Quais São Os Alimentos Mais Ricos Em Fibras?




Alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o colesterol, estabilizam o açúcar no sangue e promovem uma digestão saudável ; As mulheres devem consumir entre 21 a 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem consumir entre 30 a 38 gramas por dia.

Além disso, o consumo de fibras ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer, como o câncer de cólon.

Frutas frescas

Acima dos sucos, frutas frescas com casca, polpa ou sementes adicionam uma boa quantidade de fibra à dieta diária; Frutos de alta fibra são framboesas, peras, maçãs, laranjas, morangos, framboesas e bananas, que oferecem entre 3 e 8 g de fibra por porção. Eles são boas fontes de carboidratos complexos, vitaminas, como A e C e vários minerais. Frutos secos como figos e passas oferecem alguma fibra.

Em tempos de calor, a fruta se torna a melhor maneira de incluir fibras em nossa dieta, também hidratamos.

quais-sao-os-alimentos-mais-ricos-em-fibras

Vegetal

De todos os vegetais, o que tem mais fibra é a alcachofra , já que uma peça tem 10,3 gramas de fibra dietética , e as outras hortaliças fornecem pelo menos 5 gramas de fibra por porção, como brócolis, ervilhas e nabos , e, em menor escala, couve-flor, cenoura, milho, batata com casca, couve de Bruxelas, abóbora, inhame, abacate e molho de tomate, enquanto eles são ricos em vitaminas e minerais.

Cereais integrais

Grãos integrais oferecem até 2 gramas de fibra por porção, por exemplo, trigo e cevada têm 6 gramas de fibra por porção e , em menor escala, farelo, aveia, milho, centeio e arroz; Eles também têm carboidratos complexos, minerais e vitaminas do grupo B.

Legumes, nozes e sementes

As leguminosas, como ervilhas, lentilhas, feijões e feijões, entre outras, oferecem pelo menos metade da quantidade diária recomendada de fibra dietética e, em menor escala, soja, grão de bico e feijão branco.

As nozes e as sementes contêm boas quantidades de fibra alimentar, como pistácios, amêndoas e sementes de girassol, que estão entre as mais ricas .

Legumes, sementes e nozes também fornecem fontes de proteína vegetal para vegetarianos e pessoas que tentam reduzir o consumo de gorduras saturadas; Além de minerais, como ferro, cobre, cálcio, fósforo, magnésio e vitaminas do grupo B.

quais-sao-os-alimentos-mais-ricos-em-fibras

Anote algumas receitas: Idéias para comer legumes todos os dias da semana

Como obter mais fibras da dieta?

Se você acha que não está comendo o suficiente ou apenas quer comer mais fibras, concentre-se nos grãos integrais, que ajudam a aumentar a ingestão de fibras. Adicione leguminosas, como feijões, ervilhas ou lentilhas à sua dieta habitual.

É importante ter uma grande variedade de vegetais e frutas, e lembre-se de que é sempre mais aconselhável comê-los do que simplesmente beber seu suco. Eles podem ser uma ótima alternativa como sobremesa ou lanche. Se você quiser evitar gases, inchaço e cólicas intestinais, a ingestão de fibras aumenta pouco a pouco, por algumas semanas .

quais-sao-os-alimentos-mais-ricos-em-fibras
4 receitas ricas em fibra para cuidar da sua digestão A fibra é um dos elementos mais importantes para o nosso sistema digestivo. Essas receitas ricas em fibras são 100% saudáveis.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *