Alimentos Que Você Precisa Se Você Tiver Um Trabalho Sedentário




As decisões que você toma diariamente em relação à nutrição, escolhendo o cardápio do almoço e do jantar, influenciam diretamente sua saúde.

Você tem a liberdade de selecionar dietas monótonas, ricas em gorduras e proteínas de origem animal que promovem o surgimento de doenças como câncer, doenças cardiovasculares e cerebrovasculares e obesidade, ou optar por uma dieta variada, pobre em gordura e rica em fibras .

Há evidências científicas que atestam que existe uma relação entre uma dieta equilibrada e a saúde. Portanto, é interessante saber quais alimentos fornecem benefícios que vão além de seu valor nutricional .

Além disso, você deve levar em conta o prejuízo de levar um estilo de vida sedentário . Lanches não saudáveis ​​e passar muito tempo na frente do computador são atributos do trabalho de escritório que, mais cedo ou mais tarde, afetam sua saúde.

Estes são os alimentos que você precisa incluir em sua dieta

1. Alimentos que são bons para os seus olhos

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Para proteger a saúde dos seus olhos, você será ajudado por alimentos que contêm ômega-3 aminoácidos, luteína, zinco e vitaminas A, C e E.

Experimente vegetais de folhas verdes como salada, espinafre e repolho.

Também são recomendados ovos, frutas cítricas , frutas vermelhas, nozes e sementes, peixes gordurosos, como salmão, atum, cavala e truta.

Cereais e leveduras são excelentes para melhorar a nossa visão, pois contêm vitamina B, que ajuda a prevenir a perda de visão.

As frutas cítricas também são aliadas da visão , porque são ricas em vitamina C, responsável por fazer o colágeno dos músculos ao redor dos olhos.

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2. Alimentos para fortalecer seu sistema imunológico

Os ambientes carregados dos escritórios tornam-se um habitat perfeito para a propagação de bactérias e vírus.
Portanto, não é de surpreender que uma pessoa com um resfriado possa facilmente infectar todos ao seu redor.

Para que isso não aconteça, inclua em sua dieta alimentos que fortaleçam a imunidade do seu corpo.

Neste caso, frutas cítricas, pimentão vermelho, brócolis, alho, gengibre, kiwi e mamão ajudarão você a tomar algum tipo de vírus.

Um dos seus lanches pode ser um iogurte. Os probióticos contidos nele são bactérias saudáveis ​​que ajudam a manter o trato intestinal livre de germes causadores de doenças.

Eles também favorecem o aumento de certas células T. Ao consumir uma xícara de 200 ml por dia, você aumenta sua imunidade.

3. Alimentos para fortalecer o seu metabolismo

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O metabolismo depende da velocidade com que você queima calorias, que é calculado com uma fórmula e depende de vários fatores, incluindo idade, sexo, genética e estilo de vida.

Quanto melhor o seu metabolismo funcionar, mais calorias você vai queimar. Para funcionários de escritório que passam a maior parte dos dias sentados, é especialmente importante atender a esse requisito.

Assim, o consumo de algas marinhas, café, chá, especiarias como gengibre, pimenta caiena, cardamomo, legumes e carne magra, irá manter o seu metabolismo acelerado e, portanto, o seu peso ideal.

Lembre-se de que, se você comer pouco, seu metabolismo se torna lento porque se adapta a queimar menos calorias por dia.

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4. Alimentos para ajudar o seu cérebro

Seu cérebro é a principal ferramenta de todos os seres humanos, portanto, sua alimentação saudável não é importante apenas para a saúde física, mas também para um de nossos principais órgãos.

Para que sua massa cinzenta funcione bem e diminua as mudanças de idade, consuma peixes gordurosos, como salmão, e truta, mirtilo, nozes e sementes , alimentos ricos em fibras, como aveia, pão integral, arroz integral, suco. Romã e chocolate preto.

5. Alimentos benéficos para o seu sistema digestivo

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O trabalho sedentário por dez anos ou mais aumenta o risco de câncer de cólon duas vezes. Para evitar isso, faça exercícios regularmente e faça uma dieta saudável , incluindo frutas como maçãs e peras, vegetais como cebola, aspargos e alho; leguminosas tais como ervilhas, soja e lentilhas, trigo e derivados, centeio e cevada.

Ele também consome nozes e produtos lácteos que estão presentes no leite, queijo, sorvete e iogurte.

Para estes casos, recomenda-se reduzir o consumo de carne vermelha e carne processada, pois aumentam o risco de câncer.

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Dicas para reduzir o estilo de vida sedentário No artigo a seguir, vamos dar algumas dicas para reduzir o estilo de vida sedentário que é responsável por vários problemas, como a obesidade.

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