Dieta Para Aliviar A Constipação




Uma pessoa que sofre de constipação, deve fazer algumas mudanças em sua dieta, como beber mais água, comer alimentos ricos em fibras, legumes, legumes e grãos integrais e gorduras saudáveis ​​e evitar esses alimentos em excesso de proteína e gordura animal . Para isso, leia as dicas detalhadas abaixo.

ÁGUA

A água é a chave na dieta contra a constipação, ajuda a hidratar as células do corpo e fornece líquidos que são misturados com as fezes, para permitir uma eliminação adequada . Estabeleça uma rotina diária e beba 1,5-2 litros de água.

FRUTAS E SUCOS DE FRUTAS

Alguns sucos de frutas , como uvas e ameixas zuno e frutas secas como ameixas e uvas, entre outros, aliviam a constipação em algumas pessoas com constipação leve, mas se sua constipação é mais severa, é essencial comer frutas inteiras, por causa de Desta forma, eles conservam a fibra e o restante dos nutrientes. Consuma cinco pedaços de fruta por dia e escolha framboesas, maçã com pele, pêra e morangos entre outros.

VEGETAIS

É aconselhável consumir muitas vezes uma porção de vegetais crus, que você pode incluir na refeição e outra porção cozida, que você pode consumir no jantar; O consumo de vegetais é uma forma de aumentar a fibra na dieta e aproveitar todos os nutrientes saudáveis ​​para o corpo. Opte por ervilhas, nabos, batatas, couves de Bruxelas; bem como cenouras, aipo e pimentão verde, que contêm mais de 1 grama de fibra por porção.

CEREAIS INTEGRAIS

Grãos integrais são excelentes fontes de fibra, especialmente trigo, aveia e farelo. Além disso, você pode adicionar milho, centeio, trigo mourisco aos alimentos que são feitos com esses cereais, pois eles são muito benéficos, desde que estejam inteiros e não sejam processados.

FRUTAS E SEMENTES SECAS

Consumir nozes, como amêndoas e nozes e sementes, como sementes de abóbora, sementes de chia, sementes de girassol e sementes de linho, que são uma boa fonte de vitaminas e minerais e ácidos graxos saudáveis.

VEGETAIS

Integrar leguminosas, como lentilhas, soja, feijão, feijão e garbnzos em uma dieta contra a constipação, é uma forma inteligente de o intestino ter um trânsito adequado todos os dias, já que são uma grande fonte de fibras.

EVITA

Evite carnes vermelhas gordurosas e limite carnes processadas, e não consuma produtos lácteos integrais, nem cozinhe com manteiga ; Escolha produtos lácteos desnatados, carnes brancas desengorduradas e peixe cozido no forno ou na grelha, sempre usando azeite.

Imagem cortesia de TipsTimes

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