O Que Comer Durante “Aqueles” Dias?




Quando temos nosso período e os dias anteriores, ocorre o famoso sintoma pré-menstrual . Basicamente, isso significa que nossos hormônios enlouquecidos controlam nosso corpo. Isso resulta em mudanças bruscas de humor, variando de depressão a irritabilidade, além daquelas dores abdominais irritantes que ocorrem devido a espasmos uterinos.

Não há remédios mágicos contra esses sintomas irritantes, mas podemos melhorar o panorama através de truques naturais que têm a ver com uma dieta equilibrada.

1) Você sabia que durante a menstruação eles podem ganhar até quatro quilos? Isto é devido à retenção de líquidos, que muitas vezes faz você se sentir como um saco de água inchado. Para neutralizar este efeito irritante, é ideal reduzir ao máximo o consumo de sal e beber pelo menos dois litros de água por dia. (Isso não inclui nenhum tipo de bebida carbonatada, que contribui para o inchaço ainda mais, piorando a situação).

2) Você nunca sentiu, durante o período menstrual, uma necessidade quase incontrolável de comer alimentos doces? Isso porque os níveis de estrogênio diminuem , fazendo-nos sentir como se o corpo “pedisse”. Embora um pouco de chocolate não seja ruim, porque gera endorfinas, um hormônio que nos faz sentir bem, consome em grandes quantidades açúcar refinado e alimentos processados ​​como chocolates e guloseimas doces, pode contribuir para a dor de estômago porque são difíceis de digerir, o que piora a nossa imagem de inchaço e irritabilidade.

Para esses momentos, um pouco de chocolate é permitido, mas o ideal é consumir frutas secas, como nozes e amêndoas, que nos dão energia e nos ajudam a sair do estado de desânimo que a menstruação produz. Escusado será dizer que devemos cuidar da ingestão de doces, que sempre envolvem calorias vazias que não servem para o organismo.

3) Para combater a anemia, o ferro é o nosso melhor aliado: o espinafre e as lentilhas fornecem este mineral em grandes quantidades , por isso recomenda-se consumi-lo durante estes dias. Abacaxis e bananas, que contêm serotonina, um hormônio que gera prazer, também são recomendados para aliviar a irritabilidade.

4) Não é recomendável consumir café ou bebidas estimulantes , pois podem afetar nosso humor eclético devido à convulsão hormonal. Obviamente, esqueça o álcool durante esses dias. Por outro lado, o consumo excessivo de carboidratos também não é bom: eles nos fazem sentir prisão de ventre e nos incham. É melhor substituí-los por alimentos com fibra e grãos integrais, ideais para uma melhor digestão.

5) Finalmente, o exercício pode ser um dos melhores remédios. O exercício nos faz secretar endorfinas, um hormônio que nos faz sentir relaxados e felizes , ativa nossa circulação sanguínea, nos tira da depressão, nos reativa e nos enche de energia e bom humor. Uma caminhada rápida, nunca vai acabar nesses dias.

Não é necessário adiar nossas atividades diárias porque nos sentimos mal-humorados e dolorosos: apenas o suficiente para tomar um pouco mais de nossos hábitos alimentares para tornar esses dias mais suportáveis ​​possível.

Imagem cortesia de Kirti Poddar

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