Os Melhores Alimentos Para Matar A Fome




Há uma boa quantidade de alimentos que podem nos ajudar a comer menos, já que nos permite estar satisfeitos com muito pouca quantidade , desta forma a baixa ingestão de calorias nos ajuda a perder peso naturalmente e sem a necessidade de comer uma dieta. estrito que poderia causar algumas complicações de saúde.

Alimentos que ajudam a reduzir o apetite

De acordo com alguns estudos conduzidos por pesquisadores da Universidade da Pensilvânia , depois de ter seguido um grupo de pessoas que receberam uma dieta bastante abundante (baixa caloria), pela qual ficaram totalmente satisfeitas por mais tempo, em comparação com outro grupo que comeu menos comida (alto em calorias), mas teve que comer novamente mais cedo. Essa observação levou-os a fazer um plano alimentar que era abundante, mas com alimentos saciantes e poucas calorias, a fim de ajudá-los a perder peso.

Alimentos que podem preencher mais e por mais tempo …

O poder saciante de frutas e legumes

A combinação adequada de frutas e legumes em saladas pode ser uma maneira muito eficaz de saciar a fome por mais tempo. Se comermos saladas antes dos pratos principais, tanto no almoço quanto no jantar, isso certamente será muito útil para que a nossa ingestão de calorias seja muito menor.

Como todos sabemos, frutas e legumes contêm grandes quantidades de fibras e água, o que é uma grande ajuda para fazer você se sentir mais completo sem a necessidade de adicionar muitas calorias. Todos os nutricionistas em geral recomendam o consumo de frutas inteiras , ou seja, com a pele, já que quase todas podem ser consumidas dessa maneira; aqueles que não o fazem, como é o caso das frutas cítricas, devem ser comidos com todo o seu “bagaço”, pois é muito mais saudável do que tomar apenas o suco.

Grãos integrais ajudam você a comer menos

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O arroz integral tem muito mais fibra que o arroz tradicional.

Os grãos integrais são ricos em fibra alimentar, um ótimo suplemento nutricional que ajuda a se sentir mais completo , por isso recomenda-se ingerir pelo menos dois gramas de fibra em cada porção de alimento, por exemplo, nas principais refeições a comida que mais O arroz é consumido, no entanto, para se sentir mais cheio por mais tempo é importante escolher o todo, já que é muito mais saudável e fornece menos calorias.

Os legumes

Todas as leguminosas contêm muita fibra e muito pouca gordura, por isso comê-las diariamente, seja em sopas ou como um prato principal rico é bastante benéfico para se sentir mais saciado, também fornecem um alto valor nutricional, porque eles têm um alto teor de proteína , o que também nos ajuda a ser preenchido muito mais tempo, porque eles se decompõem muito lentamente no trato digestivo.