Por Que A Luteína É Importante Para Os Olhos E A Pele?




A luteína protege a retina do olho e da pele dos raios do sol . Você come legumes? A luteína é um nutriente encontrado em vegetais verdes, como espinafre, mas também em outros alimentos e sementes, como ovos e milho.

Funciona como um antioxidante dentro do organismo e também é responsável por proteger e manter a saúde das células . No entanto, a única maneira de adquiri-lo é através dos alimentos que comemos, bebidas ou suplementos.

Por que a luteína é importante para os olhos?

Quando ingerimos a luteína, ela é depositada nos tecidos do olho, incluindo a retina, a lente e a mácula. A luteína filtra os comprimentos de onda prejudiciais da luz visível de alta energia, que vem dos raios solares e da luz interna. Sugere-se uma dose de 10 mg por dia ou mais de 8.

É importante enfatizar que a presença de gordura na dieta é necessária para que a luteína seja absorvida pelo trato digestivo.

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Recomendações para os olhos

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  • Proteja seus olhos usando óculos escuros.
  • Não passe horas na frente do computador. Se assim for, recomenda-se descansar pelo menos a cada duas horas.
  • Tome uma distância considerável ao assistir televisão.
  • Use a luz ao ler para não esticar a vista.

Alimentos ricos em luteína

  • Berza
  • Espinafre
  • Col.
  • Brócolis
  • Rabanetes
  • Milho
  • Alface romana
  • Feijão verde
  • Ovos
  • Orange

Luteína para a pele

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Você sabe o que são as ondas azuis? Eles são parte da luz solar e são compostos de raios ultravioletas, mas não são visíveis ao olho humano. No entanto, eles são a causa de bronzeamento e queimaduras na pele. Os humanos captam apenas luz vermelha, laranja ou amarela, dependendo da energia e do comprimento da onda de radiação.

Mas a luz azul, tanto da iluminação interior quanto dos raios solares, causa um desequilíbrio nas células. Os antioxidantes diminuem e há um aumento de radicais livres, isto é, o que é conhecido como estresse oxidativo. Se isso continuar ao longo do tempo, os tecidos serão danificados. Neste caso, a luteína filtra até 80% os comprimentos das ondas azuis.

Não sabia? Existem alimentos que têm o efeito de hidratar a nossa pele?

Recomendações para a pele

  • Não saia sem protetor solar.
  • Use um sabão neutro.
  • Use água morna antes de quente, é muito melhor.
  • Hidrate-se diariamente.
  • Mantenha uma dieta equilibrada.
  • Evite cigarros e bebidas alcoólicas.
  • Consuma 2 litros de água por dia.

Benefícios da luteína

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  • Graças ao seu efeito antioxidante, mantém a saúde das células e tecidos. Também protege o corpo dos radicais livres.
  • Protege a retina dos radicais livres, impedindo um processo de oxidação. A luteína age como um filtro solar.
  • Reforça as defesas do sistema imunológico e melhora a função do sistema nervoso, pois aumenta a memória e a capacidade de aprendizado das células.
  • A alta ingestão de luteína previne a visão turva , sensibilidade à luz e visão dupla.
  • Evita o acúmulo de gorduras nas artérias, portanto, há menos risco de doença cardíaca ou derrame.
  • Combate o envelhecimento precoce.
  • Ajuda a reduzir o risco de diabetes, uma vez que controla o açúcar no sangue.
  • A luteína juntamente com a zeaxantina melhora a função pulmonar.

Condições em que não é recomendado

Pacientes com fibrose cística tendem a não absorver adequadamente os carotenóides e, portanto, apresentam deficiências . Existem outros casos em que a luteína não é absorvida de forma normal, como:

  • Pessoas com olhos azuis.
  • Mulheres pós-menopáusicas.
  • Fumantes

Nestes casos, a ingestão de suplementos de luteína é necessária para alcançar os mesmos efeitos . No entanto, é essencial que eles sejam indicados por um especialista. Por outro lado, deve ser usado com precaução em pessoas com risco de doença vascular .

A lutenía é tóxica?

É muito improvável que a toxicidade devida à ingestão de luteína, especialmente se consumida apenas através da dieta diária . No entanto, em alguns casos, suplementos podem causar altas concentrações, embora não seja considerado um caso tóxico. Embora o excesso de luteína gera pigmentação amarela na pele .

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