descoberto que o estilo de vida desempenha um papel fundamental , especialmente no que diz respeito à alimentação e atividade física.

Combinados, eles dão uma maior probabilidade de se aproximar ou superar cem anos de idade com qualidade de vida e saúde.

A Espanha é um dos países com mais idosos , perdendo apenas para o Japão. Em ambas as nações, a dieta é abundante em peixes, frutas, legumes, nozes, cereais e leguminosas.

Este artigo descreve as razões pelas quais os alimentos da dieta mediterrânea contribuem para a longevidade .

Alimentos que prolongam a expectativa de vida, o que eles contêm?

Peixe

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Aumentar o consumo desta excelente proteína vários dias por semana ajuda a alcançar uma boa saúde cardiovascular. Seu poder antioxidante foi demonstrado.

Ele contém ácidos graxos ômega 3, que aumentam as chances de arteriosclerose , aumentando o tempo de coagulação do sangue .

Entre os peixes azuis que nos dão mais ômega 3, encontramos:

  • Salmão
  • Sardinha
  • Atum
  • Anchova
  • Cavala

Você quer saber mais? Lee: Tudo sobre ácidos graxos ômega 3

Azeite de oliva

O óleo extraído das azeitonas, principalmente a partir da primeira prensagem, possui grande poder antioxidante. Está associado a um aumento na expectativa de vida nos países onde é consumido.

A razão é que contém ácidos graxos monoinsaturados, relacionados a uma melhoria nos processos de coagulação. Portanto, sua ingestão diminui a ocorrência de infartos do miocárdio .

Também previne a deterioração cognitiva na velhice, entre outras incidências positivas na saúde.

Cereais integrais

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Comer cereais integrais também está associado à longevidade devido à sua natureza antioxidante, por isso é conveniente incorporá-los na dieta diária.

Eles são caracterizados por seu alto teor de fibras e carboidratos de boa qualidade , ao contrário dos processados.

Seu consumo tem sido relacionado à menor obesidade, menor incidência de diabetes tipo 2, prevenção do câncer de cólon e redução do colesterol “ruim” (LDL) e doenças cardiovasculares.

Legumes

Este é outro dos alimentos muito presentes na dieta mediterrânica. As leguminosas são carboidratos complexos de absorção lenta. Eles contêm muita proteína, minerais e fibras.

Leguminosas bem preparadas produzem saciedade e combatem o colesterol ruim (LDL), que associa seu consumo à baixa obesidade, baixa incidência de diabetes e problemas coronarianos.

Frutas e vegetais

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Eles são os reis antioxidantes por sua enorme quantidade de flavonóides . Os países do mundo com mais habitantes de vida longa têm uma ingestão abundante de vegetais e frutas. A média necessária é de cerca de cinco porções por dia.

Fibra, água, vitaminas, proteínas, minerais, gorduras saudáveis e muitos componentes que fazem parte da dieta vêm do reino vegetal. É aconselhável aproveitar a temporada, pois garante que eles são puros e frescos.

Tomando estes produtos reduz muito o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e câncer; Além de ter ótimos efeitos anti-inflamatórios e cicatrizantes em muitos casos.

Visite este artigo: Quais são as 10 melhores frutas tropicais para a saúde?

Frutos secos

Este é outro dos alimentos mais antioxidantes na dieta mediterrânica que aumentam a expectativa de vida. Muito energético pela quantidade de proteínas, vitaminas, minerais e oligoelementos necessários à saúde.

Seus efeitos positivos sobre o cérebro são bem conhecidos e, por serem ricos em ômega 3, influenciam a diminuição do colesterol sangüíneo.

No entanto, a ingestão desses alimentos por si só não garante a preservação e melhoria da saúde .

  • Deve também reduzir o consumo de gorduras saturadas, farinhas refinadas, sal e açúcar.
  • Além disso, não se esqueça de ter uma boa atividade física e evitar o estresse na vida diária.

Alguns estudos afirmam que a atual longevidade européia tem a ver com a dieta mediterrânea que foi consumida cinquenta anos atrás.

No futuro, e graças à incorporação de alimentos refinados ou processados ​​e ao aumento do consumo de carne e gordura animal, pode-se observar uma reversão desse índice.

Em conclusão, voltar aos alimentos da época, consumir uma dieta verdadeiramente mediterrânea, pode nos ajudar a recuperar esse bom indicador que tem sido referência no mundo .

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