Potencie Sua Memória E Função Cognitiva Naturalmente




Pense por um momento sobre todas as atividades que você faz todos os dias: conversando, andando, trabalhando, cozinhando, dirigindo, lendo, etc. Cada um deles exigiu um aprendizado prévio, que sem a faculdade psíquica da memória, você não poderia realizá-los.

A memória é a faculdade que o ser humano possui para reter e relembrar os fatos vividos . É considerado um processo mental e uma das principais funções do cérebro humano. A capacidade de lembrar ocorre quando há uma conexão entre os neurônios.

Por outro lado, a função cognitiva é a capacidade de lembrar e aprender informações . Além de resolver problemas, concentre-se, mantenha a atenção, aprenda e use a linguagem, reconheça o ambiente onde estamos e realize cálculos.

Permite-nos realizar qualquer tarefa e desenvolver no mundo que nos rodeia.

Funções de memória

  • Codificação: A informação é preparada antes do armazenamento. Está codificado em informação sensorial, semântica ou acústica através de sons, imagens ou experiências.
  • Armazenamento: uma vez classificado e codificado, a informação é armazenada na memória de curto ou longo prazo.
  • Recuperação: é a capacidade de recuperar informações quando precisamos delas.

A memória é muito complexa e é classificada em três tipos:

1.- Memória sensorial: é aquela que nos permite registrar as informações que percebemos por um curto período de tempo.

2.- Memória de curto prazo: é chamada de memória operacional. Ele gera informações do ambiente que nos rodeia , mas com capacidade limitada. Esta informação pode desaparecer em pouco tempo.

3.- Memória de longo prazo: isso pode armazenar informações permanentemente. Tem uma capacidade ilimitada para armazenar memórias .

Alimentos que melhoram a memória e a agilidade mental

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Tanto uma boa memória quanto uma agilidade mental desempenham um papel importante na vida de qualquer um . Graças a ela, temos a capacidade e facilidade de executar muitas tarefas.

A memória pode mantê-lo em perfeitas condições, você pode melhorá-lo e treiná-lo através de práticas ou hábitos saudáveis.

O cérebro , como outras partes do nosso corpo, requer uma boa dieta para funcionar em perfeitas condições e permanecer em boas condições ao longo dos anos.

O envelhecimento tende a deteriorar o cérebro. Mas os ingredientes ou substâncias que contêm alguns alimentos ajudam a fortalecer suas funções e melhorá-los. Nosso hábito alimentar pode prevenir o desenvolvimento de doenças em idade precoce.

Em geral, a falta ou excesso de vários nutrientes é a causa da deterioração da função do nosso cérebro. Portanto, é extremamente importante saber quais alimentos são os mais benéficos para melhorar nossa concentração, memória e bom humor.

Deixamos alguns dos alimentos que ajudarão você a melhorar a memória, concentração e desempenho mental.

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Grãos integrais

O cérebro precisa de energia para realizar cada uma de suas funções. Uma maneira de obtê-lo é consumir alimentos com baixo índice glicêmico. Estes liberam açúcar no sangue mais lentamente, permitindo que a mente seja mais ativa durante o dia.

Grãos integrais têm essas características e também contêm outros nutrientes que melhoram a saúde do cérebro.

Entre os mais importantes, temos quinoa, macarrão integral, pão integral e arroz integral.

Ácidos graxos essenciais

O corpo não segrega naturalmente ácidos graxos essenciais, então eles devem ser incorporados através da dieta. Estes protegem o cérebro e ajudam a mantê-lo em boas condições.

Entre os mais importantes é o Omega 3. Podemos encontrá-lo em salmão, truta, atum, sardinha, anchovas, sementes de chia, semente de linhaça, soja (e derivados), sementes de abóbora e nozes.

O consumo desses alimentos em quantidades adequadas ajuda a saúde cognitiva do cérebro. Prevenção de doenças degenerativas, como a doença de Alzheimer ou perda de memória.

Mirtilos

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Cranberry é um dos melhores alimentos antioxidantes que podemos incluir em nossa dieta em uma base regular.

Para o cuidado do cérebro e da memória, recomendamos a variedade de mirtilo. Já seus componentes previnem o dano celular causado pelos radicais livres que geram comprometimento cognitivo.

Abacate

O abacate é um alimento completo, rico em potássio, ácidos graxos e fibras. Também não contém colesterol e é rico em antioxidantes que retardam o dano oxidativo.

Consumir de forma moderada ajuda a energizar o cérebro de forma saudável , evita sua deterioração e melhora o desempenho mental.

