Dicas Para Não Engordar Por Causa Do Estresse




O estresse é uma realidade presente em todos nós diariamente . Às vezes, quando se torna crônico, é comum o nosso corpo começar a passar por mudanças: os níveis de cortisol e insulina aumentam e, muitas vezes, aumenta nosso apetite hedonista, o que nos faz comer não só por necessidade, mas por prazer. .

Nossos antepassados ​​em situações de estresse também sofriam com um aumento de calorias e um acúmulo de gorduras, mas sua situação era muito diferente, eles desenvolveram uma resposta de “escape” em uma situação perigosa e durante esse vôo eles precisavam dessa reserva de energia. Nós, de nossa parte, não podemos fugir de nossos empregos ou responsabilidades, e é por isso que muitas vezes nos vemos nos voltando para a comida por um momento de prazer, sentindo também como nosso corpo, apesar de não precisar se alimentar, ativa a necessidade de ingerir certos produtos.

Devemos também salientar que nem todo mundo engorda quando se depara com uma situação estressante, alguns perdem peso. Mas o habitual é, sem dúvida, tomar alguns quilos, iniciando assim um problema de saúde que devemos saber como parar. Nós explicamos para você

Por que engordamos quando sofremos estresse?

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O estresse é um sinal do corpo que nos adverte que algo à nossa volta não está indo bem e é uma ameaça para nós: nos empurra, de alguma forma, para dar uma espécie de resposta. Nossos ancestrais viviam em constantes riscos para suas vidas, que precisavam saber detectar, evitar e, conseqüentemente, sobreviver. No momento, essa sensação de perigo, de estresse, não está mais associada a esses mesmos estímulos físicos, é principalmente sobre dimensões psicológicas: um problema familiar, pessoal, de trabalho … O estresse, portanto, nos causa muito acentuado em nosso corpo, sendo justamente o ganho de peso de um deles. Mas vamos ver para entender melhor:

  • O córtex adrenal é estimulado pela produção do hormônio cortisol.
  • Este hormônio, o cortisol, produz uma liberação de gorduras e glicose do tecido adiposo na corrente sanguínea.
  • A insulina, o hormônio responsável por levar a glicose da corrente sanguínea às células para armazenamento, inibe a glicose no sangue disponível para ser uma fonte de energia nos tecidos necessários.
  • A ativação basal do sistema nervoso simpático é elevada, especialmente em pessoas com diabetes, causando casos de obesidade em situações de estresse.
  • Há um desejo maior de consumir os chamados “alimentos de conforto”, com gorduras e açúcares. São alimentos que atuam como opiáceos para o cérebro e tendem a relaxar a ansiedade e o estresse.
  • O estresse no trabalho, em particular, está associado, por exemplo, ao consumo de fast food. Às vezes é comum comer esse tipo de junk food enquanto trabalha.

Evite engordar em situações de estresse

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A principal medida a tomar é, sem dúvida, resolver nossa situação de estresse, saber identificar as fontes e administrar o problema de maneira apropriada. Estabelecer um equilíbrio entre nossas vidas pessoais, saber priorizar , nos ajudará a enfrentar nossa realidade pouco a pouco. Este é o primeiro passo a superar, mas vamos ver agora quais pontos devemos saber como lidar para evitar que o estresse nos faça ganhar peso.

Identifique quando você se sente ansioso por comer

É sobre estudar sua fome. Temos que atender nossas principais refeições em sua programação. O café da manhã é essencial e o jantar será sempre um pouco mais leve. Quando sofremos de estresse, é comum que, em certos momentos, nosso cérebro exija comer, pois sente a necessidade de interromper a ansiedade com um pouco de comida, dessa forma obtém prazer e relaxa. Identifique quando isso acontece com você: Antes de entrar no trabalho? Quando você chega em casa? Identificar esses instantes é uma maneira de controlá-los. Antes de mais nada, evite alimentos industriais, açúcares e gorduras. Substitua-os pelos alimentos que indicamos.

Alimentos que reduzem o estresse

Pode surpreendê-lo, mas existem alimentos que ajudarão a reduzir o estresse e controlar seu peso. Apresente-os em sua dieta sempre que puder:

Abacate

O abacate tem em seu interior nutrientes essenciais que ajudam a reduzir os hormônios do estresse, regula a pressão arterial e oferece uma sensação de saciedade. Tente tomar um abacate por dia, ao meio-dia, quando sentir fome ou nas suas saladas.

Chá verde

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Graças aos seus antioxidantes: polifenóis, flavonóides e catequinas, favorecem a eliminação de gorduras e, o mais interessante, impede a produção de uma substância inflamatória que causa fome , acelerando também o metabolismo. Além disso, o chá verde, acalma nosso corpo e nosso cérebro, regula as funções básicas. Você pode consumir até 3 vezes ao dia, mas não adicione açúcar.

Mirtilos

Outro antioxidante requintado. É um aliado para o nosso sistema digestivo, rins e bexiga, mas, além disso, possui excelentes virtudes para regular o estresse.

Nozes

Nozes são uma fonte essencial de ômega 3. Este ácido graxo é muito benéfico, é um ativador cerebral e redutor de colesterol. Eles são perfeitos para tomar entre as refeições, irá regular o nosso stress.

Arroz integral

Arroz integral é uma fonte maravilhosa de vitamina B. Tente colocá-lo em sua dieta sempre que puder, quando o nosso corpo recebe uma boa dose de vitamina B, nós acumulamos menos estresse.

Chocolate preto

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Você pode se surpreender. Mas em situações de estresse consomem chocolate amargo, amargo e cacau entre 70 e 90%, é muito benéfico: alivia a fadiga, o magnésio e, o mais importante, reduz os hormônios do estresse. Mas sim, você pode consumir duas onças por dia e, quando o fizer, comer pouco a pouco, favorecendo a salivação.

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