Alimentos Que Melhoram A Memória E Dicas Para Estimular A Atividade Cognitiva




A perda de memória é uma condição que pode acontecer com qualquer pessoa em qualquer idade . Isso torna necessário que os jovens realizem ações que ajudem a manter nosso cérebro saudável. Consumir alimentos que melhoram a memória e a função cognitiva é parte dessas ações.

Mas o que causa perda de memória? Pode ser causada por várias causas, entre elas a ausência de vitaminas, principalmente as do complexo B, além de aminoácidos. A comida é um fator fundamental na perda de memória e no comprometimento da função cognitiva . É necessário consumir alimentos ricos em antioxidantes, proteínas e gorduras essenciais.

Funcionamento do cérebro e como a alimentação influencia

Nosso cérebro tem cerca de 1 bilhão de neurônios em cada milímetro cúbico. Sua estrutura está mudando e constantemente estabelece novas conexões. Essa estrutura nada mais é do que um conjunto de neurônios interconectados que funcionam graças a substâncias químicas.

Uma dieta inadequada nos torna vulneráveis ​​a sofrer de transtornos mentais, bem como doenças degenerativas no sistema nervoso. Uma dieta balanceada promove não apenas a atividade cerebral e a memória, mas também a concentração , além de ajudar a reduzir a depressão, a ansiedade e a agressividade.

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Alimentos que melhoram a memória

A glicose na comida serve como combustível para o cérebro, enquanto as proteínas favorecem sua formação e também funcionam como neurotransmissores. Por outro lado, os ácidos graxos (lipídios) contribuem para a formação das membranas que protegem os neurônios .

É essencial comer uma variedade de alimentos, comer entre 4 e 5 vezes ao dia, sem pular refeições , bem como aumentar a ingestão de líquidos. Uma dieta balanceada que melhore a memória e a atividade cognitiva não deve deixar de contemplar os seguintes alimentos:

Alimentos com ômega 3

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Omega 3 é composto de ácidos graxos poliinsaturados que o corpo precisa e que não tem a capacidade de produzir por si só. Consumi-los em uma base recorrente aumenta a saúde do cérebro. Os ácidos graxos poliinsaturados funcionam como uma camada protetora das membranas das células cerebrais .

Alguns alimentos que aumentam a memória ao conter ômega 3 são:

  • A truta
  • A sardinha
  • O atum.
  • Os mariscos.
  • Os frutos secos
  • A soja.
  • Óleos Vegetais

Não sabia? Aumente sua ingestão de ômega 3 incluindo esses alimentos em sua dieta

Alimentos com antioxidantes

Antioxidantes estão presentes em alimentos de origem vegetal. Estes são responsáveis ​​por reduzir os danos que os oxidantes produzem nas células e ajudam a melhorar a concentração mental . Embora nosso corpo seja capaz de gerar seus próprios antioxidantes, é bom incluí-los em nossa dieta. Alguns alimentos que contêm antioxidantes são:

  • As bagas
  • Brócolis.
  • As nozes
  • Chá verde
  • O alho.
  • As cenouras.

Alimentos com vitamina E

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A vitamina E faz parte do grupo de vitaminas lipossolúveis, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo . Alguns alimentos que aumentam a memória e contêm vitamina E são:

  • O amendoim
  • O tomate.
  • Os espargos.
  • O kiwi
  • A abóbora

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Alimentos com polifenóis

Os polifenóis são definidos como compostos bio-sintetizados com um efeito antioxidante . Eles são encontrados em alimentos de origem vegetal. Alguns alimentos ricos em polifenóis são:

  • As framboesas
  • As cerejas.
  • Chá verde
  • As uvas.

Alimentos com vitamina B

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A vitamina B, mais conhecida como ácido fólico, ajuda a reduzir os níveis de homocisteína que podem causar risco vascular . Além disso, contribui para a reprodução celular, o que dá oportunidade para a formação de novos neurônios. A ausência desta vitamina provoca ansiedade, distúrbios nervosos e perda de memória.

Alguns dos alimentos que melhoram a memória e que têm vitamina B são:

  • As amêndoas
  • A acelga suíça
  • O espinafre.
  • O repolho.
  • Avelã
  • O abacate.

Ingredientes e produtos que acentuam a perda de memória

Se você quiser evitar que sua memória se deteriore e outras condições, descarte os seguintes alimentos de sua dieta diária:

  • Açúcar, farinha e arroz branco . Eles também podem alterar o sistema nervoso causando hiperatividade.
  • Gorduras saturadas Além de afetar a memória, eles retardam o processo de digestão.
  • Produtos industrializados Lentamente altere a capacidade de entender e planejar, além da memória.

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Dicas para estimular a atividade cognitiva

  • Coma uma dieta equilibrada, rica em nutrientes.
  • Faça refeições em horários regulares.
  • Fique em contato com a natureza, pois isso ajuda a atingir um nível adequado de oxigenação.
  • Faça uma atividade física por 30 minutos, 3 vezes por semana.
  • Cuide da pressão arterial e colesterol.
  • Afaste-se de situações estressantes.
  • Evite ganhar peso, pois causa comprometimento cognitivo e demência.
  • Realize atividades recreativas e passeios sociais que ajudem a limpar sua mente.
  • Durma, pelo menos, 8 horas por dia. Isso ajuda a manter o equilíbrio do sistema nervoso.
  • Beba 2 litros de água por dia.

Cuide da sua vida, cuide do seu cérebro hoje, alimente-se da maneira mais equilibrada possível e pratique de acordo com um estilo de vida saudável.

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