Os Momentos Antes De Ir Dormir Condicionam Seu Sonho




Muitos elementos influenciam o sonho de uma pessoa. Os momentos antes de ir dormir, condicionam o sonho. Hábitos e padrões têm muito a ver com esse processo.

O sono não apenas regula os aspectos fisiológicos do corpo, como também é importante para o desenvolvimento cognitivo. Através do sonho, a aprendizagem e as memórias são fortalecidas. O corpo descansa e se recupera fisicamente e mentalmente.

Na hora de dormir, o corpo humano atravessa uma série de processos que regulam seu estado. Sua pressão arterial diminui e as funções respiratórias e sensoriais são reduzidas. Desta forma, o corpo relaxa e descansa.

Os momentos antes de ir dormir são importantes para o corpo atingir o estado necessário de relaxamento. Esses momentos são condicionados pelos hábitos que o indivíduo tem antes de ir dormir.

Por exemplo, uma refeição pesada antes do sono mantém o sistema digestivo ativo. O mesmo vale para o cérebro, se for estimulado excessivamente antes de dormir.

Melhores momentos antes de ir dormir

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O corpo deve estar preparado antes de dormir . Como uma máquina, ela precisa ser programada para ser ativada ou desativada. Isto é conseguido através de hábitos e rituais que os condicionam a descansar.

Acostumar nosso corpo a manter uma rotina fornece os resultados esperados.

  • Jantar leve Comer influencia muito como a pessoa adormece . A ingestão de refeições pesadas ou com excesso de açúcar dificultará o sono antes de dormir.
  • Muitos alimentos não apenas estimulam o corpo, mas também o cérebro . Carboidratos complexos devem ser evitados por causa de seu alto teor de açúcar.

  • Pouco líquido Há aqueles que costumam beber um copo de água antes de dormir.
  • É aconselhável não beber líquido duas horas antes de ir para a cama . A última bebida do dia pode ser um chá relaxante. Isso nos ajudará na hora de adormecer.

    Veja também: As 6 melhores infusões para dormir

    Exercícios e musica

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  • O mesmo horário todos os dias. A rotina é importante para o corpo. É também pelo sonho. Dormir e acordar todos os dias ao mesmo tempo, acostumará o organismo a descansar.
  • O mesmo acontece com as horas de sono. O corpo deve se acostumar a dormir a mesma quantidade de tempo diariamente.

  • Um passeio pela casa. Andar pela casa é um bom hábito antes de ir para a cama. Isso ajuda a deixar as preocupações na estrada e não dormir com elas.
  • Você pode aproveitar esse momento para refletir sobre o dia e se preparar para o dia seguinte.

  • Exercícios respiratórios na cama. Inspire e expire consciente e lentamente alivie a tensão. Além disso, oxigena o cérebro, controla seus estímulos e libera a ansiedade.
  • Música para dormir. Há pessoas que usam música para dormir. Nestes casos, recomenda-se ouvir música clássica em volume baixo. Também os sons do mar ou da natureza ajudam a relaxar.
  • Atividade física antes de ir para a cama. Está provado que o exercício antes do sono relaxa as pessoas. Um corpo exercitado sente, naturalmente, o cansaço necessário para descansar.
  • A exceção a esse hábito seria evitar esportes competitivos antes de ir para a cama. A competição acaba estimulando o cérebro e deixando-o em alerta. Isso pode causar problemas para adormecer e descansar.

    Leia também: 5 exercícios para mantê-lo em forma em qualquer lugar

    Hábitos incomuns antes de ir dormir

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    Para garantir uma boa noite de sono, é importante evitar maus hábitos. O sono repousante não vem sozinho. Requer bons momentos antes de ir dormir.

  • Uso de dispositivos eletrônicos na cama. Tanto os celulares quanto os computadores estimulam o cérebro excessivamente. Se o seu uso for inevitável, uma boa caminhada limpará a mente.
  • Durma com a televisão. A exposição a imagens, cores e sons estimula o cérebro. Dormir com a TV tem o mesmo efeito que o uso de dispositivos eletrônicos na cama.
  • Consumir bebidas estimulantes à noite. Evite café, chá ou chocolates antes de dormir. Seu consumo pode dificultar a conciliação do sono.
  • Verifique a agenda do dia seguinte antes de ir dormir. Há pessoas que estão acostumadas a ultrapassar suas obrigações quando já estão na cama. Fazendo isso minutos antes de ir dormir pode gerar ansiedade e ansiedade.
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