Fome Emocional Como Evitá-Lo?




Uma vez que é certo que de repente sentem a necessidade de comer, sabem especificamente que querem e sentem a urgência de fazê-lo , mas podem sentir frustração porque o que consumiram não preencheu o vazio que sentiam e até a culpa por ter comido sem apetite real. .

Em outros casos, começamos lenta e progressivamente a ficar com fome, e podemos satisfazê-lo com o que temos ao nosso alcance sem muita análise, mesmo com alimentos saudáveis ​​como vegetais ou frutas. Quando terminamos de nos alimentar, sentimos saciedade e podemos continuar com nossas atividades. No primeiro parágrafo eu estava me referindo ao que é chamado de fome emocional e, no segundo, à fome real ou física.

Quais fatores podem desencadear a fome emocional?

Como o nome diz, a fome emocional está relacionada às nossas emoções. Um dia ruim com o casal, brigas com as crianças, preocupações, estresse, ansiedade, e em nós as mulheres naqueles dias anteriores ao período menstrual em que os hormônios estão em revolução são alguns exemplos dos principais gatilhos. Sem esquecer, claro, outro fator muito importante que é a gravidez.

Comer emocionalmente também pode ocorrer em momentos de alegria e felicidade , um exemplo claro seria a celebração de um aniversário, uma refeição em família, um casamento, jantares de fim de ano, entre outros. Aprendemos a tomar consciência da situação para enfrentar esses momentos sem estarmos sujeitos ao que nossas emoções exigem, tanto negativas quanto positivas.

Agora que conhecemos os fatores que podem desencadear uma crise emocional de fome, podemos tomar outras opções para não prejudicar nossa figura sem uma necessidade real de comer.

Quais seriam as opções para evitar comer emocionalmente?

As opções que podemos ter nesses tipos de situações são variadas. Em caso de sentir a necessidade imperativa de comer devemos optar pelo mais saudável , em vez de comer um saco inteiro de batatas fritas, uma barra de chocolates, hambúrgueres (alimentos preferidos de emoções), devemos escolher uma fruta, um suco, até mesmo um Um copo de água ajudaria, bebendo devagar e com calma poderemos ter a surpresa de ter superado a crise e que a suposta fome desapareceu.

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Outra opção seria sair para tomar ar fresco ou dar um passeio para limpar a mente e acalmar a ansiedade que sentimos com a natureza. Além disso, se eles são do nosso agrado, podemos ter contato com animais que ajudam a reduzir os níveis de ansiedade e estresse. Chamar um amigo se estivermos em situações difíceis que, com apenas falar sobre o nosso problema, nos sentimos aliviados ou aliviados, evitando um surto desnecessário de fast food.
Leia um livro que gostamos, ouça música, medite.

Podemos demorar alguns minutos para respirar calma e devagar. Cabe a nós saber como escolher a opção que pode nos ajudar a superar a crise, no final nos sentiremos mais fortes para a próxima recaída, pois já saberemos reconhecê-la e teremos as armas para superá-la, mantendo nossa saúde e peso intactos.

Uma questão importante

Durante todo o dia, quantas vezes nós comemos por causa de nossas emoções e quantas vezes comemos por causa da fome real? Respondendo a essa pergunta com sinceridade, podemos melhorar nossa relação com a comida.

Na vida, todos passamos por momentos em que nos sentimos desconcertados, diminuídos, sem saída e podemos procurar satisfazer o vazio que sentimos com a comida. A fome emocional, além de contribuir para o ganho de peso, pode levar a vários problemas de saúde a longo prazo.

Para finalizar, recomendo que, se você não conseguir superar ou não ter a vontade de lutar nessas situações, um psicólogo profissional pode nos orientar sobre como canalizar e redirecionar essas emoções para ter uma vida mais plena e feliz.

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