7 Mudanças Simples Que Você Deve Começar Hoje Para Melhorar Sua Saúde Cardiovascular




Convidamos você a começar hoje a realizar uma série de mudanças com um objetivo muito específico: promover sua saúde cardiovascular.

Por mais curioso que pareça, é quase incrível como e de que forma negligenciamos em nosso dia a dia aquele órgão maravilhoso que bombeia bem no centro de nossa caixa torácica (embora sim, percebemos mais seus batimentos cardíacos no lado esquerdo porque seus músculos eles caem mais para essa orientação).

Negligenciamos seu bem-estar de maneira inconsciente , escolhendo, por exemplo, uma vida mais sedentária, uma dieta ruim e rica em gorduras saturadas …

Mesmo quando deixamos que o estresse e o demônio da ansiedade alterem a calma do coração, seu equilíbrio ou seu bem-estar.

É necessário ter consciência da importância de atendê-lo e lembrar que, se falhar, ficar fraco ou doente, nossa qualidade de vida pode ser gravemente prejudicada, independentemente da idade.

Hoje, em nosso espaço, propomos que você inicie uma “pequena revolução”, aquela que melhorará sua qualidade de vida, porque você começará a “pensar” do coração para favorecer seu bem-estar.

1. Substitua a manteiga por azeite

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Se você é alguém que gosta de brindar com manteiga e geléia todos os dias, mude os hábitos.

Escolha um azeite virgem extra de qualidade primeiro e aproveite esta proposta sensacional que combina quase tudo: pode ser um complemento ideal para o seu café da manhã, almoço e jantar.

Da mesma forma, outro hábito saudável que nos lembra a dieta mediterrânea é que é sempre mais aconselhável cozinhar com um bom jacto de azeite do que com manteiga.

Seus pratos serão muito mais saudáveis ​​e saborosos.

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2. Coma peixe 3 vezes por semana

É interessante saber que peixes de água fria, como o atum, a cavala ou o arenque, são as fontes mais ricas de ácidos graxos ômega-3.

  • Ao contrário da carne, estes tipos de peixe são muito benéficos para a nossa saúde cardiovascular.
  • Eles nos fornecem potássio, magnésio e niacina, três componentes que, juntamente com ácidos graxos, reduzem o colesterol ruim (LDL) das artérias e cuidam do coração.

No entanto, tente comprar peixe que você conhece bem a origem, porque, às vezes, pode ter contaminantes que afetam diretamente a nossa saúde.

3. Substituto de sal para especiarias apropriadas

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O sal aumenta o sabor dos alimentos, isso é algo que todos conhecemos e um aspecto que, por sua vez, tem uma longa tradição em nossa história culinária.

É por isso que é tão complicado (especialmente para pacientes hipertensos) ter que eliminar o sal da dieta. E isso é … como fazê-lo se, no final, nossos pratos não tiverem gosto de nada?

A opção para este problema é simples e ótima: podemos usar as seguintes especiarias.

  • Endro: Ideal para sopas e peixe
  • Alho em pó.
  • Suco de limão em pó: É um concentrado natural que dá um ótimo sabor aos nossos pratos.
  • Cebola em pó: Tem um bom sabor e também é anti-inflamatório.

4. Inclua uma boa tigela de aveia no seu café da manhã

Em nosso espaço, dizemos com muita frequência: um dos melhores alimentos que você pode consumir para cuidar do seu coração é a farinha de aveia.

  • A aveia tem seis aminoácidos essenciais, é rica em gorduras insaturadas e ácido linoléico.
  • Regula os níveis de glicose e é rico em vitaminas (E, B1, B2) e minerais (cálcio, ferro, zinco, fósforo e magnésio)
  • Graças a todos esses componentes, nosso coração é atendido, cuidado e pronto para começar o dia com o máximo de energia.

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5. 20 minutos de exercício por dia para cuidar da sua saúde cardiovascular

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Todos nós temos 20 minutos livres no final do dia para dedicar ao nosso coração, nosso corpo, músculos, ossos e sistema respiratório …

Agora, o essencial é colocar a vontade e a mentalização de que devemos fazer algum exercício.

Basta dar uma caminhada, correr, subir escadas, andar de bicicleta ou até dançar. Escolha, sim, rotinas aeróbicas.

6. 20 minutos de calma e meditação

A meditação, bem como saber desconectar-se da mente, do corpo, das responsabilidades e até mesmo da tecnologia, não é apenas muito relaxante, mas também saudável.

Nossa mente e nossa saúde cardiovascular irão apreciá-la, porque, com ela, purificamos tensões, pensamentos ruminantes, obsessões, pressões …

Experimente hoje. Medite, dê a si mesmo 20 minutos de silêncio e calma.

7. Sim para um suco de limão por dia

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O suco de limão é refrescante, saudável, saboroso e um perfeito aliado para a saúde do nosso coração .

  • Você sabe o motivo? Os limões são ricos em potássio e magnésio, dois minerais que ajudam a normalizar a pressão sanguínea.
  • Além disso, essas frutas cítricas são muito ricas em vários tipos de antioxidantes, como os bioflavonóides, que são muito necessários para proteger nossas artérias e mantê-las flexíveis e livres de placa bacteriana.

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Portanto, para concluir, não hesite em incluir essas dicas simples todos os dias em sua jornada. Eles são fáceis de realizar e podem mudar nossa vida para MELHOR .