Formas De Fortalecer Os Ossos




Quando você é jovem, há muito poucas preocupações sobre doenças e enfermidades futuras. Acontece como no caso da osteoporose, que se tornou um grande rival do homem e, portanto, é necessário tratá-lo com antecedência. Para isso, existem maneiras fáceis e variadas de preservar a saúde dos seus ossos, hoje queremos compartilhar métodos práticos para fortalecer a estrutura óssea. Aprecie-os!

Ao longo dos anos, o leite e seus derivados têm sido considerados como uma fonte primária de cálcio, mas e quanto àquelas pessoas que são intolerantes à lactose? Hoje apresentamos uma nova proposta para contribuir para a calcificação contínua de seus ossos, evitando o risco de fraturas.

O que é osteoporose?

Osteoporose é devido à redução da massa óssea que produz fragilidade nos ossos , as mulheres são as mais propensas a sofrer de osteoporose, especialmente após a menopausa.

É importante, para evitar o enfraquecimento dos ossos, o consumo constante de alimentos contendo vitamina B12, essencial para a conservação da massa óssea, em adultos, o consumo de uma milésima parte de 1 grama por dia é recomendado. Você deve enriquecer sua dieta com peixe, carne, ovos e laticínios.

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O cálcio é essencial para evitar osteoporose e fraturas, este nutriente pode ser encontrado principalmente em produtos lácteos e seus derivados; Por outro lado, a vitamina D também é essencial para o consumo de cálcio e a boa distribuição desta em ossos e sangue , esta vitamina pode ser encontrada no óleo de fígado de bacalhau, peixe azul, gema de ovo, fígado e manteiga.

Também deve incluir em sua dieta alimentos que fornecem as quantidades exatas de fósforo , uma vez que este mineral é essencial na formação de ossos e dentes, este mineral pode ser consumido a partir dos seguintes alimentos: leite, peixe, nozes, grãos integrais e legumes. O magnésio também se tornou um nutriente primordial no momento do cuidado dos ossos e pode ser encontrado em frutos do mar, ovos e cereais.

O flúor é um elemento que permite a dureza e estabilidade da matriz mineral da estrutura óssea e suas principais fontes são: água, peixe, chá preto e frutos do mar. O silício também faz parte dessa grande lista de componentes essenciais para o fortalecimento dos ossos, que podem ser extraídos da água mineral, café, levedo de cerveja e alimentos ricos em fibras, como grãos integrais.

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Combate o enfraquecimento e redução da massa óssea

  • Evite más posições do tronco, de preferência fique com o tronco vertical e evite movimentos rotativos fortes com ele.
  • Reduzir o uso de sapatos com salto muito alto, pois deve permitir ao corpo uma posição flexível e estável para evitar o desgaste.
  • No momento da sessão você deve evitar cadeiras muito macias e almofadas, você deve manter uma postura reta e apoiar os pés no chão, isso favorecerá os ossos das costas e pernas.
  • A atividade física freqüente também é necessária, uma vez que o exercício é um estímulo direto para a formação e fortalecimento dos ossos, e um dos principais riscos da osteoporose é o estilo de vida sedentário. Recomenda-se uma vida ativa, um dos principais exercícios que podem ajudar a evitar a descalcificação e enfraquecimento dos ossos é caminhar, os passeios diários prolongam e auxiliam no desenvolvimento e fortalecimento da estrutura óssea.

Podemos ver que uma boa dieta é essencial para preservar o bom estado e a força dos nossos ossos , mas não basta apenas boa alimentação, isso deve ser complementado com boas posturas, atividade física frequente e ingestão de produtos lácteos, principalmente durante o gravidez e crescimento, isso permitirá que os produtos lácteos forneçam cálcio suficiente para a formação adequada de massa muscular.

Tenha em mente que a saúde dos seus ossos garante uma vida longa e sem riscos de fraturas, problemas que podem vir com a idade. É essencial que os jovens pensem sobre o bem-estar do corpo ao longo do tempo, uma vez que as doenças e afecções físicas vêm com os anos e para o corpo é mais difícil absorver os nutrientes em idades avançadas.

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