Meu Metabolismo Mudou: O Que Posso Fazer Para Ativá-Lo Novamente?




Passamos meses e meses seguindo dietas rigorosas, tomamos o máximo de cuidado com todos os alimentos que colocamos em nosso prato e, no entanto, não vemos resultados. Nós não podemos perder peso . Não é um grama.

Por que isso? O habitual é que vamos ao médico e uma nutricionista prescreve uma dieta mais ajustada de acordo com nossas particularidades. No entanto, vale sempre a pena saber qual é esse problema e quais são as diretrizes que devemos seguir.

Nosso metabolismo pode mudar por causa de muitos fatores . Descubra-os com a gente.

O que é metabolismo?

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Já ouvimos muitas vezes sobre o metabolismo e como isso nos influencia quando perdemos peso mais ou menos rapidamente. Às vezes nos acostumamos a usar termos sem realmente saber o que eles realmente são.

Explicado de maneira simples, diremos que o metabolismo é um conjunto de reações químicas, através das quais, liberamos energia e favorecemos o bom funcionamento das células do nosso corpo.

Todos esses processos são realizados através do catabolismo e do anabolismo, processos essenciais que nos ajudam a alcançar tudo isso:

  • Respire e obtenha oxigênio para nossas células.
  • Melhore a circulação sanguínea.
  • Regular a temperatura do corpo
  • Permita-nos digerir corretamente alimentos e nutrientes.
  • Elimine o desperdício através da urina e fezes.

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Como você pode ver, é um mecanismo complexo que inclui processos básicos importantes para o nosso corpo e que, por sua vez, também envolve muitos órgãos.

Metabolização é, em essência, uma complexa rede de reações físico-químicas que mudam com o tempo e também podem ser afetadas por causas externas.

Nós lhe damos mais informações abaixo.

Por que nosso metabolismo muda?

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Alterações hormonais

Nosso metabolismo está mudando ao longo dos anos.

Embora seja verdade que o peso da genética determina que herdemos um metabolismo mais ativo ou mais lento, à medida que amadurecemos, nossa facilidade de perder peso torna-se mais complicada.

A que se deve?

  • Com o passar dos anos, as mulheres atingem a menopausa e produzem menos estrogênio e progesterona . Tudo isso está causando pequenas mudanças.
  • Há uma desaceleração na taxa metabólica e uma diminuição no metabolismo basal. Ou seja, precisamos de menos energia no dia a dia, e qualquer excesso que o corpo não precise se torna gordura armazenada.
  • Além disso, também perdemos massa muscular, que também se torna uma queda na taxa metabólica.

O exercício físico

É possível que você chegue em casa cansado, que você não pare durante todo o dia e que, no entanto, toda essa atividade não seja refletida em seu corpo.

  • Devemos ter em mente que ficar de pé, por exemplo, não queima as energias, nem andamos em um ritmo normal.

Nosso coração precisa “seguir em frente” , acelerar a um ritmo apropriado, não muito alto, mas constante.

  • Estamos falando de exercícios aeróbicos, que promovem a saúde do nosso coração e ativam nosso metabolismo.
  • Levar um estilo de vida sedentário ou atividade moderada ou baixa acostuma o corpo a um nível estável de energia.

Neste ponto, não podemos “aumentar” o peso, mas, no entanto, não poderemos reduzir esses quilos extras.

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A ingestão de certos alimentos

Existem certos alimentos que, ingeridos regularmente, podem nos ajudar a colocar nosso metabolismo em operação.

Agora, se acostumarmos nosso organismo a um certo tipo de componentes, seremos capazes de desacelerar todos os processos básicos no nível celular de que falamos no início.

Tente evitar o excesso de:

  • Açúcares
  • Gorduras saturadas
  • Farinha refinada
  • Carnes vermelhas
  • Alimentos processados

Como podemos ativar o metabolismo de novo?

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Mudanças físicas, mudança de atitude

Você notou que seu corpo mudou, que antes você costumava perder peso facilmente e que, agora, os resultados não são os mesmos, apesar dos esforços:

  • Não te desanimes. Uma baixa motivação pode nos fazer cair no desespero e as emoções negativas acabam afetando nossa saúde.
  • Tome isso como um desafio. Como um sinal de que agora temos que trabalhar mais e que com os esforços, há resultados.
  • É importante que você conte com o apoio de sua família , amigos e com as informações dos médicos que lhe dirão por que você não deve perder peso com mais facilidade.

Alimentos que você deve incluir em sua dieta

  • Não pule nenhum café da manhã e comece o dia com um copo de água morna com limão.
  • Consuma alcachofras.
  • Não se esqueça de alimentos ricos em ômega 3, como peixe, nozes ou abacates.
  • Tome infusões de gengibre, sálvia, chá verde.
  • Aumentar a ingestão de carne magra.
  • Saladas de lentilha e brotos verdes.
  • Coma frutas (peras, maçãs, toranja ou toranja, laranjas, kiwis, papaias)
  • Pimentas ou pimenta.
  • Canela
  • Rabanetes
  • Arroz integral
  • Iogurte branco natural

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Sim para exercícios aeróbicos

É importante que você passe uma hora por dia praticando exercícios aeróbicos . Se você deseja, e manter esse pacto consigo mesmo e não deixá-lo durante a noite, você pode fazer esse propósito na companhia de outros amigos.

Por exemplo, você pode ficar todos os dias para:

  • Vá dar um passeio de manhã
  • Ir de bicicleta
  • Nadar
  • Dançando

O que você quer, mas isso obriga você a colocar seu coração para trabalhar.

Você vai ver como você se sente bem e como você fica bem depois de algumas semanas!