Alimentos Indicados Para A Menopausa




O estágio da menopausa é muito normal em todas as mulheres , durante esse período é comum sentir uma série de sintomas causados ​​pela importante mudança hormonal que está ocorrendo. Entre os sintomas mais irritantes estão as ondas de calor, que geralmente ocorrem com muito mais frequência à noite, outro dos incômodos que essa fase representa são as freqüentes mudanças de humor e a dificuldade em adormecer.

Para reduzir todos esses desconfortos causados ​​pelas alterações hormonais durante a menopausa, podemos recorrer a certos alimentos que podem nos ajudar a levar adiante esta etapa, tornando nossa qualidade de vida muito melhor, apesar das mudanças que devemos suportar.

Coma mais peixe

O peixe é um dos alimentos mais saudáveis ​​que podemos encontrar, e é também aquele que as mulheres na altura da menopausa deveriam consumir com mais frequência, pelo menos duas ou três vezes por semana seria ideal, uma vez que O conteúdo de ácidos graxos ômega-3 é importante na prevenção do câncer de mama e doenças cardiovasculares, que aumentam durante a menopausa.

Aumentar o consumo de alimentos que fornecem cálcio

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Entre esses alimentos podemos encontrar brócolis e amêndoas , é essencial que todos nós tenhamos claro que temos que consumir boas quantidades de cálcio, especialmente se passamos dos cinquenta e estamos passando pelo tempo da menopausa, durante o qual o estrogênio é perdido. , impedindo assim que os ossos possam absorver as quantidades necessárias de cálcio para que sejam fortes e saudáveis, aumentando o risco de sofrer de osteoporose.

Coma alimentos ricos em fibras

Para evitar ou reduzir a distensão abdominal de você mesmo durante esse período, é muito importante aumentar o consumo de alimentos que nos fornecem quantidades muito boas de fibras, como vegetais, feijões, lentilhas, milho e frutas, como maçãs e peras.

Para ter em conta!

Um conselho muito importante que deve ser levado em conta para reduzir as ondas de calor típicas da menopausa é perder peso, uma vez que esse problema afeta mais freqüentemente aquelas mulheres com excesso de peso. Lembre-se que realizar algum tipo de exercício físico moderado e ter uma dieta saudável e correta é a chave para manter os sintomas irritantes que estão presentes durante a temporada de menopausa sob controle, uma vez que todas as mulheres têm que chegar, pois é uma processo natural e normal, a única coisa que varia é a maneira que pode afetar algumas mulheres mais do que outras …

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