5 Hábitos Que Danificam Nossos Ossos




E você, como você cuida dos seus ossos? A verdade é que às vezes nem percebemos isso. Nos alimentamos incorretamente, apoiamos muito peso em nossas sacolas, levamos uma vida sedentária e, pouco a pouco, ao longo dos anos, aparecem as dores e os problemas . Como evitá-los? Não se preocupe, nós explicamos quais aspectos você deve mudar para melhorar sua saúde óssea.

Aspectos cotidianos que danificam nossos ossos

Devemos ser claros sobre isso: nosso estilo de vida atual determinará a saúde dos ossos de amanhã. Nossos ossos precisam de um tipo específico de cuidado e nutrição que possa prevenir certos tipos de doenças, como a osteoporose, bem como lesões, fraturas de quadril precoce … etc. Então, se tomarmos nota e começarmos a mudar ou melhorar alguns aspectos do nosso estilo de vida?

1. Comida que danifica nossos ossos

habitos-que-danan-nossos-ossos

Sabemos que nosso índice de massa corporal depende acima de tudo do nosso nível de cálcio, essencial para manter os ossos fortes e fortes. A vitamina D também é essencial para isso, mas em muitas ocasiões, mesmo sabendo disso, negligenciamos isso. Mas o que é mais, você pode até tentar tomar cálcio diariamente, mas se você combiná-los com outros tipos de alimentos, será inútil, uma vez que existem certos elementos que gradualmente prejudicam o nível de cálcio nos ossos. Você quer saber o que são?

  • Refrigerantes, especialmente bebidas à base de cola. Por quê? Eles têm uma alta quantidade de ácido fosfórico que reduz precisamente a absorção de cálcio. Então, é melhor evitá-los. Além disso, nossos rins sofrem muito para processar essas bebidas com gás.
  • Café É verdade que uma xícara de café é boa para muitas coisas, nós sabemos, mas é sempre aconselhável não gastar duas xícaras por dia. O café tem xantinas, substâncias que aumentam a excreção de cálcio através da urina, então pouco a pouco o que ele faz é promover a desmineralização óssea. Lembre-se, então, não beba mais do que duas xícaras de café todos os dias.
  • Sal. Sabemos que o sal é ruim, mas também nos descalcifica. É melhor evitá-lo e tudo o que contém. É especialmente importante reduzir o consumo de frios, conservas, alimentos enlatados, salgadinhos e biscoitos.
  • A carne vermelha Eles são especialmente prejudiciais para os ossos. Eles são ricos em aminoácidos sulfurados, elementos que aumentam sem que percebamos, expelindo cálcio na urina. Lembre-se de que é sempre mais aconselhável obter proteínas através de vegetais.

2. Falta de sono

habitos-que-danan-nossos-ossos

O repouso é uma necessidade biológica essencial. Mas algo que devemos saber é que nosso corpo executa ciclos essenciais para purificar e desintoxicar, processos que começam no sistema linfático, que continuam com o fígado e que estão lentamente restaurando e reequilibrando nossas funções básicas. Nós só conseguimos isso quando estamos imersos em um descanso completo. Segundo um estudo publicado no Journal Evidence-Based-Medicine, não dormir bem prejudica a saúde dos ossos e da medula óssea, diminuindo e dificultando a mineralização dos ossos, fazendo com que amanhã soframos de osteoporose. Que tal se tentarmos seguir alguns horários, jantar cedo, tomar um banho quente antes de ir dormir e descansar um pouco?

3. Não fume!

habitos-que-danan-nossos-ossos

As pessoas que recorrem a esse hábito prejudicial tendem a ter ossos mais fracos. E , especialmente, a incidência é mais acentuada nas mulheres, que ao atingir a menopausa têm maior probabilidade de sofrer fraturas ósseas . Então, se for o seu caso, comece a pensar em parar de fumar por causa de sua saúde.

4. Cuidado com bolsas e saltos

habitos-que-danan-nossos-ossos

Muitos dos costumes que as mulheres podem, a longo prazo, prejudicam nossos ossos. O uso de saltos, por exemplo, afeta nossa postura corporal, bem como os ossos dos pés, panturrilhas e dorso. No final do dia já sentimos a sua dor e o consequente cansaço, mas é que depois dos anos podemos sofrer sérios problemas. Escolha um salto médio e confortável melhor. Tenho certeza que você também parece atraente com eles.

E as malas? Às vezes, podemos acabar carregando até 10 quilos quase sem perceber. Eles parecem desconforto, dor, contraturas … até, eles podem afetar a estrutura óssea. Devemos prestar atenção ao tamanho, tipo de correias, forma e peso do saco, também, se usá-los diariamente, pode afetar outras partes do corpo, como ombros, braços e mãos.

Temos que ter um cuidado especial com sacos grandes, chamados ‘Tote’. Lembre-se de carregá-los sempre no ombro , sem sobrecarregar. No que diz respeito às bolsas de carteira ou conhecidas como ‘Satchel’, elas fazem com que o peso caia no ombro e também causam sobrecarga na mão . Devemos também cuidar para que nossos cotovelos não sofram e não acabemos sofrendo de uma “epicondilite”. Neste caso, é aconselhável tomá-los com muito pouco peso e trocar de braço de vez em quando.

Então, qual é o mais adequado? O mais saudável para as costas, braços e ombros é o estilo “alça de ombro”, com o punho largo e acolchoado e sendo colado ao corpo , sem balançar.

5. Sedentário? Não, obrigado

habitos-que-danan-nossos-ossos

Já para o nosso trabalho, que exige que mantenhamos as mesmas posições o dia todo, ou porque levamos uma vida um tanto sedentária, nunca é tão longo que começamos a nos conscientizar dessa passividade para remediá-la. Os ossos enfraquecem, perdem a força, a agilidade, as articulações já não são tão fortes … ano após ano vamos acabar sentindo as consequências desse estilo de vida sedentário, então e se começarmos a caminhar diariamente com um amigo? Experimente!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *