O Que É Metabolismo? Você Tem Um Metabolismo Rápido Ou Lento?




Metabolismo é uma função do nosso corpo que é responsável pela transformação de nutrientes em energia .

Às vezes, devido a diferentes fatores que influenciam nossa saúde, isso pode ser mais rápido ou mais lento do que o normal. Esse desequilíbrio pode nos causar sintomas mais ou menos graves.

Descubra neste artigo qual é o metabolismo e quais são as consequências quando ele não funciona da maneira correta , bem como a dieta mais adequada para o seu caso.

O que é metabolismo?

Metabolismo é um conjunto de processos físicos e químicos que ocorrem nas células. Através dessas mudanças, os nutrientes dos alimentos são transformados em energia.

A energia produzida pelo metabolismo é usada em diferentes funções vitais:

  • Respirando
  • Digestão
  • Circulação
  • Temperatura corporal
  • Eliminação de resíduos pelos rins e intestino

O metabolismo também afeta o gasto de energia . Por esta razão, esta função é sempre levada em conta quando algumas pessoas não conseguem perder peso apesar de seguirem dietas rigorosas.

É, portanto, fundamental seguir a dieta adequada e regular o metabolismo naturalmente.

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Sintomas de metabolismo lento

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Pessoas com um metabolismo lento são caracterizadas pelos seguintes sintomas:

  • Dificuldade em perder peso ou mudanças frequentes de peso. A gordura se acumula nos quadris e nas pernas.
  • Fadiga e fadiga.
  • Digestões lentas ou pesadas.
  • Tendência à constipação.
  • Dificuldade em levantar de manhã.
  • Tendência à depressão, em alguns casos.

Sintomas de metabolismo rápido

Pessoas com um metabolismo rápido são caracterizadas pelos seguintes sintomas:

  • Dificuldade para engordar A gordura se acumula nos braços e no abdômen.
  • Apetite constante
  • Má absorção de nutrientes no intestino.
  • Excesso de energia
  • Tendência ao nervosismo e ansiedade .
  • Dificuldade em adormecer

Metabolismo e dieta

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Há uma teoria nutricionista segundo a qual existe uma relação entre o tipo metabólico e preferências quando se come .

Nesta perspectiva, é essencial conhecer o tipo de alimento que melhor nos convém para sermos saudáveis ​​e prevenir o excesso de peso.

Dieta para o tipo metabólico rápido

O tipo metabólico rápido corresponde a pessoas com bom apetite que sempre preferem alimentos ricos em gordura e proteína. Quase sempre optam por opções salgadas em vez de doces.

Se for o nosso caso, para manter um peso equilibrado, devemos reduzir o consumo de carboidratos, especialmente doces e farinhas refinadas .

No entanto, também é muito importante não exceder o consumo de proteína animal. Vamos tentar combiná-lo com proteínas vegetais, como leguminosas e nozes.

As gorduras não são prejudiciais, desde que optemos por aquelas de boa qualidade:

  • Óleos de primeira pressão a frio: azeite, coco, gergelim, linho
  • Abacate
  • Frutos secos
  • Sementes
  • Ghee ou manteiga clarificada
  • Gema de ovo
  • Peixe azul

Não devemos esquecer de combinar estas porções de proteínas e gorduras com uma boa quantidade de vegetais crus. Podemos tomá-los em sucos e gazpachos, smoothies ou saladas.

Se tivermos muito apetite, devemos fazer várias refeições por dia e não pular nenhuma delas.

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Dieta para o tipo metabólico lento

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Pessoas com uma taxa metabólica lenta tendem a ganhar peso e sentir fadiga, apesar de não comer muito. Nesse sentido, a melhor solução é baseada na adoção de uma dieta adequada.

  • A preferência é geralmente doce, que é uma tentação que, em geral, não é saudável. Seria aconselhável consumir sempre carboidratos saudáveis, feitos com adoçantes como a estévia e farinhas integrais.

A aveia, por exemplo, é um excelente cereal para fazer todos os tipos de doces deliciosos e satisfatórios.

  • É essencial reduzir a ingestão de sal , o que geralmente causa inchaço e retenção de líquidos.
  • Quando você tem um metabolismo lento, normalmente procura energia em estimulantes como bebidas de café ou refrigerantes.

Como alternativa, sugerimos preparar nossas próprias bebidas energéticas com frutas, gengibre, maca, cacau puro, ginseng, etc.

  • Nós devemos controlar o consumo de gorduras . Nós os consumiremos em quantidades moderadas e escolheremos os mesmos que recomendamos para um rápido metabolismo.
  • Beber água ao longo do dia , jejum e refeições ao ar livre, também nos ajudará a acelerar o metabolismo.

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