Azeite de oliva

Tem antioxidantes, minerais, carboidratos e vitaminas que melhoram o trabalho mental. Eles também reduzem os riscos de sofrer uma deterioração cognitiva.

Isso combina ácidos graxos essenciais que favorecem a diminuição dos lipídios no sangue e protegem os principais órgãos do corpo.

Tomate

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O tomate possui um antioxidante eficaz (licopeno) que protege as células contra os radicais livres . Isso está associado a distúrbios como demência e doença de Alzheimer.

Brócolis

Este é um dos vegetais mais saudáveis ​​e benéficos para todo o organismo. Contém minerais essenciais e antioxidantes que previnem o dano celular.

Graças ao seu conteúdo de vitamina K, quando você consome, você conseguirá que o cérebro permaneça ativo e executando suas tarefas de maneira apropriada.

Aipo

Devido ao seu conteúdo antioxidante, reduz os danos causados ​​pelo envelhecimento prematuro do cérebro. Também melhora a memória e evita sua deterioração .

Infusão de sálvia.

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A sálvia atua sobre as gorduras do sistema nervoso, evitando sua oxidação . Ajuda a proteger a deterioração da função cognitiva e a falha de memória.

Chá verde

O chá verde é um dos chás que incorpora um maior número de substâncias e propriedades. No que diz respeito ao funcionamento cognitivo, é assegurado que esta substância pode melhorar a memória e a concentração.

O chá verde pode revelar-se muito benéfico para a memória e localização espacial.

Lina Linaza

A linhaça é um alimento rico em ômega 3 , e é por isso que pode ser benéfico fortalecer as habilidades cognitivas.

Ao ingerir esses alimentos, você terá um impacto positivo na sua saúde mental e física. Recomenda-se consumi-los com mais frequência para aproveitar todos os benefícios e propriedades.

Também aumenta a ingestão de água para evitar a desidratação , que é um dos fatores mais influentes na fadiga mental.

Como melhorar a memória e capacidade intelectual

Ter uma boa capacidade intelectual é importante para cada momento da nossa vida , tanto nas fases estudantil quanto profissional.

Essa capacidade depende da boa saúde e da vitalidade do cérebro. Mas devemos ter em mente que, como o resto do nosso corpo, a massa cinzenta também envelhece.

O cérebro tem uma grande capacidade de se adaptar ou mudar mesmo na velhice. Isso é chamado de neuroplasticidade do cérebro e pode aumentar a capacidade cognitiva, aprendendo e melhorando a memória.

A boa notícia é que podemos realizar ações diferentes para manter o cérebro saudável e aproveitar seu potencial.

Realize o exercício físico

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Desta forma, aumentamos a oxigenação cerebral e diminuímos os riscos de distúrbios do sofrimento que causam perda de memória. Exercício também aumenta os efeitos químicos do cérebro necessários para proteger os neurônios.

Recomendamos que você leia: 6 exercícios para manter seu cérebro em forma

Não roube o sono do seu cérebro

Quando há insônia, o cérebro não funciona de maneira ideal e suas habilidades diminuem. O sono é essencial para o cérebro e a aprendizagem.

Não roube tempo da vida social e diversão

As pessoas são seres sociais e as relações sociais estimulam o cérebro e a capacidade cognitiva. Pessoas com vida social ativa têm um nível mais lento de deterioração da memória.

Controle de estresse: este é o pior inimigo do cérebro.

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O estresse destrói as células cerebrais e danifica o hipocampo. Esta é a parte do cérebro onde as memórias são formadas e os antigos são recuperados.

Comer bem

Como o resto do corpo, o cérebro requer comida. Para uma energia saudável duradoura você deve consumir carboidratos complexos, bem como uma dieta à base de frutas, legumes, grãos integrais, gorduras saudáveis.

Treine o cérebro

Assim como o resto do corpo para o cérebro, você tem que exercê-lo para melhorar sua capacidade de processar e lembrar informações.

Tente realizar exercícios que saiam da rotina e desafie o cérebro para a criação de novos caminhos cerebrais , como jogos de memória ou buscas por palavras.

Deixar multitarefa

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Isso pode retardar o cérebro, propenso a esquecimentos e erros. É melhor se concentrar em uma única tarefa.

Aprenda novas habilidades

Encontrar a atividade que é estimulante, participar de atividades úteis e significativas estimula o sistema neurológico .

Também diminui os riscos de desenvolver doenças como a demência e melhora a saúde e o bem-estar.

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O cérebro: Quais são as principais partes e funções? O cérebro humano é um órgão muito interessante que vale a pena conhecer com mais detalhes. Então falamos mais sobre isso.

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