Exercícios Para Lidar Com O PC




Milhões de pessoas trabalham longas horas em uma mesa, sempre na mesma posição. O uso prolongado do computador pode causar diferentes dores, desconfortos e problemas musculares e ósseos. Portanto, você deve realizar uma rotina de exercícios que simplesmente exige “mover o esqueleto um pouco” sem sair do trabalho (ou ir muito longe). Saiba neste artigo quais são os melhores exercícios para lidar com o PC.

Exercícios para não sair do assento

Se você passar muitas horas (mais de seis) sentado em frente ao computador, provavelmente sofrerá de dor nas costas, pescoço, cintura, ombro, etc. Tudo pode ser resolvido com um pouco de exercício, cerca de 20 minutos por dia é bom andar, por exemplo, para melhorar nosso bem-estar, não só físico, mas também intelectual. No entanto, nem sempre temos tempo (ou desejo) para passear, ir ao ginásio, etc. Para não sofrer com a dor e mover-se um pouco, podemos aproveitar os seguintes exercícios, que levam cerca de dez minutos para serem concluídos.

  • Não importa o seu peso, seu abdômen cairá se você passar muitas horas na mesma posição sentada. Para ser capaz de mantê-lo firme, este exercício é muito simples (pratique conscientemente até que se torne um hábito e você não precise mais pensar sobre isso): contraia um pouco o umbigo para dentro e para cima. Com este movimento simples, as costas ficarão retas, sem tensão dos músculos, evitando assim as dores características dos trabalhadores de escritório. Mantenha sua postura o máximo que puder. Certamente, se você prestar atenção ao seu trabalho, esquecerá e “desarmará” a posição, mas assim que perceber, faça novamente. Com perseverança, em algumas semanas você alcançará resultados surpreendentes.

exercicios-para-fazer-em-frente-ao-pc

  • O segundo exercício também requer uma retaguarda. Então, você deve entrelaçar os dedos de ambas as mãos e esticar os braços para frente (remova o assento um pouco para trás para não bater no monitor) com as palmas apontando para você. Mantenha cerca de 20 segundos para esticar os ossos da espinha e das omoplatas. Repita mais duas vezes para também fortalecer os ombros, braços e pulsos e favorecer sua elasticidade.
  • Uma variação para os exercícios anteriores está na mesma posição inicial, estique os braços para a frente com as palmas das mãos voltadas para você. Ele encolhe as costas um pouco e abaixa a cabeça entre os ombros. Mantenha por 20 minutos e repita mais duas vezes. Pratique este exercício três vezes ao dia.
  • O seguinte é muito eficaz e serve para aliviar o desconforto e dor nos ombros, bem como para evitar que eles estejam sempre “caídos”. Começando como os dois exercícios anteriores, mas desta vez, levante os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas para o teto. Respire normalmente enquanto você se estica mais e mais, enquanto procura “alcançar o céu”. Mantenha por 15 minutos, tente não dobrar as costas a qualquer momento.

exercicios-para-fazer-em-frente-ao-pc

  • O quinto exercício é muito bom para descomprimir os discos que compõem a coluna. Estique um braço para cima com a mão voltada para o teto e o outro para baixo, com a palma voltada para o chão. Mantenha seu maxilar relaxado e respire no mesmo ritmo. Você tem que ficar nessa posição por 10 segundos e trocar de braço, para combater as tensões nos ombros e sobrecarregar a parte superior das costas.
  • Exercício número seis: Cruze a perna esquerda à direita e gire o tronco para o lado oposto, pressionando uma mão no joelho levantado e a outra na parte de trás do assento. A cabeça também se vira e olha para trás. Fique dez segundos e mude de lado. Repita mais duas vezes com cada joelho. A parte inferior das costas e cintura vai agradecer.
  • O sétimo exercício, além do alongamento e tonificação, serve para relaxar os músculos mais estressados. Você só precisa cruzar os dedos das mãos e trazê-las de volta da cabeça. O queixo aponta para o teto, com as costas bem esticadas. Mantenha por 15 minutos respirando calmamente e relaxado.

exercicios-para-fazer-em-frente-ao-pc

  • O exercício a seguir ajuda a combater a dor lombar. Você tem que colocar as palmas das mãos na parte inferior das costas, com os polegares para fora e os dedos para baixo. Empurre suavemente para a frente, respirando devagar e mantendo a posição por 15 segundos. Repita mais duas vezes.
  • O nono exercício pode ser realizado sentado ou em pé. Coloque a mão direita no ombro esquerdo e vire a cabeça para o lado oposto, o máximo possível. Mantenha por 15 segundos e mude de lado. É muito bom fortalecer as costas e o pescoço e sentir-se mais relaxado.
  • O exercício número dez é ideal para aliviar as tensões e a dor no pescoço, uma das áreas mais contraídas pelo uso excessivo do CP e possui muitos músculos, tendões, vasos sangüíneos e artérias. Você deve “dizer” sim e não com a cabeça várias vezes, lentamente e sem parar o movimento a qualquer momento. Pelo menos dez repetições da “afirmação” e dez da “negação”.
  • As mãos são muito importantes para mantê-las em boas condições, pois elas estão em contato com o mouse e o teclado e ficam muito ressentidas. Alguns exercícios simples podem ajudá-lo, como abrir e fechar os punhos, esticar as mãos e mover os dedos, girando os pulsos para um lado e o outro, etc.

exercicios-para-fazer-em-frente-ao-pc

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *