9 Alimentos Com Maior Quantidade De Fibra




Como já é bem conhecido de todos, a fibra oferece um grande número de benefícios para a saúde em geral, especialmente o cólon e todo o sistema digestivo; Também é muito importante consumir alimentos que contenham quantidades elevadas de fibras para prevenir todos os tipos de doenças cardiovasculares e, acima de tudo, a diabetes.

Com o consumo freqüente de alimentos ricos em fibras, é feita uma limpeza natural do cólon, pois isso evacua com frequência, e facilmente, todos os resíduos que o corpo não precisa mais, e com eles as toxinas que podem ter se acumulado. as paredes do intestino , que é muito bom para o funcionamento correto de todos os órgãos do corpo.

Em seguida, apresentamos os alimentos que têm mais fibra, que são recomendados para consumo frequente, pois são excelentes para ajudar a eliminar toxinas de forma natural e contínua, evitando o acúmulo destes no corpo , o que pode causar danos irreparáveis ​​a longo prazo.

Feijão e Feijão

Feijão, como o feijão preto, são alimentos que fornecem 60% da fibra insolúvel que o corpo necessita diariamente para o bom funcionamento, esses alimentos podem ser consumidos com freqüência, pois têm um sabor rico e podem ser preparados de forma muito variado

Brócolis

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O brócolis é um alimento rico em antioxidantes e fornece 20% da quantidade de fibras que o organismo requer diariamente. Também contém quantidades muito boas de vitamina A, C e K, o que o torna uma excelente escolha na escolha de alimentos saudáveis.

As maçãs

As maçãs sozinhas não fornecem quantidades significativas de fibras ao corpo, mas se elas contêm uma boa quantidade de fitonutrientes, quando misturadas com a fibra de outros alimentos, elas obtêm mais benefícios do que só podem ser fornecidos por alimentos ricos em fibras, que esses compostos de maçã têm a capacidade de reduzir e eliminar a gordura encontrada no sangue . Pelo menos o consumo de uma maçã por dia é recomendado, para que os benefícios sejam percebidos.

As nozes

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Recomenda-se consumir nozes regularmente para melhorar a nossa saúde.

Recomenda-se comer pelo menos um punhado destes todos os dias e a qualquer hora, de preferência entre as principais refeições, pois assim não há necessidade de estar comendo a cada momento, pois provocam uma sensação de saciedade.

As alcachofras

As alcachofras são uma grande fonte de fibra, uma alcachofra pode conter até 7 gramas de fibra , pode também fornecer quantidades muito boas de potássio, folato e vitamina C. Com a alcachofra você pode preparar um delicioso creme ou comê-lo cozido em uma salada rica, ou seja, não importa como você o prepare, o importante é que você o incorpore em seu menu diário, só assim você poderá obter todos os benefícios importantes.

As framboesas

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As deliciosas framboesas são uma ótima fonte de fibras, já que uma xícara dessas frutas contém 6 gramas disso. Eles também são muito ricos em vitamina C, eles podem contribuir com até 54% da quantidade desta vitamina necessária diariamente pelo organismo, por isso é importante comê-los com freqüência para obter todos os seus benefícios.

As bananas

Uma banana pode fornecer ao organismo 12 a 20% da fibra recomendada para o consumo diário, contém também quantidades muito elevadas de vitaminas A e C. Esta maravilhosa fruta é ideal para quem sofre de obstipação, devido à sua alta O teor de fibra pode ajudar a facilitar a digestão e regular o trânsito intestinal. Recomenda-se comer uma banana todos os dias com o estômago vazio e acompanhá-lo com um copo de água fresca.

O abacate

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O abacate, além de ser muito saboroso e conter um grande número de nutrientes essenciais para a saúde em geral, pode fornecer ao organismo dez a doze gramas de fibra, se comermos um abacate médio.

As peras

As peras consumidas com a casca podem fornecer pelo menos 6 gramas de fibra , deve ser consumida regularmente, é também uma das frutas mais saborosas que podemos encontrar para a ingestão de fibras.

Lembre-se …

Esperamos que esta lista de alimentos ricos em fibras seja útil para você começar agora mesmo a cuidar de si e aumentar o consumo desses alimentos. Vá em frente e desfrute de uma deliciosa salada, você pode misturar frutas e legumes, vai ser muito rico e saudável.

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