Os 3 Passos Essenciais Para Ter Um Intestino Saudável




Um intestino saudável é a principal chave para nosso bem-estar geral, pois é um órgão relacionado à eliminação de toxinas, à absorção de nutrientes e a um bom sistema imunológico para proteger contra qualquer germe patogênico.

Descubra neste artigo quais são os 3 passos essenciais para ter um intestino saudável de uma forma natural: uma dieta integral, uma limpeza esporádica e um suplemento adequado de probióticos.

Benefícios de um intestino saudável

O intestino tem diferentes funções no nosso corpo:

  • Finalize o processo de digestão.
  • É responsável pela absorção de nutrientes através de suas paredes (assim, estes passam para a corrente sanguínea).
  • Armazena e expele as fezes para o exterior.
  • Regula o balanço hídrico do organismo.
  • Está relacionado ao sistema imunológico.

Por tudo isso, é essencial ter um intestino saudável, porque, caso contrário, nosso corpo não funcionará corretamente e sofreremos distúrbios de curto e longo prazo.

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Três etapas essenciais

Para ter um intestino saudável, devemos seguir estes 3 passos fundamentais.

1. alimentação Integral

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Nossa dieta deve ser baseada em ingredientes completos ou integrais. Estes não devem ter sido modificados por processos de refinação em que a fibra natural é extraída.

Ou seja, devemos dispensar cereais, farinha e açúcares brancos ou refinados .

Nossa dieta deve conter proteína animal (carne, peixe, ovo, laticínios). No entanto, os seguintes grupos de alimentos devem estar presentes em grandes quantidades em cada refeição:

  • Frutas e verduras
  • Legumes
  • Cereais integrais
  • Nozes e sementes
  • Cogumelos
  • Algas marinhas

Aviso sobre o consumo de fibra

Ao consumir alimentos ricos em fibras naturais , devemos também aumentar a ingestão de água , pois, caso contrário, poderíamos bloquear o intestino.

Se a nossa dieta é baseada no refinado, quando começamos a consumir fibras, é possível que soframos alguns dias de constipação, enquanto o nosso corpo se adapta à mudança.

Alimentos com adição de fibra ou farelo não são a opção mais adequada para o nosso intestino, uma vez que um excesso de fibra pode ser prejudicial à saúde.

Com uma boa quantidade de frutas e vegetais por dia, vamos obter toda a fibra que precisamos naturalmente.

2. Limpeza

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Nosso intestino é o final do trato digestivo e é o órgão responsável pela eliminação das fezes.

Portanto, é essencial facilitar sua limpeza natural para evitar o acúmulo de toxinas devido ao mau funcionamento intestinal.

Podemos recorrer a esse remédio esporadicamente para limpar o intestino em profundidade.

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de sementes de chia (10 g)
  • 3 ameixas
  • 1 copo de água (200 ml)
  • O suco de ½ limão
  • 1 colher de sopa de óleo de coco extra virgem ou azeite (15 g)

O que deve fazer?

  • Na noite anterior, vamos colocar as sementes de chia e ameixas de molho no copo de água.
  • No dia seguinte, quando acordarmos, bateremos a água, as sementes e as ameixas (sem osso) juntamente com o suco de limão e o óleo.

Como nós aceitamos isso?

  • Vamos tomar esta preparação com o estômago vazio, pelo menos meia hora antes do café da manhã.
  • Podemos recorrer a esse remédio uma vez por semana ou a cada duas semanas.

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3. Probióticos

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O terceiro passo fundamental para ter um intestino saudável, uma vez que nossa dieta é rica em alimentos completos e nós tentamos ter este órgão limpo com alguns remédios naturais, consiste em proteger a delicada flora bacteriana.

A flora sofre os efeitos negativos de diferentes fatores:

  • Antibióticos e outros medicamentos
  • Alimentação desequilibrada, rica em refinados e aditivos
  • Distúrbios intestinais
  • Estresse e distúrbios emocionais e nervosos
  • Sedentário

Probióticos

Para proteger e repovoar a flora intestinal, podemos recorrer a suplementos probióticos, que devem sempre ser tomados com o estômago vazio, separados por duas horas de qualquer alimento.

Este requisito é essencial para que cumpram a função benéfica sobre a flora, uma vez que, se os misturarmos com a comida, eles apenas nos ajudarão a ter uma melhor digestão.

Existem muitas variedades e qualidades de probióticos. Quanto mais tensões eles tiverem, mais completos e efetivos serão . Podemos levá-los a temporadas ou sempre que tivermos a necessidade de regular o tráfego.

Nós também podemos incorporar alimentos fermentados em nossa dieta, que são ricos em probióticos. Entre os mais recomendados são:

  • Kefir
  • Iogurte natural
  • Chucrute
  • Kombuchá
  • Miso

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