Posturas De Yoga Para Cuidar Da Saúde Da Sua Pélvis




Ao praticar yoga, nosso corpo deve trabalhar diferentes articulações e grupos musculares.

Para realizar os asanas (posturas de yoga) e obter ótimos resultados, devemos prestar atenção a cada parte do corpo.

Cada fragmento de nosso sistema tem uma função quando estamos fazendo ioga, mas uma das partes às quais devemos dedicar mais cuidado é aquela que une nosso trem superior ao inferior. Isto é, a pélvis.

  • Sua postura será fundamental, pois é o que dá força e estabilidade ao corpo.
  • Estar em pé e em boa posição traz movimento e flexibilidade, bem como força para poder manter-se.

A pélvis e o quadril são responsáveis ​​por dar espaço e mobilidade aos asanas . Essas duas partes do corpo são os pilares fundamentais para alcançar o equilíbrio completo.

Devemos lembrar que o yoga busca equilibrar o sistema simpático, que é responsável pelo tônus ​​muscular ativo, e o sistema parassimpático, que está associado ao tônus ​​muscular calmo e relaxado.

Posturas de Yoga recomendadas para a pelve

Para manter a saúde pélvica, as asanas recomendadas são as seguintes:

Ardha Ananda Balasana

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Esta posição funciona cada zona, uma de cada vez.

Sua função é reduzir o estresse, acalmar a mente, alongar a coluna e a parte interna das coxas e livrar o corpo da tensão.

É uma variante do bebê feliz.

O que deve fazer?

  • Em uma esteira ou no chão, fique de costas, com os pés descansando perto do quadril. Você deve ajustar a área lombar de tal forma que seja apoiada e em contato com o chão .
  • Em seguida, pegue o joelho direito usando a mão do mesmo lado e comece a inspirar e expirar lentamente, enquanto move o joelho até a axila.
  • Lentamente, mova a mão para o pé e segure-a. Se você não pode, use um cinto, banda ou toalha pequena para obter algum apoio extra.
  • O próximo passo é esticar a perna em frente ao chão, com o pé sempre flexionado. Prossiga para segurar a coxa com a mão esquerda e mova-a lentamente para o chão.
  • Tente manter a posição, pelo menos, 5 respirações .
  • Para desfazer isso, você só precisa seguir os mesmos passos ao contrário.
  • Ao terminar com uma perna, execute o mesmo processo com a outra.

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Baddha konasana

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A postura baddha konasana ou, como é conhecida em espanhol, da borboleta, é uma asana de ioga que serve para tornar mais flexível a baixa área dos músculos das costas, dos quadris e da virilha .

Também estimula a área pélvica e o abdômen.

Outros benefícios são melhorar a circulação sanguínea e ajudar a reduzir a depressão, ansiedade e fadiga.

O que deve fazer?

  • Sente-se no chão e dobre as pernas, segurando as solas dos pés juntos.
  • Com as mãos, ajude a juntar os calcanhares ao períneo o máximo que puder.
  • Os joelhos devem ser direcionados para longe do quadril. Se você não puder abaixar as pernas no chão, use um cobertor ou travesseiro dobrado para apoiar cada um deles.
  • O próximo passo é abrir os pés como se fossem um livro : segure-os gentilmente com as mãos ao fazê-lo.
  • Mantenha a coluna ereta e o peito elevado, faça com que seus ombros se estendam e se juntem às omoplatas.
  • Incline o corpo para a frente, sem abaixar a cabeça ou dobrar as costas, e sim esticar-se confortavelmente. Com os cotovelos, empurre as pernas para baixo.
  • A postura é mantida por cinco respirações profundas e conscientes .
  • A maneira correta de sair da posição é levantar o tronco e alongar as pernas lentamente, primeiro um e depois o outro.

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Agnistambhasana

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Também chamado de postura da pomba dupla, estátua de fogo ou registro em chamas, é o asana da ioga que é usado para reduzir a dor nas costas.

O que deve fazer?

  • Sente-se no chão e tome o pé direito. Coloque-o acima do joelho esquerdo, como se estivesse sentado de pernas cruzadas, apenas com as pernas alinhadas.
  • Deixe o pé esquerdo abaixo alinhado com o joelho formando um V.
  • Mantenha as pernas relaxadas, alongue a coluna e direcione o tronco para frente .
  • Ande o que puder com as mãos no chão. A postura é mantida por 5 respirações.
  • Descanse as mãos no chão e levante lentamente para sair da postura.

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