Mitos E Verdades De Comer Frutas Regularmente




Com o passar do tempo e as crenças que são mantidas por muitos anos, os frutos têm sido considerados muito benéficos para a saúde, mas eles também se tornaram vítimas de muitas afirmações que, em todos os casos, não são verdadeiras. Atualmente, ainda existem muitos mitos sobre o consumo de frutas , no entanto, estudos, tecnologia e especialistas têm sido capazes de verificar a verdade sobre todas essas crenças que existem há décadas.

Você deve saber que os frutos têm muitas propriedades para a saúde e seu consumo pode ser feito de acordo com as necessidades do nosso corpo . Cada uma das frutas tem um sabor, cor e propriedades diferentes; seu alto teor de vitaminas e minerais, os torna ideais para o bom funcionamento do nosso corpo.

Hoje queremos falar sobre os mitos mais comuns sobre o consumo de frutas, antes queremos deixar claro os benefícios das frutas para a saúde.

Benefícios e propriedades das frutas

É importante ter clareza sobre todos os benefícios do consumo de frutas para a nossa saúde. Cada fruta pode ter compostos e benefícios diferentes, mas em um nível geral há certas virtudes que todos podemos aproveitar cada vez que as incluímos em nossa dieta.

  • O consumo diário de frutas ajuda a regular o equilíbrio mineral do corpo , uma vez que é uma fonte de sais minerais.
  • Eles são ideais para hidratar o corpo de forma rápida e saudável , pois têm alto teor de água.
  • Consumir frutos inteiros, crus e com a pele contribuem com boa fibra para o nosso corpo , ajudando a prolongar a sensação de saciedade e ajudando a regular o funcionamento intestinal.
  • Eles contêm ácidos graxos muito saudáveis ​​e a maioria não contribui com uma quantidade significativa de gordura.
  • Eles são uma fonte significativa de vitaminas e minerais ideais para ajudar o corpo em suas funções, prevenir doenças, manter a pele saudável, entre outros.
  • Muitas frutas têm alto teor de vitamina C e, graças a isso, funcionam como um bom antioxidante para o organismo.

Depois de saber um pouco sobre o benefício das frutas para o organismo, aqui estão alguns dos mitos comuns que existem sobre o seu consumo.

Mito 1: “Comer o jejum da fruta diminui”

Nesse mito há um pouco de razão e um pouco de mentira; Deve-se saber que a ordem em que comemos a fruta não alterará suas contribuições nutricionais e energéticas em nosso organismo. Isso quer dizer que se comermos uma fruta em jejum ou uma fruta depois de comer, suas propriedades serão as mesmas, independentemente da hora do dia. Mas por outro lado, comer frutas em jejum pode nos dar uma sensação de plenitude que nos fará sentir menos fome e comer menos pode ser uma grande ajuda para perder peso.

Mito 2: “As frutas engordam porque são doces”

Quando consumimos frutas, é muito importante levar em conta as contribuições nutricionais que cada um deles tem. Cada um dos frutos apresenta notáveis ​​diferenças calóricas e por isso depende do fruto e da quantidade que consumimos diariamente . Diz-se que as calorias são aquelas que engordam, mas no caso das frutas estão em quantidades mínimas.

Você pode optar por consumir essas frutas com baixo teor calórico e / ou consumir todos os tipos de frutas em apenas 4 porções diárias.

Mito 3: “Quando a dieta para perder peso, as frutas não devem ser consumidas para a sobremesa, mas o jejum”

Até agora, nenhuma razão científica foi dada para provar isso. As frutas têm o mesmo valor nutricional a qualquer hora do dia e, por essa razão, podem ser consumidas como sobremesa, café da manhã, lanche ou para complementar outros alimentos.

O que é recomendado é evitar o alto consumo de frutas, como bananas, figos e uvas, já que elas têm mais conteúdo calórico ; No entanto, eles não devem ser eliminados completamente da dieta, uma vez que suas propriedades são boas para a saúde. Será o suficiente para consumi-los apenas moderadamente.

Mito 4: “Comer frutas em um estômago vazio limpa o corpo de toxinas e gorduras”

As frutas que são consumidas a qualquer hora do dia proporcionam muitos benefícios para a saúde e, entre elas, a eliminação de toxinas e gorduras. No entanto, foi provado que consumi-los com o estômago vazio leva o seu potencial máximo, fazendo com que suas qualidades desintoxicantes e depurativas atuem mais facilmente e com mais eficácia.

Mito 5: “Pessoas com diabetes não podem consumir frutas doces”

É verdade que algumas frutas têm mais conteúdo de “açúcar” do que outras, mas não há uma razão científica para dizer que os diabéticos não consigam consumi-las. De acordo com estudos, os carboidratos são aqueles que elevam o nível de glicose no sangue, esses mesmos carboidratos vão agir dependendo de onde eles vêm e da quantidade recebida com a comida.

No caso de frutas doces para diabéticos, recomenda-se uma porção de 15 gramas de carboidratos. Isso significa que se você comer uma fruta com baixo teor de carboidrato, pode aumentar a quantidade, se em vez disso você tem mais carboidratos do que deveria, você deve consumir menos até ter a porção recomendada.

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