Hiperventilação E Ansiedade: Como Lidar Com Eles?




Quem nunca aconteceu com ele? De repente, cheio de ansiedade e estresse, vivemos uma situação complicada e, no momento, percebemos que nossa respiração está acelerada, nos falta a respiração e somos obrigados a tomar oxigênio em grandes baforadas, como se estivéssemos nos afogando. .. Isso é “hiperventilação”, um fenômeno que vamos explicar abaixo.

A hiperventilação é um fenômeno respiratório que aparece em nós quando estamos sofrendo de um ataque de pânico ou uma situação de estresse excessivo. Um desequilíbrio em nossa respiração e em nosso corpo que nos alarma e nos assusta, o que nos faz pensar que ficaremos sem oxigênio . Como você verá abaixo, se soubermos como lidar com isso e enfrentá-lo, poderemos resolvê-lo facilmente. É essencialmente um fenômeno muito comum, que, embora alarmante, não é excessivamente sério.

Mas o que é hiperventilação? Por que isso acontece comigo?

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A hiperventilação ocorre quando estamos respirando acima das necessidades do nosso próprio corpo. Em um estado de medo, um ataque de pânico ou um estado de ansiedade muito alta, nossa respiração sofre uma ligeira mudança que desencadeia todo o processo . Vamos ver com cuidado:

  • Quando respiramos normalmente, há um equilíbrio entre os dois gases principais: O2 e CO2.
  • Quando hiperventilamos este equilíbrio é descompensado , de modo que nossos pulmões começam a sofrer, também aparecendo uma alteração dos gases O2 e CO2 no sangue.
  • Esse desequilíbrio é detectado pelo cérebro e sua reação é reduzir o impulso da respiração para que esses gases voltem ao normal.
  • Quando o cérebro envia essa ordem para “reduzir a respiração”, sentimos que nos afogamos, que nosso corpo se recusa a respirar com a mesma normalidade de sempre . Diante dessa sensação, esforçamo-nos, ao contrário, para abrir nossas bocas e encontrar mais oxigênio, agravando ainda mais o desequilíbrio.
  • A sensação de medo ao ver que “nos afogamos” agrava ainda mais o pânico , uma situação exasperante que nos assusta, mas que, segundo os especialistas, não é grave. Ninguém perde a vida Embora isso não impeça a sensação de medo.

Quais os sintomas da hiperventilação?

São sensações muito desagradáveis, especialmente porque não sabemos qual é a sua origem. Do ponto, sentimos que não podemos respirar, estamos alarmados … E os seguintes sintomas aparecem :

    • Afogamento
    • Pressão no peito
    • Suores frios, ou sensação de calor e frio ao mesmo tempo
    • Formigamento por todo o corpo.
    • Rampas
    • Tontura
    • Palpitações
    • Fraqueza nas pernas
    • Visão turva.
    • Tensão muscular

O que fazer antes de um ataque de hiperventilação?

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O melhor conselho é que, a primeira vez que isso acontece com você, você vai ao médico fazer uma exploração, é necessário saber se o primeiro ataque de hiperventilação é devido à ansiedade ou a um problema físico . É necessário. Se o médico não vir nenhum problema orgânico, você deve tomar medidas para enfrentar possíveis novos ataques de hiperventilação. Se assim for, se é comum que você sofra esses momentos desconfortáveis, tente remediar da seguinte maneira:

  • Quando você perceber que os nervos, o medo e a ansiedade já estão em um nível muito alto em seu corpo, tente respirar regularmente, com calma . Se você permitir que seus pulmões inspirem rapidamente, acentuará a sensação de sufocamento e sofrimento. Tente ficar calmo, pense que nada vai acontecer, que você não sofrerá um ataque cardíaco. Respire devagar.
  • Respire com os lábios franzidos, como se fosse apagar uma vela. Você também pode cobrir sua boca e uma narina (parte do nariz), para que o outro seja descoberto . Isso também força você a respirar mais devagar, levando a quantidade de CO2 nos pulmões e os gases a se equilibrarem.
  • Uma das soluções mais utilizadas pela maioria das pessoas é sempre levar uma sacola de papel. Pode parecer estranho para você, mas é um método simples e muito usado. Basta colocar a boca e o nariz dentro do saco por alguns minutos. Isso nos fará inspirar nosso próprio CO2 e, pouco a pouco, o equilíbrio em nosso organismo é restaurado. É verdade que alguns profissionais não o recomendam e preferem o simples ato de regular nossa respiração sem a ajuda de uma bolsa. Mas em uma situação de emergência, é sempre útil.
  • Você sabe que a hiperventilação é devido a um ataque de ansiedade. Tente se concentrar nas coisas que o estressam , para gerenciá-las de outra maneira. Nosso corpo sempre reage ao que nossa mente não pode enfrentar. Tente encontrar equilíbrio em sua vida.

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