Benefícios Da Redução Do Consumo De Açúcar Para A Saúde




O consumo de açúcar é um tema muito popular, que geralmente não é dado a importância que realmente merece. Infelizmente, doces, sorvetes e refrigerantes são os alimentos que formam a base da dieta diária de muitas pessoas.

Da mesma forma, quase todos os fast food contêm um alto nível de açúcar refinado que age diretamente sobre o corpo, o que pode ter consequências para a saúde. Há certamente muitas complicações por trás dos níveis elevados de açúcar no sangue .

O argumento mais recorrente é o seguinte: quanto mais açúcar for consumido, maiores serão as chances de desenvolver diabetes.

Menos açúcar, mais vida

A diminuição do consumo de açúcar tem principalmente três benefícios para a saúde. Vamos revisá-los abaixo:

1. Perder peso

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Não é o suficiente para comer menos, é necessário que você saiba como escolher a melhor comida. Selecione os elementos que têm uma boa ingestão nutricional , para que você consuma as calorias e outros nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu corpo.

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2. Menos colesterol e triglicerídeos

Estas são palavras que podem impressioná-lo, mas realmente não há nada a temer. Se você deixar o açúcar de lado, em seu sangue só haverá boas gorduras e menos preocupações em sua mente.

3. Mais vitaminas para o corpo

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O açúcar é tão nocivo que sua ingestão em quantidades elevadas reduz o poder de absorção de vitaminas e minerais. Portanto, quanto mais saudável for nossa comida, mais nutrientes o corpo absorverá.

4. Melhor aparência da pele

As pessoas que têm pele propensa a acne beneficiam-se grandemente ao reduzir o consumo de açúcar. Ao dispensar refrigerantes, doces e outros, as pápulas desaparecem progressivamente e, embora haja surtos, elas não serão tão marcantes.

Algumas dicas para reduzir o consumo de açúcar

Reduzir o consumo de açúcar pode ser difícil, mas não impossível. Pense em todos os benefícios de que falamos nas linhas anteriores e use-os como ponto de partida. Aplique as seguintes medidas para melhorar sua dieta:

  • Motive-se com inteligência. Elimine os açúcares da sua dieta, escolha frutas e alimentos preparados com pouco óleo e aditivos e aumente seu consumo com vegetais e verduras.
  • Procure os testemunhos de outras pessoas que decidiram cuidar de sua comida e ver as coisas boas que fizeram para obter inspiração. Não se limite! Encontre as alternativas e você verá que tem muitas à sua disposição.
  • Esqueça bebidas açucaradas e alimentos processados. O mundo é invadido por essas propostas, mas você sempre pode escolher o que é mais saudável para você.
  • Encomende alimentos grelhados, assados ​​ou grelhados
  • Nos restaurantes, os molhos de saladas têm muito açúcar, o que não beneficia você. Portanto, é preferível que você peça alimentos que tenham sido cozidos na grelha, assados ​​ou grelhados.
  • Encontre um parceiro Diga aos seus amigos e familiares que o seu projeto de alimentação saudável tem a ver com a eliminação do açúcar da sua dieta. Eles certamente irão apoiá-lo porque eles sempre vão querer ver você saudável e talvez eles queiram se juntar a você.
  • Estabelecer um objetivo Desafie-se com um desafio de 2 semanas. Se você pensar no açúcar como seu companheiro vitalício, será difícil imaginar que você o deixará para sempre. O mais aconselhável é definir objetivos curtos e cumpri-los pouco a pouco.

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Produtos naturais são a solução

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Em qualquer lugar, podemos encontrar boas opções para reduzir o consumo de açúcar naturalmente. Lembre-se que o ideal é aprender a comer de forma saudável e não substituir o açúcar por pílulas ou produtos químicos aparentemente milagrosos.

O mel é uma ótima alternativa, desde que você use com moderação. Vem do trabalho das abelhas. Algo mais natural parece impossível. Embora contenha altas calorias, possui muitos nutrientes e poucos gramas de carboidratos.

Bebidas e doces podem ser adoçados com um pouco de mel e você nem perceberá a mudança que fez.

Você também pode substituir refrigerantes e alimentos processados ​​por sucos naturais e frutas. Estes são ricos em fibras, minerais e vitaminas, e também atuam como antioxidantes nos processos naturais do corpo.

Eliminar o consumo de açúcar não é o fim do mundo e não precisa levá-lo ao caminho da amargura. Se você quer mudar é porque você já percebeu as conseqüências negativas do consumo descontrolado de açúcar. Vá em frente e aproveite seus benefícios!

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