O Que Fazer Em Um Ataque De Pânico?




O ataque do pânico produz no sofredor um estado de ansiedade incontrolável . A pessoa sente que pode morrer naquele momento e se desespera com isso. Esta sensação causa um terrível medo, e o medo aumenta ainda mais a ansiedade, pelo que o ataque dura e se repete.

É um distúrbio psicológico, portanto, suas causas devem ser procuradas em estados de estresse prolongados . Para controlar a aparência de um ataque de pânico, a pessoa deve começar analisando os excessos que está cometendo em sua vida. Nelas estão certamente as causas.

A ajuda psicológica é importante para facilitar o autoconhecimento e o autocontrole , essencial para dominar um ataque de pânico iminente.

Às vezes, moderando o frenesi da vida e evitando situações que causam ansiedade, essas crises tornam-se menos graves e desaparecem.

Sintomas

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É comum que um ataque de pânico comece sem aviso , especialmente na primeira vez que ocorre. Geralmente, dura entre 10 e 20 minutos, embora alguns sintomas possam durar um pouco mais.

Quais são os sintomas que permitem suspeitar que a pessoa sofre um ataque de pânico?

  • Dor no peito, tontura, sensação de desmaio.
  • Medo de perder o controle e a morte iminente.
  • Sufocando, dificuldade em respirar.
  • Desconforto no estômago, náusea.
  • Aumento da frequência cardíaca O coração acelera e produz palpitações.
  • Calafrios e tremores.

Se a pessoa experimenta periodicamente esses ataques, ele pode perceber que está prestes a entrar em crise, antes que aconteça. É hora de implementar algumas estratégias que ajudarão a controlar a situação.

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Estratégias para evitar o ataque de pânico

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Meditar Analise seu próprio estilo de vida e que ações podem ser tomadas para melhorá-lo. Atender a dieta, descanso, recreação, exercício, incorporar hábitos saudáveis, são medidas de primeira ordem.

Vida normal A pessoa que sofre de ataques de pânico não deve ser considerada doente. Você pode desenvolver qualquer atividade como as outras pessoas. As causas são internas, portanto, não é o ambiente externo ou o que os outros afetam.

Viva sem antecipações. Evitar todos os pensamentos sobre ansiedade é importante. Dói pensar que isso ou aquilo causará um ataque de pânico, porque, na realidade, será o medo que o causa.

Afirmações Prepare afirmações para repetir às vezes quando se percebe que a crise irá aparecer . A idéia central será “Eu não vou morrer, é apenas medo”. Essas frases vão apaziguar a ansiedade, porque o cérebro estará convencido de sua verdade.

Respirando Concentrar a atenção na respiração é uma excelente estratégia para afastar pensamentos e medos negativos. Torne consciente o mecanismo respiratório: inspire, mantenha o ar dentro por três segundos, expire lentamente. A atenção plena na respiração relaxa nosso sistema muscular e articulações.

Foque o olhar e o ouvido . Olhe para um elemento específico: um botão nas roupas, a placa dos carros. Atenda a sons específicos: chifres, trinados de pássaros, vozes humanas. Se o pensamento está focado em estímulos externos, ele se afasta do medo causado pelo ataque de pânico.

Não fique com raiva ou deprimido. Você tem que evitar se culpar por ter uma crise de ansiedade . Não ajuda pensar ou dizer “Novamente, como eu sou fraco”, “Isso é horrível”, ou expressões como essa. Nada contribui para a solução, mas pelo contrário, aprofunda o problema, é aconselhável tentar reagir com humor.

Aceite ajuda Há momentos em que a ajuda de um profissional é necessária. O psicólogo orientará a pessoa que sofre do ataque de pânico para superar a situação.

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Tratamento

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O tratamento profissional da pessoa que sofre dessas crises de ansiedade, visa ajudá-lo a viver normalmente. É possível recorrer a uma combinação de medicina e psicoterapia.

Geralmente, drogas que tratam de depressão , sedativos ou hipnóticos são usadas, pois previnem sintomas.

Os grupos de apoio mostraram-se muito eficazes . Compartilhar as experiências com outras pessoas que passam pelas mesmas situações ajuda a combater o sentimento de solidão.

Pessoas que sofrem de ataques de pânico são especialmente propensos a consumir álcool ou outras drogas . Eles exigem o olhar atento da família e dos amigos para evitar cair nesses problemas.

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Ataques de pânico: por que eles aparecem? Como eliminá-los? Leia o artigo a seguir, onde você obterá informações sobre ataques de pânico: por que eles aparecem? Como eliminá-los?

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com

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