Quais São Os Riscos De Se Exercitar Em Excesso?




Praticar um esporte é algo que sempre será recomendado para obter uma qualidade de vida positiva.

No entanto, é importante considerar que há uma série de riscos de se exercitar em excesso se você não definir uma rotina realmente necessária ao seu corpo.

Certifique-se de que o exercício é sempre para o seu benefício e não para trazer doenças ou problemas.

Procure exercer de tal maneira que o cronograma, a quantidade e a periodicidade tenham um equilíbrio .

Exercer mais trará mais problemas do que benefícios à saúde e poderá piorar as condições já estabelecidas e aumentar o risco de:

  • Lesões
  • Dolores
  • Fadiga desnecessária

Monitore sua maneira de proceder para evitar cair em lesões ou condições de saúde como resultado de atividades esportivas.

Você tem dúvidas sobre quais exercícios realizar? Você já apresentou lesões que o incomodam com exercícios? Você acha que está fazendo algo errado?

Em qualquer um desses casos , é melhor que você procure o conselho de um especialista .

Aqui nós lhes dizemos os riscos de se exercitar excessivamente, prestar atenção e evitá-los.

Fadiga excessiva

Sentir-se cansado após o exercício é normal, mas observe atentamente se os seus músculos se sentem fatigados por muitos dias.

  • Da mesma forma, se você sente a necessidade de descansar, dormir muito e tontura, você deve saber que é algo incomum.

Tendinite

É a inflamação de um ou mais tendões e você deve consultar um especialista se sentir muita dor.

  • Na pior das hipóteses pode até haver uma pausa, algo que demora muito tempo a curar e o que é melhor não chegar.

Leia também: Como aliviar os sintomas da tendinite

Fracturas quais-os-riscos-exercita-las-em-excesso

Entre os riscos de se exercitar em excesso, a fratura de um osso é muito comum, embora possa ser um pouco extrema.

  • Há também microfraturas que não são detectáveis ​​rapidamente e, a longo prazo, podem ser perigosas.

Jumping Refeições

Nenhuma rotina de exercícios deve impedi-lo de comer; Por outro lado, se você não está comendo porque se exercita, está fazendo coisas erradas.

  • Esse é um dos maiores riscos do excesso de exercício, pois reúne outros problemas que podem atingir o psicológico.
  • Tente estar ciente de que, nos esportes, uma boa nutrição é fundamental.

Pouco descanso

Se você estiver se exercitando mais, provavelmente evitará dormir, especialmente se tiver apoio para vitaminas que o mantenham acordado.

  • Lembre-se de que, assim como comer, o descanso é vital na vida esportiva .
  • Dormir menos não vai te fazer melhor ou ter mais performance nos esportes.

Desmaio

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É um dos riscos mais comuns do exercício em excesso. Geralmente ocorre quando:

  • Você corre mais quilômetros do que você está acostumado de repente.
  • Você levanta mais peso.
  • Você faz mais repetições.
  • Você aumenta o tempo de treinamento.

Em qualquer um desses casos , o oxigênio não atinge o cérebro corretamente e provoca tonturas que terminam em desmaios.

Baixas defesas

Treinar mais traz como consequência que as defesas do corpo desçam. O resultado é que você será um alvo perfeito para doenças e infecções.

Amenorréia

Amenorréia é a ausência incomum da menstruação. Nas mulheres que treinam em excesso é um dos riscos mais comuns e deve ser evitado, então, com o tempo, causa redução na massa óssea .

Insônia
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Se você se exercita excessivamente, o corpo fica acordado e não descansa como deveria, o que o impede de dormir agradavelmente.

Problemas emocionais

Entre os riscos de se exercitar em excesso está a alteração dos estados emocionais.

Longe de se sentir bem, você pode experimentar uma crise de depressão e irritabilidade.

Como evitar o excesso de exercício?

Como dissemos, o exercício é bom para sua saúde e altamente recomendado. No entanto, é necessário evitar os riscos de se exercitar excessivamente.

Considere estes dois aspectos para minimizar qualquer risco:

Seja realista

Não tente ir além do que é possível. Lembre-se sempre de que, antes de decidir se exercitar, você deve considerar a situação particular do seu organismo .

  • Não exija mais do que o possível e, com a ajuda de um especialista, crie uma rotina que se adapte às suas possibilidades de tempo, condições e idade.

Leve em consideração sua saúde geral

Você não pode fazer exercícios que afetem sua saúde ao invés de ajudá-lo. Se você se exercitar por recomendação médica, não aja como se estivesse indo para as Olimpíadas: apenas exercite o que precisa.

Preste atenção a quaisquer recomendações especiais que seu médico lhe der.

Visite este artigo: Os 9 benefícios do exercício regular

Os três maiores riscos do excesso de esportes

Se a saúde está em causa, os riscos de se exercitar em excesso podem ser muito perceptíveis em alguns aspectos da sua vida.

Você deve ter em mente que você se exercita para ser melhor e não para deteriorar sua saúde . Assim, o corpo deve cuidar de si mesmo sem forçar sua capacidade.

Existem três condições especiais dadas pelo excesso de exercício:

  • Fadiga: Nós já discutimos esse fator antes. Não só previne o descanso: também impede o desenvolvimento adequado dos músculos.

Um músculo cansado não cresce e, pelo contrário, perde massa.

  • Deterioração: As articulações sofrem um desgaste particular quando o exercício é abusado.

É comum perder fluido e sofrer desgaste que pode afetar principalmente os ombros e joelhos .

  • Radicais Livres: Eles são a causa do envelhecimento. Com o excesso de oxigênio em nosso corpo também aumentamos algumas substâncias, como os radicais livres.

Isso provoca a deterioração do nosso corpo, o que é contrário ao que se deseja com a prática de um esporte.

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com

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