O Que É O Inositol E Quais Propriedades Ele Tem Para A Saúde?




O inositol, vendido hoje como suplemento à boa saúde, está presente nas membranas das células, especialmente no cérebro e no sistema nervoso central.

Nessas áreas do seu corpo, o inositol participa dos processos dos neurotransmissores , essenciais para uma boa saúde.

Também desempenha um papel importante no funcionamento do fígado e na fertilidade, entre outras virtudes, como veremos neste artigo.

O que é inositol?

Inositol é classificado dentro das vitaminas do grupo B. Sua função é essencial para o bom estado das células do sistema nervoso e do metabolismo dos lipídios.

Da mesma forma, influencia diferentes aspectos do nosso organismo, tais como:

  • A circulação
  • O sonho
  • Pele e cabelo
  • Fertilidade
  • O Estado de ânimo

Uma deficiência de inositol pode piorar muito nossa qualidade de vida e, além disso, ser a fonte de alguns distúrbios importantes a longo prazo.

Inositol cumpre muitas funções em nosso corpo. É importante conhecê-los para aumentar seu consumo (com alimentos ou na forma de suplemento) se observarmos deficiências nesses aspectos.

Nós recomendamos que você leia: Como manter um bom fluxo de circulação sanguínea?

Funções em nosso organismo

Aqui nós revisamos as funções mais importantes do inositol:

Regula o sistema nervoso

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É essencial em casos de nervosismo, estresse, insônia, ansiedade, depressão, transtornos bipolares, anorexia, bulimia ou irritabilidade.

Aumentando seu consumo, no caso de sofrer distúrbios nervosos , poderíamos evitar tomar drogas mais agressivas para nossa saúde.

Melhora a função hepática

Participa no metabolismo dos lípidos. Assim, evita que estes sejam depositados no fígado e, por isso, facilita a função desse organismo que é responsável por purificar o sangue e eliminar toxinas.

Equilibra o sistema hormonal e melhora a fertilidade

Inositol é benéfico para homens e mulheres.

Nelas, ajuda a melhorar a saúde do esperma, enquanto na saúde feminina regula o ciclo menstrual e melhora a função e a qualidade dos ovários. Desta forma, a fertilidade é melhorada em ambos os casos e a concepção pode ser facilitada.

Promove o movimento intestinal

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Inositol melhora o peristaltismo intestinal poucas horas depois de o tomar. Desta forma, é ideal para combater a constipação sem causar irritação ou efeitos colaterais.

Inositol também ajuda a melhorar outros problemas de saúde:

  • Reduz o colesterol: neste caso, recomenda-se tomar suplementos de inositol combinados com colina.
  • Melhora a circulação
  • Promove a boa saúde e condição do cabelo, pele e unhas. Assim, pode ser muito útil em casos de eczema ou dermatite.
  • Melhora os problemas de visão, uma vez que está presente nos tecidos oculares. É muito eficaz para casos de cegueira noturna.
  • Facilita a função digestiva.

Veja também: Anatomia do intestino delgado

Como nós aceitamos isso?

  • Hoje em dia podemos encontrar o inositol como suplemento em dietética e farmácias. É vendido em cápsulas ou em pó.
  • A quantidade diária recomendada é entre 600 e 750 mg, o que corresponde a uma cápsula ou ¼ colher de chá, que pode ser dissolvida em água ou suco.
  • Para receber os benefícios deste suplemento, devemos levá-lo, pelo menos, por um mês e, se possível, por três meses.

Má absorção e efeitos secundários

Existem alguns fatores que impedem a absorção de inositol como, por exemplo, a cafeína (café, chá, refrigerantes à base de cola), diuréticos ou alguns medicamentos como antibióticos.

O estresse também pode reduzir os níveis de inositol em nosso corpo.

Recomendamos sempre tomar qualquer suplemento sob supervisão profissional , especialmente em casos de doença, gravidez, lactação ou tomar medicação.

Nota: Em doses muito altas, pode causar diarréia.

Inositol na dieta

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O inositol está presente em alguns alimentos, que podemos consumir se quisermos uma alternativa ao suplemento:

  • Fígado
  • Carne de vitela
  • Leite e derivados, como queijo, iogurte, etc.
  • Levedura nutricional ou levedura de cerveja
  • Lecitina de soja
  • Cereais integrais
  • Sementes de girassol, gergelim e linho
  • Nozes
  • Legumes como lentilhas e ervilhas
  • Aipo
  • Espargos
  • Banana

Ao escolher alimentos de origem animal, é muito importante optar por produtos ecológicos que tenham sido criados em liberdade e naturalmente.

Isso garantirá que eles sejam realmente ricos em nutrientes e não contenham outras substâncias prejudiciais, como antibióticos ou hormônios.

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